Gentle Exercises for Seniors
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද50+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
ජ්‍යෙෂ්ඨයින් සඳහා අභ්‍යාස: ඔබේ ස්වර්ණමය වසර තුළ යෝග්‍යතාවයෙන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම.
අප වයසට යන විට, නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට නිතිපතා ව්‍යායාම පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ශාරීරික සෞඛ්‍යය සඳහා පමණක් නොව, මානසික යහපැවැත්ම සඳහාද වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ශුභාරංචිය නම් වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු සහ නිවසේදී හෝ දේශීය ව්‍යායාම් ශාලාවක සිදු කළ හැකි මෘදු ව්‍යායාම ඕනෑ තරම් තිබීමයි. ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න.
පුටු aerobics: මෙය පුටුවක හිඳගෙන කළ හැකි විශිෂ්ට අඩු බලපෑම් ව්‍යායාමයකි. සීමිත සංචලනය හෝ සමතුලිත ගැටළු ඇති වැඩිහිටියන් සඳහා එය විශිෂ්ට විකල්පයකි. පුටු aerobics වලට සාමාන්‍යයෙන් අත් එසවීම, කකුල් එසවීම සහ වළලුකර භ්‍රමණය වැනි සරල චලනයන් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සංසරණය, නම්යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
යෝග: යෝග යනු වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා පරිපූර්ණ වන මෘදු ව්‍යායාමයකි. එය අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා ද විශිෂ්ටයි. යෝග ක්‍රම රාශියක් ඇත, එබැවින් ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සහ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පන්තියක් තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ.
Stretches: දිගු කිරීම ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවක වැදගත් කොටසකි, නමුත් එය වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ගෙල රෝල් කිරීම, අත දිගු කිරීම සහ පැටවුන් දිගු කිරීම වැනි සරල දිගු කිරීම් නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සමතුලිත ව්‍යායාම: අප වයසට යන විට, සමබරතාවය අභියෝගයක් විය හැක, එබැවින් ඔබගේ ව්‍යායාම චර්යාවේ සමබර අභ්‍යාස ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. එක් පාදයක් මත සිටගෙන සිටීම හෝ සමතුලිත පුවරුවක් භාවිතා කිරීම වැනි සරල සමතුලිත අභ්‍යාස මගින් ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැටීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හෘද රෝග: හෘද වාහිනී ව්‍යායාම සමස්ත සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා වැදගත් වන අතර හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට සහ හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ ඉලිප්සාකාර යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම වැනි අඩු බලපෑම් ඇති විකල්ප ජ්‍යෙෂ්ඨයින් සඳහා විශිෂ්ට තේරීම් වේ.
අවසාන වශයෙන්, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු මෘදු ව්‍යායාම ඕනෑ තරම් තිබේ. ඔබ යෝග, පුටු aerobics, දිගු කිරීම හෝ සමතුලිත ව්‍යායාම වලට කැමති වුවද, ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන සහ ඔබට යෝග්‍යතාවයෙන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාර වන දින චර්යාවක් සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. සුළු උත්සාහයකින්, ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට, ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ස්වර්ණමය වසර උපරිමයෙන් භුක්ති විඳිය හැකිය.
අප වයසට යන විට, නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට නිතිපතා ව්‍යායාම පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ශාරීරික සෞඛ්‍යය සඳහා පමණක් නොව, මානසික යහපැවැත්ම සඳහාද වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ශුභාරංචිය නම් වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු සහ නිවසේදී හෝ දේශීය ව්‍යායාම් ශාලාවක සිදු කළ හැකි මෘදු ව්‍යායාම ඕනෑ තරම් තිබීමයි. ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න.
පුටු aerobics: මෙය පුටුවක හිඳගෙන කළ හැකි විශිෂ්ට අඩු බලපෑම් ව්‍යායාමයකි. සීමිත සංචලනය හෝ සමතුලිත ගැටළු ඇති වැඩිහිටියන් සඳහා එය විශිෂ්ට විකල්පයකි. පුටු aerobics වලට සාමාන්‍යයෙන් අත් එසවීම, කකුල් එසවීම සහ වළලුකර භ්‍රමණය වැනි සරල චලනයන් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සංසරණය, නම්යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
යෝග: යෝග යනු වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා පරිපූර්ණ වන මෘදු ව්‍යායාමයකි. එය අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා ද විශිෂ්ටයි. යෝග ක්‍රම රාශියක් ඇත, එබැවින් ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සහ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පන්තියක් තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ.
Stretches: දිගු කිරීම ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවක වැදගත් කොටසකි, නමුත් එය වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ගෙල රෝල් කිරීම, අත දිගු කිරීම සහ පැටවුන් දිගු කිරීම වැනි සරල දිගු කිරීම් නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සමතුලිත ව්‍යායාම: අප වයසට යන විට, සමබරතාවය අභියෝගයක් විය හැක, එබැවින් ඔබගේ ව්‍යායාම චර්යාවේ සමබර අභ්‍යාස ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. එක් පාදයක් මත සිටගෙන සිටීම හෝ සමතුලිත පුවරුවක් භාවිතා කිරීම වැනි සරල සමතුලිත අභ්‍යාස මගින් ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැටීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හෘද රෝග: හෘද වාහිනී ව්‍යායාම සමස්ත සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා වැදගත් වන අතර හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට සහ හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ ඉලිප්සාකාර යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම වැනි අඩු බලපෑම් ඇති විකල්ප ජ්‍යෙෂ්ඨයින් සඳහා විශිෂ්ට තේරීම් වේ.
අවසාන වශයෙන්, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු මෘදු ව්‍යායාම ඕනෑ තරම් තිබේ. ඔබ යෝග, පුටු aerobics, දිගු කිරීම හෝ සමතුලිත ව්‍යායාම වලට කැමති වුවද, ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන සහ ඔබට යෝග්‍යතාවයෙන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාර වන දින චර්යාවක් සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. සුළු උත්සාහයකින්, ඔබට ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට, ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ස්වර්ණමය වසර උපරිමයෙන් භුක්ති විඳිය හැකිය.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
