Arm Workout: Learn Exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද1+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
ප්‍රබල බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් මූර්ති කිරීම සඳහා ඔබේ එක්-නැවතුම් විසඳුම වන අවසාන අත් ව්‍යායාම යෙදුම වෙත සාදරයෙන් පිළිගනිමු. ඔබ ආරම්භකයකු හෝ උසස් යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් අයෙකු වුවද, අපගේ යෙදුම මඟින් ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාම, ශරීර බර ව්‍යායාම සහ ශක්තිමත් පුහුණු ඉඟි පිරිනමයි.
අපගේ හස්ත ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ අත්වල ඇති සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබර වර්ධනයක් සහ අත් ශක්තිය වැඩි කිරීම සහතික කිරීම සඳහාය. සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාම උපදෙස් සහ ඉඟි සමඟින්, ඔබට එක් එක් චලනය නිසි ආකෘතියකින් සිදු කළ හැකිය, ඔබේ ප්‍රතිඵල උපරිම කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම. අපගේ යෙදුම ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන විවිධ ව්‍යායාම සැලසුම් දක්වයි, එබැවින් ඔබට ඔබේම වේගයෙන් ඉදිරියට යා හැක.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා, අපගේ යෙදුමට දැඩි බයිසෙප් ව්‍යායාම සහ ඔබේ අත්වලට අභියෝග කරන සහ වර්ධනය කරන ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. සම්භාව්‍ය රැලි සිට ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් දක්වා, සෑම ව්‍යායාමයක්ම ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පැහැදිලි උපදෙස් සමඟින් නිරූපණය කෙරේ. අපගේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ හස්තයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා වන අතර, ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ කැපී පෙනෙන ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ අත් ටෝනිං කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, අපගේ යෙදුම ඔබට කෙට්ටු, නිශ්චිත මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උපකාර වන ඉලක්කගත ව්‍යායාම සපයයි. අපගේ ශරීර බර ව්‍යායාම අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවන පරිදි නිවසේ වැඩ කිරීමට කැමති අය සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ඔබ පුෂ්-අප්, ලෑලි හෝ ඩිප්ස් සිදු කළත්, අපගේ යෙදුම උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සඳහා නිවැරදි මාංශ පේශිවල නිරත වීම සහතික කරයි.
අපගේ අත් ව්‍යායාම යෙදුම ඔබේ අත් ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා ඉඟි ද ලබා දෙයි. ඔබේ මාංශ පේශි නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ ඊළඟ සැසිය සඳහා සූදානම්ව තබා ගැනීමට උණුසුම් කිරීම්, සිසිල් කිරීම සහ දිගු කිරීම සඳහා හොඳම භාවිතයන් ගැන ඉගෙන ගන්න. පෝෂණය සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම පිළිබඳ අපගේ විශේෂඥ උපදෙස් ඔබට ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට සහය වන අතර, ඔබේ ප්‍රයත්නයෙන් හොඳම ප්‍රතිඵල ඔබ දකින බව සහතික කරයි.
ඔබ නිවසේ වැඩ කිරීමට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කැමති වුවත්, අපගේ අත් ව්‍යායාම යෙදුම ඔබට අවශ්‍ය නම්‍යශීලීභාවය සපයයි. පුළුල් පරාසයක ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම සැලසුම් සමඟින්, ඔබට ඔබේ ජීවන රටාවට සහ මනාපයන්ට ගැලපෙන පරිදි ඔබේ දිනචරියාව සකස් කර ගත හැක. අපගේ අත් ව්‍යායාම යෙදුම ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු වන අතර, ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනේ සෑම පියවරක් හරහාම ඔබට මඟ පෙන්වන අතර ඔබේ හස්ත ශක්තිය සහ ටෝනිං ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ යෝග්‍යතා අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේදී පෝෂණය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අපගේ යෙදුමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තේරීම් කිරීමට ඔබට උපකාර වන හොඳින් ව්‍යුහගත ආහාර සැලැස්මක් ඇතුළත් වේ. ඔබේ ආහාර මනාප සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සමඟ සමපාත වන රසවත් වට්ටෝරු සහ ආහාර යෝජනා සොයා ගන්න.
ඵලදායී යෝග්‍යතා සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීර ප්‍රමිතික අවබෝධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපගේ යෙදුම ඔබගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තක්සේරු කිරීමට සහ කාලයත් සමඟ සිදුවන වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වන පරිශීලක-හිතකාමී BMI කැල්කියුලේටරයක් දක්වයි. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන දැනුවත් වී දත්ත මත පදනම් වූ තීරණ ගන්න.
අදම අපගේ Arm Workout යෙදුම බාගත කර ශක්තිමත්, වඩාත් නිර්වචනය කරන ලද ආයුධ දෙසට ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න. අපගේ විශේෂඥ මගපෙන්වීම, සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාම උපදෙස් සහ ඵලදායි ව්‍යායාම සැලසුම් සමඟින්, ඔබේ හස්තයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම කිසි විටෙක පහසු නොවීය. අභියෝගය වැලඳගෙන ප්‍රතිඵල ඔබම බලන්න!
අපගේ හස්ත ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ අත්වල ඇති සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබර වර්ධනයක් සහ අත් ශක්තිය වැඩි කිරීම සහතික කිරීම සඳහාය. සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාම උපදෙස් සහ ඉඟි සමඟින්, ඔබට එක් එක් චලනය නිසි ආකෘතියකින් සිදු කළ හැකිය, ඔබේ ප්‍රතිඵල උපරිම කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම. අපගේ යෙදුම ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන විවිධ ව්‍යායාම සැලසුම් දක්වයි, එබැවින් ඔබට ඔබේම වේගයෙන් ඉදිරියට යා හැක.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා, අපගේ යෙදුමට දැඩි බයිසෙප් ව්‍යායාම සහ ඔබේ අත්වලට අභියෝග කරන සහ වර්ධනය කරන ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. සම්භාව්‍ය රැලි සිට ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් දක්වා, සෑම ව්‍යායාමයක්ම ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පැහැදිලි උපදෙස් සමඟින් නිරූපණය කෙරේ. අපගේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ හස්තයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා වන අතර, ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ කැපී පෙනෙන ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ අත් ටෝනිං කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, අපගේ යෙදුම ඔබට කෙට්ටු, නිශ්චිත මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උපකාර වන ඉලක්කගත ව්‍යායාම සපයයි. අපගේ ශරීර බර ව්‍යායාම අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවන පරිදි නිවසේ වැඩ කිරීමට කැමති අය සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ඔබ පුෂ්-අප්, ලෑලි හෝ ඩිප්ස් සිදු කළත්, අපගේ යෙදුම උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සඳහා නිවැරදි මාංශ පේශිවල නිරත වීම සහතික කරයි.
අපගේ අත් ව්‍යායාම යෙදුම ඔබේ අත් ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා ඉඟි ද ලබා දෙයි. ඔබේ මාංශ පේශි නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ ඊළඟ සැසිය සඳහා සූදානම්ව තබා ගැනීමට උණුසුම් කිරීම්, සිසිල් කිරීම සහ දිගු කිරීම සඳහා හොඳම භාවිතයන් ගැන ඉගෙන ගන්න. පෝෂණය සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම පිළිබඳ අපගේ විශේෂඥ උපදෙස් ඔබට ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට සහය වන අතර, ඔබේ ප්‍රයත්නයෙන් හොඳම ප්‍රතිඵල ඔබ දකින බව සහතික කරයි.
ඔබ නිවසේ වැඩ කිරීමට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කැමති වුවත්, අපගේ අත් ව්‍යායාම යෙදුම ඔබට අවශ්‍ය නම්‍යශීලීභාවය සපයයි. පුළුල් පරාසයක ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම සැලසුම් සමඟින්, ඔබට ඔබේ ජීවන රටාවට සහ මනාපයන්ට ගැලපෙන පරිදි ඔබේ දිනචරියාව සකස් කර ගත හැක. අපගේ අත් ව්‍යායාම යෙදුම ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු වන අතර, ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනේ සෑම පියවරක් හරහාම ඔබට මඟ පෙන්වන අතර ඔබේ හස්ත ශක්තිය සහ ටෝනිං ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ යෝග්‍යතා අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේදී පෝෂණය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අපගේ යෙදුමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තේරීම් කිරීමට ඔබට උපකාර වන හොඳින් ව්‍යුහගත ආහාර සැලැස්මක් ඇතුළත් වේ. ඔබේ ආහාර මනාප සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සමඟ සමපාත වන රසවත් වට්ටෝරු සහ ආහාර යෝජනා සොයා ගන්න.
ඵලදායී යෝග්‍යතා සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීර ප්‍රමිතික අවබෝධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපගේ යෙදුම ඔබගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තක්සේරු කිරීමට සහ කාලයත් සමඟ සිදුවන වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වන පරිශීලක-හිතකාමී BMI කැල්කියුලේටරයක් දක්වයි. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන දැනුවත් වී දත්ත මත පදනම් වූ තීරණ ගන්න.
අදම අපගේ Arm Workout යෙදුම බාගත කර ශක්තිමත්, වඩාත් නිර්වචනය කරන ලද ආයුධ දෙසට ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න. අපගේ විශේෂඥ මගපෙන්වීම, සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාම උපදෙස් සහ ඵලදායි ව්‍යායාම සැලසුම් සමඟින්, ඔබේ හස්තයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම කිසි විටෙක පහසු නොවීය. අභියෝගය වැලඳගෙන ප්‍රතිඵල ඔබම බලන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
ස්ථානය සහ උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
අලුත් මොනවාද
Version: 1.0.6
- Minor changes
- Minor changes
