Foam Rolling Exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද1+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
ෆෝම් රෝලිං අභ්‍යාස සඳහා වන අවසාන මාර්ගෝපදේශය වෙත සාදරයෙන් පිළිගනිමු, වේදනාව සමනය කිරීම, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ෆෝම් පෙරළීමේ බලයෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා ඔබේ යෙදුම. ඔබ ආධුනිකයෙකු හෝ පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙකු වුවද, මෙම යෙදුම වඩා හොඳ චලනයකට සහ ඔබේ ශරීරය පුරා ආතතිය අඩු කිරීමට ඔබේ සහකරු වේ.
ෆෝම් රෝලිං යනු වේදනාව සමනය කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට තද මාංශ පේශි සහ ෆැසියා ඉලක්ක කර ගන්නා ස්වයං-මයෝෆැසියල් මුදා හැරීමේ ක්‍රමයකි. අපගේ සවිස්තරාත්මක පෙන පෙරළීමේ ව්‍යායාම එකතුව සමඟින්, ඔබේ පිටුපස සහ ඉහළ සිරුරේ සිට ඔබේ පාද සහ ග්ලූටේස් දක්වා නිශ්චිත ආතතියේ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ගැනීමට සැලසුම් කර ඇති විවිධ චර්යාවන් ඔබ සොයා ගනු ඇත.
මූලික ලක්ෂණ:
විස්තීර්ණ ව්‍යායාම පුස්තකාලය: විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ අත්දැකීම් මට්ටම් වලට ගැලපෙන විවිධ පරාසයක පෙන පෙරළීමේ අභ්‍යාස වෙත ප්‍රවේශ වන්න. ආරම්භකයින් සඳහා සරල ශිල්පීය ක්‍රමවල සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා උසස් චලනයන් දක්වා, සෑම කෙනෙකුටම යමක් තිබේ.
ඉලක්කගත සහන: ඔබ ඔබේ පිටුපස වේදනාව, උරහිස්වල ආතතිය හෝ ඔබේ කකුල්වල තද බව අත්විඳින්නේ නම්, අපගේ යෙදුම ඔබේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා සපුරාලීමට සහ සහනයක් සොයා ගැනීමට ඉලක්කගත ව්‍යායාම සපයයි.
පුද්ගලීකරණය කළ දින චර්යාවන්: ඔබේ තනි ඉලක්ක, මනාප සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ මත පදනම්ව අභිරුචි කළ පෙණ පෙරළීමේ ක්‍රම සාදන්න. අපගේ බුද්ධිමය අතුරුමුහුණත සමඟින්, ඔබට ඔබගේ දෛනික කාලසටහනට බාධාවකින් තොරව ගැලපෙන දින චර්යාවක් පහසුවෙන් එක්රැස් කළ හැකිය.
විශේෂඥ මගපෙන්වීම: නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ එක් එක් ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීම සඳහා සහතික කළ පුහුණුකරුවන් සහ භෞත චිකිත්සකවරුන්ගෙන් පියවරෙන් පියවර වීඩියෝ උපදෙස් සහ විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගන්න.
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න: ඔබේ ව්‍යායාම පටිගත කිරීමට, නම්‍යශීලී බවේ සහ සංචලනයේ වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ ජයග්‍රහණ සැමරීමට ඉඩ සලසන ගොඩනඟන ලද ලුහුබැඳීමේ විශේෂාංග සමඟ කාලයත් සමඟ ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
වේදනාව අඩු කර සංචලනය වැඩි දියුණු කරන්න: ඔබ ඔබේ දෛනික චර්යාවට පෙණ පෙරළීම ඇතුළත් කරන විට මාංශ පේශි වේදනාවට සහ තද ගතියට සමු දෙන්න. ආතතිය මුදා හැරීමෙන් සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමෙන්, ඔබට වැඩි සංචලනය, වේදනාව අඩු වීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වේ.
පහසු සහ අතේ ගෙන යා හැකි: ඔබ නිවසේ සිටියත්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ ගමනේ යෙදී සිටියත්, අපගේ යෙදුම ඔබේ අතේ පෙන පෙරළීමේ බලය තබයි. මිල අධික උපකරණ හෝ කාලය ගතවන හමුවීම් අවශ්‍ය නොවේ - ඔබේ ෆෝම් රෝලරය අල්ලාගෙන ඔබ කැමති ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක පෙරළන්න.
ෆෝම් රෝලිං අභ්‍යාස අදම බාගත කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩාත් නම්‍යශීලී සහ වේදනා රහිත ශරීරයක් කරා පළමු පියවර ගන්න. වැඩි දියුණු කළ සංචලනය, ආතතිය අඩු කිරීම සහ වේගවත් ප්‍රකෘතිය සඳහා ආයුබෝවන් කියන්න - පෙන පෙරළීමේ සරල බලය සමඟ. අපි එක්ව වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් කරා ගමන් කරමු!
ෆෝම් රෝලිං යනු වේදනාව සමනය කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට තද මාංශ පේශි සහ ෆැසියා ඉලක්ක කර ගන්නා ස්වයං-මයෝෆැසියල් මුදා හැරීමේ ක්‍රමයකි. අපගේ සවිස්තරාත්මක පෙන පෙරළීමේ ව්‍යායාම එකතුව සමඟින්, ඔබේ පිටුපස සහ ඉහළ සිරුරේ සිට ඔබේ පාද සහ ග්ලූටේස් දක්වා නිශ්චිත ආතතියේ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ගැනීමට සැලසුම් කර ඇති විවිධ චර්යාවන් ඔබ සොයා ගනු ඇත.
මූලික ලක්ෂණ:
විස්තීර්ණ ව්‍යායාම පුස්තකාලය: විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ අත්දැකීම් මට්ටම් වලට ගැලපෙන විවිධ පරාසයක පෙන පෙරළීමේ අභ්‍යාස වෙත ප්‍රවේශ වන්න. ආරම්භකයින් සඳහා සරල ශිල්පීය ක්‍රමවල සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා උසස් චලනයන් දක්වා, සෑම කෙනෙකුටම යමක් තිබේ.
ඉලක්කගත සහන: ඔබ ඔබේ පිටුපස වේදනාව, උරහිස්වල ආතතිය හෝ ඔබේ කකුල්වල තද බව අත්විඳින්නේ නම්, අපගේ යෙදුම ඔබේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා සපුරාලීමට සහ සහනයක් සොයා ගැනීමට ඉලක්කගත ව්‍යායාම සපයයි.
පුද්ගලීකරණය කළ දින චර්යාවන්: ඔබේ තනි ඉලක්ක, මනාප සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ මත පදනම්ව අභිරුචි කළ පෙණ පෙරළීමේ ක්‍රම සාදන්න. අපගේ බුද්ධිමය අතුරුමුහුණත සමඟින්, ඔබට ඔබගේ දෛනික කාලසටහනට බාධාවකින් තොරව ගැලපෙන දින චර්යාවක් පහසුවෙන් එක්රැස් කළ හැකිය.
විශේෂඥ මගපෙන්වීම: නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ එක් එක් ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීම සඳහා සහතික කළ පුහුණුකරුවන් සහ භෞත චිකිත්සකවරුන්ගෙන් පියවරෙන් පියවර වීඩියෝ උපදෙස් සහ විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගන්න.
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න: ඔබේ ව්‍යායාම පටිගත කිරීමට, නම්‍යශීලී බවේ සහ සංචලනයේ වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ ජයග්‍රහණ සැමරීමට ඉඩ සලසන ගොඩනඟන ලද ලුහුබැඳීමේ විශේෂාංග සමඟ කාලයත් සමඟ ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
වේදනාව අඩු කර සංචලනය වැඩි දියුණු කරන්න: ඔබ ඔබේ දෛනික චර්යාවට පෙණ පෙරළීම ඇතුළත් කරන විට මාංශ පේශි වේදනාවට සහ තද ගතියට සමු දෙන්න. ආතතිය මුදා හැරීමෙන් සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමෙන්, ඔබට වැඩි සංචලනය, වේදනාව අඩු වීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වේ.
පහසු සහ අතේ ගෙන යා හැකි: ඔබ නිවසේ සිටියත්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ ගමනේ යෙදී සිටියත්, අපගේ යෙදුම ඔබේ අතේ පෙන පෙරළීමේ බලය තබයි. මිල අධික උපකරණ හෝ කාලය ගතවන හමුවීම් අවශ්‍ය නොවේ - ඔබේ ෆෝම් රෝලරය අල්ලාගෙන ඔබ කැමති ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක පෙරළන්න.
ෆෝම් රෝලිං අභ්‍යාස අදම බාගත කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩාත් නම්‍යශීලී සහ වේදනා රහිත ශරීරයක් කරා පළමු පියවර ගන්න. වැඩි දියුණු කළ සංචලනය, ආතතිය අඩු කිරීම සහ වේගවත් ප්‍රකෘතිය සඳහා ආයුබෝවන් කියන්න - පෙන පෙරළීමේ සරල බලය සමඟ. අපි එක්ව වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් කරා ගමන් කරමු!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
