Gym Workout Plan - Weight Loss
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද10+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
අපගේ All-in-One Gym Workout Plan App සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන පරිවර්තනය කරන්න!
ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට සහ ඔබේ සම්පූර්ණ හැකියාවන් විවෘත කිරීමට ඔබ සූදානම්ද? අපගේ යෙදුම සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ශක්තිමත් සහ වඩාත් ජවසම්පන්න ඔබ කරා යන ගමනේ ඔබේ අවසාන සහකාරියයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි ලබා ගැනීම, ව්‍යායාම ඉගෙන ගැනීම හෝ සමස්ත යෝග්‍යතා වැඩිදියුණු කිරීම ඉලක්ක කර ගත්තද, අපගේ යෙදුම ඔබට සාර්ථක වීමට අවශ්‍ය සියල්ල ඇත. අපගේ යෙදුම පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම සැලසුම්, විශේෂඥ මගපෙන්වීම සහ සුවතාවය සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් ලබා දෙයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම පුස්තකාලයකට ප්‍රවේශ වන්න. ශරීර බර ව්‍යායාමවල සිට බර ඉසිලීමේ ක්‍රම දක්වා, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත. ඉලක්කගත ශක්ති ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි මූර්ති කරන්න. අපගේ යෙදුමට එක් එක් ව්‍යායාම සඳහා සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සහ ආදර්ශන ඇතුළත් වේ. නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න, ආතතිය අඩු කරන්න, සහ අපගේ පුහුණු සැසි සමඟ සමබරතාවය සොයා ගන්න. මනස සහ ශරීරය යන දෙකටම පරිපූර්ණයි. අපගේ පෝෂණ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක ඉක්මනින් සාක්ෂාත් කර ගන්න.
මෙන්න අපේ යෙදුම කැපී පෙනෙන දේ:
විස්තීර්ණ ජිම් ව්‍යායාම සැලැස්ම
අපගේ පෞද්ගලීකරණය කළ ව්‍යායාම සැලසුම් සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාව ආරම්භ කරන්න. ශක්ති පුහුණුවේ සිට හෘද ව්‍යායාම සහ කායවර්ධන දක්වා, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත. අපගේ යෙදුම ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සහ ඉලක්කවලට ගැලපෙන විවිධ අභ්‍යාස පිරිනමයි, ඔබ අභිප්‍රේරණය වී අභියෝගවලට ලක්ව සිටීමට සහ ව්‍යායාම නිවැරදිව ඉගෙන ගැනීමට සහතික කරයි.
ඵලදායී ආහාර සැලැස්ම
ඔබේ යෝග්‍යතා අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේදී පෝෂණය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අපගේ යෙදුමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තේරීම් කිරීමට ඔබට උපකාර වන හොඳින් ව්‍යුහගත ආහාර සැලැස්මක් ඇතුළත් වේ. ඔබේ ආහාර මනාප සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සමඟ සමපාත වන රසවත් වට්ටෝරු සහ ආහාර යෝජනා සොයා ගන්න.
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
අපගේ බුද්ධිමය ලුහුබැඳීමේ මෙවලම් සමඟ ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ගමනේ ඉහළින්ම සිටින්න. ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න, අත් කරගත හැකි ඉලක්ක තබා, ඔබේ සන්ධිස්ථාන සමරන්න. අපගේ යෙදුම ඔබට අවධානයෙන් සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට උදවු කිරීමට වටිනා අවබෝධයක් සහ ඉඟි සපයයි.
බිල්ට් BMI කැල්කියුලේටරය
ඵලදායී යෝග්‍යතා සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීර ප්‍රමිතික අවබෝධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපගේ යෙදුම ඔබගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තක්සේරු කිරීමට සහ කාලයත් සමඟ සිදුවන වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වන පරිශීලක-හිතකාමී BMI කැල්කියුලේටරයක් දක්වයි. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන දැනුවත් වී දත්ත මත පදනම් වූ තීරණ ගන්න.
ප්රධාන ලක්ෂණ:
• ව්‍යායාම සැලැස්ම: අපගේ ජිම් ව්‍යායාම සැලැස්ම සමඟින් සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා පුද්ගලීකරණය කළ ව්‍යායාම චර්යාවන්.
• ශක්ති පුහුණුව: මාංශ පේශි ගොඩනඟා ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරන්න.
• හෘද ව්‍යායාම: කැලරි දහනය කිරීම සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම.
• කායවර්ධන: ඔබේ ශරීරය මූර්තිමත් කර ඔබේ සිහින ශරීරය සාක්ෂාත් කර ගන්න.
• ආහාර සැලැස්ම: ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල සඳහා ගැලපෙන පෝෂණ මාර්ගෝපදේශය.
• බර අඩු කර ගැනීම: එම අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට ඵලදායී උපාය මාර්ග.
• ව්‍යායාම ඉගෙන ගන්න: ව්‍යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න
• BMI කැල්කියුලේටරය: ඔබේ BMI පහසුවෙන් ගණනය කර නිරීක්ෂණය කරන්න.
අපගේ යෙදුම තෝරා ගන්නේ ඇයි?
• පුද්ගලීකරණය: අපගේ යෙදුම ඔබගේ අනන්‍ය යෝග්‍යතා අවශ්‍යතා සහ මනාප වලට අනුගත වේ.
• විශේෂඥ මාර්ගෝපදේශය: යෝග්‍යතා විශේෂඥයින්ගෙන් වෘත්තීය උපදෙස් සහ ඉඟි වෙත ප්‍රවේශ වන්න.
• පරිශීලක-හිතකාමී: බුද්ධිමය නිර්මාණය සහ භාවිතයට පහසු අතුරු මුහුණත.
• නිතිපතා යාවත්කාලීන: නවතම යෝග්‍යතා ප්‍රවණතා සහ තොරතුරු සමඟින් රැඳී සිටින්න.
• ව්‍යායාම ඉගෙන ගන්න: නිවැරදිව ව්‍යායාම කිරීමෙන් තුවාල වීමෙන් වළකින්න
• ව්‍යායාම සැලැස්ම: වඩාත් ප්‍රගතිය සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම් ව්‍යායාම සඳහා අපගේ සැලසුම් භාවිතා කරන්න
අද ඔබේ කායවර්ධන / හෘද ව්‍යායාම ගමන පාලනය කරන්න. අපගේ ජිම් ව්‍යායාම යෙදුම බාගන්න: ව්‍යායාම ඉගෙන ගෙන ඔබේ ශරීරය සහ මනස පරිවර්තනය කිරීම ආරම්භ කරන්න. අපගේ විස්තීර්ණ විශේෂාංග සහ විශේෂඥ මගපෙන්වීම සමඟින්, ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීම කිසිදා පහසු නොවීය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වැළඳගෙන වැඩිදියුණු කළ යෝග්‍යතාවය, පෝෂණය සහ සමස්ත යහපැවැත්මේ ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳින්න.
යෙදුමෙන් ඔබට ගැලපෙන ව්‍යායාම ව්‍යායාම සැලැස්ම තෝරන්න සහ ඔබේ ශක්ති පුහුණුව / මේදය නැති කිරීමේ පරිවර්තනය ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ යෝග්‍යතා ක්‍රීඩාව උසස් කිරීමට සූදානම් වන්න. දැන් බාගත කර වඩා හොඳ ඔබ වෙත පරිවර්තනීය ගමනක් ආරම්භ කරන්න!
ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට සහ ඔබේ සම්පූර්ණ හැකියාවන් විවෘත කිරීමට ඔබ සූදානම්ද? අපගේ යෙදුම සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ශක්තිමත් සහ වඩාත් ජවසම්පන්න ඔබ කරා යන ගමනේ ඔබේ අවසාන සහකාරියයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි ලබා ගැනීම, ව්‍යායාම ඉගෙන ගැනීම හෝ සමස්ත යෝග්‍යතා වැඩිදියුණු කිරීම ඉලක්ක කර ගත්තද, අපගේ යෙදුම ඔබට සාර්ථක වීමට අවශ්‍ය සියල්ල ඇත. අපගේ යෙදුම පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම සැලසුම්, විශේෂඥ මගපෙන්වීම සහ සුවතාවය සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් ලබා දෙයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම පුස්තකාලයකට ප්‍රවේශ වන්න. ශරීර බර ව්‍යායාමවල සිට බර ඉසිලීමේ ක්‍රම දක්වා, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත. ඉලක්කගත ශක්ති ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි මූර්ති කරන්න. අපගේ යෙදුමට එක් එක් ව්‍යායාම සඳහා සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සහ ආදර්ශන ඇතුළත් වේ. නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න, ආතතිය අඩු කරන්න, සහ අපගේ පුහුණු සැසි සමඟ සමබරතාවය සොයා ගන්න. මනස සහ ශරීරය යන දෙකටම පරිපූර්ණයි. අපගේ පෝෂණ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක ඉක්මනින් සාක්ෂාත් කර ගන්න.
මෙන්න අපේ යෙදුම කැපී පෙනෙන දේ:
විස්තීර්ණ ජිම් ව්‍යායාම සැලැස්ම
අපගේ පෞද්ගලීකරණය කළ ව්‍යායාම සැලසුම් සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාව ආරම්භ කරන්න. ශක්ති පුහුණුවේ සිට හෘද ව්‍යායාම සහ කායවර්ධන දක්වා, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත. අපගේ යෙදුම ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සහ ඉලක්කවලට ගැලපෙන විවිධ අභ්‍යාස පිරිනමයි, ඔබ අභිප්‍රේරණය වී අභියෝගවලට ලක්ව සිටීමට සහ ව්‍යායාම නිවැරදිව ඉගෙන ගැනීමට සහතික කරයි.
ඵලදායී ආහාර සැලැස්ම
ඔබේ යෝග්‍යතා අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේදී පෝෂණය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අපගේ යෙදුමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තේරීම් කිරීමට ඔබට උපකාර වන හොඳින් ව්‍යුහගත ආහාර සැලැස්මක් ඇතුළත් වේ. ඔබේ ආහාර මනාප සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සමඟ සමපාත වන රසවත් වට්ටෝරු සහ ආහාර යෝජනා සොයා ගන්න.
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
අපගේ බුද්ධිමය ලුහුබැඳීමේ මෙවලම් සමඟ ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ගමනේ ඉහළින්ම සිටින්න. ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න, අත් කරගත හැකි ඉලක්ක තබා, ඔබේ සන්ධිස්ථාන සමරන්න. අපගේ යෙදුම ඔබට අවධානයෙන් සහ අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට උදවු කිරීමට වටිනා අවබෝධයක් සහ ඉඟි සපයයි.
බිල්ට් BMI කැල්කියුලේටරය
ඵලදායී යෝග්‍යතා සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීර ප්‍රමිතික අවබෝධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපගේ යෙදුම ඔබගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තක්සේරු කිරීමට සහ කාලයත් සමඟ සිදුවන වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වන පරිශීලක-හිතකාමී BMI කැල්කියුලේටරයක් දක්වයි. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන දැනුවත් වී දත්ත මත පදනම් වූ තීරණ ගන්න.
ප්රධාන ලක්ෂණ:
• ව්‍යායාම සැලැස්ම: අපගේ ජිම් ව්‍යායාම සැලැස්ම සමඟින් සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා පුද්ගලීකරණය කළ ව්‍යායාම චර්යාවන්.
• ශක්ති පුහුණුව: මාංශ පේශි ගොඩනඟා ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරන්න.
• හෘද ව්‍යායාම: කැලරි දහනය කිරීම සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම.
• කායවර්ධන: ඔබේ ශරීරය මූර්තිමත් කර ඔබේ සිහින ශරීරය සාක්ෂාත් කර ගන්න.
• ආහාර සැලැස්ම: ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල සඳහා ගැලපෙන පෝෂණ මාර්ගෝපදේශය.
• බර අඩු කර ගැනීම: එම අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට ඵලදායී උපාය මාර්ග.
• ව්‍යායාම ඉගෙන ගන්න: ව්‍යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න
• BMI කැල්කියුලේටරය: ඔබේ BMI පහසුවෙන් ගණනය කර නිරීක්ෂණය කරන්න.
අපගේ යෙදුම තෝරා ගන්නේ ඇයි?
• පුද්ගලීකරණය: අපගේ යෙදුම ඔබගේ අනන්‍ය යෝග්‍යතා අවශ්‍යතා සහ මනාප වලට අනුගත වේ.
• විශේෂඥ මාර්ගෝපදේශය: යෝග්‍යතා විශේෂඥයින්ගෙන් වෘත්තීය උපදෙස් සහ ඉඟි වෙත ප්‍රවේශ වන්න.
• පරිශීලක-හිතකාමී: බුද්ධිමය නිර්මාණය සහ භාවිතයට පහසු අතුරු මුහුණත.
• නිතිපතා යාවත්කාලීන: නවතම යෝග්‍යතා ප්‍රවණතා සහ තොරතුරු සමඟින් රැඳී සිටින්න.
• ව්‍යායාම ඉගෙන ගන්න: නිවැරදිව ව්‍යායාම කිරීමෙන් තුවාල වීමෙන් වළකින්න
• ව්‍යායාම සැලැස්ම: වඩාත් ප්‍රගතිය සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම් ව්‍යායාම සඳහා අපගේ සැලසුම් භාවිතා කරන්න
අද ඔබේ කායවර්ධන / හෘද ව්‍යායාම ගමන පාලනය කරන්න. අපගේ ජිම් ව්‍යායාම යෙදුම බාගන්න: ව්‍යායාම ඉගෙන ගෙන ඔබේ ශරීරය සහ මනස පරිවර්තනය කිරීම ආරම්භ කරන්න. අපගේ විස්තීර්ණ විශේෂාංග සහ විශේෂඥ මගපෙන්වීම සමඟින්, ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීම කිසිදා පහසු නොවීය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වැළඳගෙන වැඩිදියුණු කළ යෝග්‍යතාවය, පෝෂණය සහ සමස්ත යහපැවැත්මේ ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳින්න.
යෙදුමෙන් ඔබට ගැලපෙන ව්‍යායාම ව්‍යායාම සැලැස්ම තෝරන්න සහ ඔබේ ශක්ති පුහුණුව / මේදය නැති කිරීමේ පරිවර්තනය ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ යෝග්‍යතා ක්‍රීඩාව උසස් කිරීමට සූදානම් වන්න. දැන් බාගත කර වඩා හොඳ ඔබ වෙත පරිවර්තනීය ගමනක් ආරම්භ කරන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
ස්ථානය සහ උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
අලුත් මොනවාද
Version: 1.0.25
- Minor changes
- Minor changes
