Mini Band Exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද10+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
මිනි-බෑන්ඩ් සැහැල්ලු, ගබඩා කිරීමට පහසු සහ සංයුක්ත - ගමනේ දී ව්‍යායාමයක් සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔවුන් සැහැල්ලු වුවද, තමන්ම, ප්රතිරෝධය සහ ප්රතිඵලය කිසිවක් නොවේ. කුඩා ප්‍රතිරෝධක කලාප අභ්යාස සිදු කරන අතරතුර ඔබ එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට පමණක් සීමා නොවේ. ඔබේ අනුග්‍රහයෙන් කුඩා ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟින් ඔබට ඔබේ වේලාවට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකට පහර දිය හැකිය. බෑන්ඩ් වල විවිධ වර්ණ සමඟ ඔබට ප්රතිරෝධයේ මට්ටම සකස් කළ හැකිය.
විශේෂයෙන්ම ඔබ තව ටිකක් අමාරුවෙන් ශරීර බර ව්යායාම කිහිපයක් රසවත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, විවිධ ආකාරවලින් ඔබේ ව්‍යායාමවලට කුඩා ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කිරීම ඔබ සොයන වෙනස් කිරීම හෝ වෙනස් කිරීම විය හැකිය. ඔබ ඔබේ සිරුරේ සෑම මාංශ පේශීයකටම පහර දෙන බවට වග බලා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි කුඩා සංගීත කණ්ඩායම් ව්යායාම ටොන් ගණනක් ඇත. නිවසේ ව්යායාම සඳහා අවකාශය, මිනි බෑන්ඩ් යෝග්‍යතා උපකරණවල ප්‍රධාන අංගයක් වනු ඇත. තවද ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශීයකටම පහර දෙන බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි කුඩා-බෑන්ඩ් ව්යායාම ටොන් ගණනක් ඇත.
ප්‍රතිරෝධක ලූප් බෑන්ඩ් ව්යායාම සඳහා වන අවසාන මාර්ගෝපදේශය මෙයයි - ඔබේ මුළු ශරීරයම ව්යායාම කිරීම සඳහා ව්යායාම පටියකින් ඔබට කළ හැකි චලනයන් 50 ක්.
ඔබට මෙම banded අභ්යාස නිවසේදී, ව්‍යායාම් ශාලාවේදී හෝ ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය - ප්‍රතිරෝධක ලූප් පටිය ඔබේ බෑගයට දමා ඕනෑම තැනකට රැගෙන යාමට තරම් කුඩා වේ. තවත් ශක්තිමත් ව්‍යායාමයක් කිසි විටෙකත් අතපසු නොකරන්න.
ශක්තිමත් අභ්යාස සඳහා ප්‍රතිරෝධක ලූප් බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීම නිදහස් බර හෝ යන්ත්‍ර භාවිතා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
සංගීත කණ්ඩායම් ඉතා අතේ ගෙන යා හැකි බැවින් ඔබට ඒවා ඔබේ බෑගයට දමා ඔබ කොතැනක සිටියත් සම්පූර්ණ ශක්තියෙන් යුත් ව්යායාම ශාලාවක් තබා ගත හැකිය.
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඉලාස්ටික් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම බර භාවිතා කිරීම තරම්ම ඵලදායී වන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීමෙන් බරට වඩා බොහෝ වාසි ඇත, මන්ද ඒවා ගුරුත්වාකර්ෂණය මත රඳා නොපවතින අතර එබැවින් ඕනෑම කෝණයකින් ඕනෑම චලනයකට ප්රතිරෝධය යෙදිය හැකිය.
මෙය ක්‍රියාකාරී ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා හෝ විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හුදකලා කිරීම සඳහා ඒවා ඉතා ඵලදායී කරයි. ඔවුන් භෞත චිකිත්සක අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා ද පරිපූර්ණයි.
ප්‍රතිරෝධක පටි යනු ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා ඔබව හඳුන්වා දීමට පහසු ක්‍රමයකි. ඒවා බහුකාර්ය වන අතර ඉතා අඩු ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ වන අතර, ඔබේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ඔබ තුවාලයකින් සුවය ලැබුවද හෝ මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනඟා ගත්තද, ශාරීරික ශක්තියේ සෑම මට්ටමකටම පටි තිබේ. ආරම්භකයකු ලෙස, ඔබ මෙම ප්‍රතිරෝධක පටි අභ්යාස එක් වරක් හෝ දෙවරක් මධ්‍යස්ථ ප්‍රතිරෝධයක් සහිතව කළ යුතුය. එවිට, ඔබ ව්යායාම පිළිබඳ නිසි තාක්ෂණය සහ අවබෝධය ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබට ප්රතිරෝධය වැඩි කළ හැකිය.
අපගේ මිනි-බෑන්ඩ් ව්යායාම ඔබේ මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, එය පරිපථ ආකාරයෙන් සිදු කරන බැවින් - චලනයන් අතර අවම විවේකයක් - එය ඔබේ හදවත පොම්ප කරනු ඇත, එය හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ ද සපයයි.
විශේෂයෙන්ම ඔබ තව ටිකක් අමාරුවෙන් ශරීර බර ව්යායාම කිහිපයක් රසවත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, විවිධ ආකාරවලින් ඔබේ ව්‍යායාමවලට කුඩා ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කිරීම ඔබ සොයන වෙනස් කිරීම හෝ වෙනස් කිරීම විය හැකිය. ඔබ ඔබේ සිරුරේ සෑම මාංශ පේශීයකටම පහර දෙන බවට වග බලා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි කුඩා සංගීත කණ්ඩායම් ව්යායාම ටොන් ගණනක් ඇත. නිවසේ ව්යායාම සඳහා අවකාශය, මිනි බෑන්ඩ් යෝග්‍යතා උපකරණවල ප්‍රධාන අංගයක් වනු ඇත. තවද ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශීයකටම පහර දෙන බව සහතික කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි කුඩා-බෑන්ඩ් ව්යායාම ටොන් ගණනක් ඇත.
ප්‍රතිරෝධක ලූප් බෑන්ඩ් ව්යායාම සඳහා වන අවසාන මාර්ගෝපදේශය මෙයයි - ඔබේ මුළු ශරීරයම ව්යායාම කිරීම සඳහා ව්යායාම පටියකින් ඔබට කළ හැකි චලනයන් 50 ක්.
ඔබට මෙම banded අභ්යාස නිවසේදී, ව්‍යායාම් ශාලාවේදී හෝ ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය - ප්‍රතිරෝධක ලූප් පටිය ඔබේ බෑගයට දමා ඕනෑම තැනකට රැගෙන යාමට තරම් කුඩා වේ. තවත් ශක්තිමත් ව්‍යායාමයක් කිසි විටෙකත් අතපසු නොකරන්න.
ශක්තිමත් අභ්යාස සඳහා ප්‍රතිරෝධක ලූප් බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීම නිදහස් බර හෝ යන්ත්‍ර භාවිතා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
සංගීත කණ්ඩායම් ඉතා අතේ ගෙන යා හැකි බැවින් ඔබට ඒවා ඔබේ බෑගයට දමා ඔබ කොතැනක සිටියත් සම්පූර්ණ ශක්තියෙන් යුත් ව්යායාම ශාලාවක් තබා ගත හැකිය.
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඉලාස්ටික් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම බර භාවිතා කිරීම තරම්ම ඵලදායී වන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීමෙන් බරට වඩා බොහෝ වාසි ඇත, මන්ද ඒවා ගුරුත්වාකර්ෂණය මත රඳා නොපවතින අතර එබැවින් ඕනෑම කෝණයකින් ඕනෑම චලනයකට ප්රතිරෝධය යෙදිය හැකිය.
මෙය ක්‍රියාකාරී ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා හෝ විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හුදකලා කිරීම සඳහා ඒවා ඉතා ඵලදායී කරයි. ඔවුන් භෞත චිකිත්සක අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා ද පරිපූර්ණයි.
ප්‍රතිරෝධක පටි යනු ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා ඔබව හඳුන්වා දීමට පහසු ක්‍රමයකි. ඒවා බහුකාර්ය වන අතර ඉතා අඩු ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ වන අතර, ඔබේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ඔබ තුවාලයකින් සුවය ලැබුවද හෝ මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනඟා ගත්තද, ශාරීරික ශක්තියේ සෑම මට්ටමකටම පටි තිබේ. ආරම්භකයකු ලෙස, ඔබ මෙම ප්‍රතිරෝධක පටි අභ්යාස එක් වරක් හෝ දෙවරක් මධ්‍යස්ථ ප්‍රතිරෝධයක් සහිතව කළ යුතුය. එවිට, ඔබ ව්යායාම පිළිබඳ නිසි තාක්ෂණය සහ අවබෝධය ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබට ප්රතිරෝධය වැඩි කළ හැකිය.
අපගේ මිනි-බෑන්ඩ් ව්යායාම ඔබේ මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, එය පරිපථ ආකාරයෙන් සිදු කරන බැවින් - චලනයන් අතර අවම විවේකයක් - එය ඔබේ හදවත පොම්ප කරනු ඇත, එය හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ ද සපයයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
