Tabata King - Short Workouts
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද5+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
කැලරි දහනය කිරීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතාවය ඊළඟ මට්ටමට ඔසවා තැබීමට නිර්මාණය කර ඇති ඉක්මන් සහ ඵලදායී ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ අවසාන සහකාරිය වන Tabata King වෙත සාදරයෙන් පිළිගනිමු. ඔබ පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙක් හෝ ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කරන්නේ නම්, අපගේ යෙදුම ඔබගේ කාර්යබහුල කාලසටහනට හොඳින් ගැලපෙන Tabata සහ HIIT (ඉහළ-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව) ව්‍යායාම ලබා දෙයි.
Tabata පුහුණුව යනු කෙටි කාලීන ව්‍යායාම සහ කෙටි විවේක කාල පරාසයන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වන අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) ආකාරයකි. මෙම ඔප්පු කරන ලද ක්‍රමය මේදය දහනය කිරීමට සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් ඵලදායී වේ.
මූලික ලක්ෂණ:
Tabata ව්‍යායාම: අපගේ යෙදුම මිනිත්තු 4 සිට 20 දක්වා වූ Tabata ව්‍යායාමවල පුළුල් තේරීමක් දක්වයි, ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සහ ඉලක්කවලට වඩාත් ගැලපෙන තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ ශරීර බර ව්‍යායාම, හෘද රෝග හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීමට කැමති වුවද, සෑම කෙනෙකුටම Tabata ව්‍යායාමයක් ඇත.
HIIT පුහුණුව: Tabata ව්‍යායාම වලට අමතරව, අපි ඔබේ ශරීරය අභියෝගාත්මකව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාම ගතිකව තබා ගැනීමට හෘද හා ශක්ති ව්‍යායාම මිශ්‍රණයක් ඇතුළත් විවිධ HIIT චර්යාවන් පිරිනමන්නෙමු. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා විකල්ප සමඟ, ඔබ ඔබේ සීමාවන් ඉක්මවා සැබෑ ප්‍රතිඵල දකින විට ඔබට කිසිදා කම්මැලි නොවනු ඇත.
කෙටි ව්‍යායාම, විශාල ප්‍රතිඵල: අපගේ කෙටි, නමුත් ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාම සමඟ ව්‍යායාම් ශාලාවේ දිගු පැය ගණනකට සමුදෙන්න. Tabata King සමඟින්, ඔබට අවම කාලයකින් උපරිම ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක, කාර්යබහුල කාලසටහන් වලට පවා ව්‍යායාම ගැලපීම පහසු කරයි.
ධාවන වැඩසටහන්: ඔබ ධාවනය ආරම්භ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ආධුනිකයෙක් හෝ ඔබේ වේගය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙක් වුවද, අපගේ ධාවන වැඩසටහන් ඔබ ආවරණය කර ඇත. විරාම පුහුණුවේ සිට දුර දිවීමේ දක්වා, අපගේ මාර්ගෝපදේශක ව්‍යායාම ඔබට ඔබේ ධාවන ඉලක්ක තලා දැමීමට සහ ශක්තිමත්, වේගවත් ධාවකයෙකු වීමට උපකාරී වනු ඇත.
අභිරුචිකරණය කළ හැකි ව්‍යායාම: අපගේ අභිරුචිකරණය කළ හැකි විශේෂාංග සමඟින් ඔබේ මනාපයන් සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම සකස් කරන්න. ඔබේ අවශ්‍යතාවයන්ට හොඳින් ගැලපෙන ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කිරීමට කාලසීමාව, තීව්‍රතාවය සහ විවේක කාලසීමාවන් සකසන්න, ඔබ සෑම පියවරකදීම අභිප්‍රේරණයෙන් සහ නිරතව සිටින බව සහතික කර ගන්න.
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න: අපගේ ගොඩනඟන ලද ලුහුබැඳීමේ මෙවලම් සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනේ ටැබ් තබා ගන්න. ඔබේ ව්‍යායාම ඉතිහාසය නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔබේ පුද්ගලික හොඳම දේ නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ ඔබව නව උසකට තල්ලු කර ගැනීමට නව ඉලක්ක සකසන්න.
විශේෂඥ මගපෙන්වීම: පැහැදිලි වීඩියෝ උපදෙස් සහ ආදර්ශන සමඟින් එක් එක් ව්‍යායාමය හරහා ඔබව මෙහෙයවන සහතික ලත් පුහුණුකරුවන්ගෙන් විශේෂඥ මගපෙන්වීම සහ අභිප්‍රේරණය ලබා ගන්න. ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙක් වේවා, අපගේ පුහුණුකරුවන් ඔබට ඔබේ කාර්ය සාධනය උපරිම කර ගැනීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උදවු කරනු ඇත.
අදම Tabata King බාගත කර ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා කෙටි, දැඩි ව්‍යායාමවල බලය සොයා ගන්න. යෝග්‍ය, ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔබට ආයුබෝවන් කියන්න - සියල්ල දිනකට මිනිත්තු කිහිපයකින්. අපි එක්ව එම යෝග්‍යතා ඉලක්ක තලා දමමු!
Tabata පුහුණුව යනු කෙටි කාලීන ව්‍යායාම සහ කෙටි විවේක කාල පරාසයන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වන අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) ආකාරයකි. මෙම ඔප්පු කරන ලද ක්‍රමය මේදය දහනය කිරීමට සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් ඵලදායී වේ.
මූලික ලක්ෂණ:
Tabata ව්‍යායාම: අපගේ යෙදුම මිනිත්තු 4 සිට 20 දක්වා වූ Tabata ව්‍යායාමවල පුළුල් තේරීමක් දක්වයි, ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සහ ඉලක්කවලට වඩාත් ගැලපෙන තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ ශරීර බර ව්‍යායාම, හෘද රෝග හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීමට කැමති වුවද, සෑම කෙනෙකුටම Tabata ව්‍යායාමයක් ඇත.
HIIT පුහුණුව: Tabata ව්‍යායාම වලට අමතරව, අපි ඔබේ ශරීරය අභියෝගාත්මකව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාම ගතිකව තබා ගැනීමට හෘද හා ශක්ති ව්‍යායාම මිශ්‍රණයක් ඇතුළත් විවිධ HIIT චර්යාවන් පිරිනමන්නෙමු. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා විකල්ප සමඟ, ඔබ ඔබේ සීමාවන් ඉක්මවා සැබෑ ප්‍රතිඵල දකින විට ඔබට කිසිදා කම්මැලි නොවනු ඇත.
කෙටි ව්‍යායාම, විශාල ප්‍රතිඵල: අපගේ කෙටි, නමුත් ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාම සමඟ ව්‍යායාම් ශාලාවේ දිගු පැය ගණනකට සමුදෙන්න. Tabata King සමඟින්, ඔබට අවම කාලයකින් උපරිම ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක, කාර්යබහුල කාලසටහන් වලට පවා ව්‍යායාම ගැලපීම පහසු කරයි.
ධාවන වැඩසටහන්: ඔබ ධාවනය ආරම්භ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ආධුනිකයෙක් හෝ ඔබේ වේගය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙක් වුවද, අපගේ ධාවන වැඩසටහන් ඔබ ආවරණය කර ඇත. විරාම පුහුණුවේ සිට දුර දිවීමේ දක්වා, අපගේ මාර්ගෝපදේශක ව්‍යායාම ඔබට ඔබේ ධාවන ඉලක්ක තලා දැමීමට සහ ශක්තිමත්, වේගවත් ධාවකයෙකු වීමට උපකාරී වනු ඇත.
අභිරුචිකරණය කළ හැකි ව්‍යායාම: අපගේ අභිරුචිකරණය කළ හැකි විශේෂාංග සමඟින් ඔබේ මනාපයන් සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම සකස් කරන්න. ඔබේ අවශ්‍යතාවයන්ට හොඳින් ගැලපෙන ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කිරීමට කාලසීමාව, තීව්‍රතාවය සහ විවේක කාලසීමාවන් සකසන්න, ඔබ සෑම පියවරකදීම අභිප්‍රේරණයෙන් සහ නිරතව සිටින බව සහතික කර ගන්න.
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න: අපගේ ගොඩනඟන ලද ලුහුබැඳීමේ මෙවලම් සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනේ ටැබ් තබා ගන්න. ඔබේ ව්‍යායාම ඉතිහාසය නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔබේ පුද්ගලික හොඳම දේ නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ ඔබව නව උසකට තල්ලු කර ගැනීමට නව ඉලක්ක සකසන්න.
විශේෂඥ මගපෙන්වීම: පැහැදිලි වීඩියෝ උපදෙස් සහ ආදර්ශන සමඟින් එක් එක් ව්‍යායාමය හරහා ඔබව මෙහෙයවන සහතික ලත් පුහුණුකරුවන්ගෙන් විශේෂඥ මගපෙන්වීම සහ අභිප්‍රේරණය ලබා ගන්න. ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙක් වේවා, අපගේ පුහුණුකරුවන් ඔබට ඔබේ කාර්ය සාධනය උපරිම කර ගැනීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උදවු කරනු ඇත.
අදම Tabata King බාගත කර ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා කෙටි, දැඩි ව්‍යායාමවල බලය සොයා ගන්න. යෝග්‍ය, ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔබට ආයුබෝවන් කියන්න - සියල්ල දිනකට මිනිත්තු කිහිපයකින්. අපි එක්ව එම යෝග්‍යතා ඉලක්ක තලා දමමු!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
