Programme musculation - SP
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද50+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
කායවර්ධන ක්‍රීඩාවේදී එකතැන පල්වීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? කුමන වැඩසටහනක් කළ යුතුදැයි ඔබ නොදන්නේද? එසේත් නැතිනම් සැසියෙන් සැසියට ඉදිරියට යන්නේ කෙසේද? ඔබ නිවැරදි ස්ථානයේ සිටී.
SP පුහුණුව ප්‍රගතිය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සියලුම මෙවලම් හරහා Rudy Coia, පුහුණුකරු, කර්තෘ සහ පුහුණුකරුගේ ක්‍රමය සාරාංශ කරයි.
සෑම සැසියක් සමඟම විකාශනය වන සහ අවසානයේ ප්‍රගතියට පත්වන අරමුණු සහිත සැබෑ පුද්ගලාරෝපිත වැඩසටහනක් ලබා ගන්න.
SP පුහුණුවේ ප්රධාන ලක්ෂණ:
• කායවර්ධන වැඩසටහන: ඔබගේ සීමාවන් (වේදනාව, කාලය, උපකරණ, ආදිය) සහ ඔබගේ අරමුණු වලට අනුවර්තනය කර ඇත.
• පුහුණුකරු: ඔබේ අරමුණු (කට්ටල, බර, පුනරාවර්තන, විවේකය) එක් එක් ව්‍යායාමය සඳහා, ප්‍රගති චක්‍ර හරහා එක් එක් සැසිය සමඟ පරිණාමය වේ.
• කායවර්ධන සටහන් පොත, පුහුණු සඟරාව: ඔබේ සැසි සාදන්න, ඔබේ මාලාව සටහන් කරන්න, ඔබේ පුනරාවර්තන ගණන් කරන්න.
• නැවතුම් ඔරලෝසුව: ඔබේ කට්ටලවල විවේක වේලාවන් නිරීක්ෂණය කරන්න.
• ව්යායාම 250 කට වඩා (වීඩියෝ, ඉලක්කගත මාංශ පේශි, ව්‍යුහ විද්‍යාව, ක්‍රියාත්මක කිරීම, අන්තරායන්), ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ ගෘහස්ථ ව්යායාම ශාලාවක, යන්ත්‍රයක, බාර්එකක් හෝ ගොළුබෙල්ලන් මත.
• සංඛ්‍යාලේඛන: ඔබේ ප්‍රගතිය බලන්න.
• SuperPhysique මට්ටම්, සියලුම ප්රධාන අභ්යාස මත: බංකු මාධ්‍ය, squat, pull-ups, dips, etc.
• වලාකුළු සමමුහුර්තකරණය, හැඹිලිය සමඟ: කැපීමකින් තොරව ඔබේ ඉතිහාසය ජීවිතය සඳහා තබා ගන්න.
• නොමිලේ, දැන්වීම් නැත, කාල සීමාවක් නැත: ඉදිරියට යාමට PRO අනුවාදයට උත්ශ්‍රේණි කරන්න.
අපගේ පරිශීලකයින් පවසන දේ:
• "බුද්ධිමත් ලෙස සහ ඉක්මනින් ඉදිරියට යාමට ඔබේ සාක්කුවේ පුහුණුකරුවෙක්."
• "විශිෂ්ට කායවර්ධන යෙදුම, නිසැකවම ප්‍රගතිය සඳහා හොඳම වේ! යෙදුම භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර ඔබේ පුහුණුව සහ එක් එක් සැසිය සමඟ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ. ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල සැබෑ කුඩා පුහුණුකරුවෙක්."
• "මෙම යෙදුම ඔබගේ මට්ටමට අනුවර්තනය කරන ලද විකාශනය වන වැඩසටහනකට මම නිර්දේශ කරමි!"
• "අවසානයේ ඔබේ මට්ටම අනුව සැබෑ වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරන සැබෑ පුහුණු යෙදුමක්."
කායවර්ධන වැඩසටහන
හොඳ ප්‍රගතියක් සඳහා පදනම හොඳ වැඩසටහනකි.
SP පුහුණුව තවත් ඉදිරියට ගොස් ඔබේ උපකරණ, ඔබේ පවතින කාලය, ඔබේ වේදනාව සහ අරමුණු වලට අනුවර්තනය වූ කායවර්ධන වැඩසටහනක් ඔබට පිරිනමයි.
බංකුවක් සහ ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් පමණක් සමඟ ඔබ නිවසේදී පුහුණු කරනවාද? ඔබේ පෙක්ටෝරල් අවධාරණය කිරීමට අවශ්‍යද? ඔබට පහළ පිටුපස වේදනාවක් තිබේද? ඔබට එකවර පැයක් පමණක් පුහුණු කළ හැකිද?
කණගාටු නොවන්න, කුමන සැසි සහ අභ්යාස කළ යුතුදැයි අපි ඔබට කියමු.
කායවර්ධන පුහුණුකරු
ඒ සියල්ල හොඳයි, නමුත් එය සැබෑ අධීක්ෂණය, පුහුණු කිරීම ආදේශ නොකරයි.
මෙම ගැටලුවට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, අපි Rudy Coia ගේ අත්දැකීම් සහ ඔහුගේ ක්‍රමය, ප්‍රගති චක්‍ර ඒකාබද්ධ කරමු.
බලය එසවීමේ බල චක්‍රවලින් (5 x 5, 5/3/1, ආදිය) ව්‍යුත්පන්න කර ඇති අතර, ඒවා හයිපර්ට්‍රොෆි සඳහා කායවර්ධන පුහුණුවට අනුවර්තනය වී ඇත.
එක් එක් සැසියේදී, එක් එක් ව්යායාම සඳහා, කට්ටල, පුනරාවර්තන, බර සහ විවේක කාලය අනුව කළ යුතු දේ ඔබ දැන ගනු ඇත.
අනුවර්තනය වීමට සහ නිරන්තර ප්‍රගතිය සහතික කිරීමට, ආශ්‍රිත දුෂ්කරතා ශ්‍රේණිගත කිරීම අනුව ඔබේ අරමුණු පරිණාමය වනු ඇත.
කායවර්ධන සටහන් පොත, පුහුණු දිනපොත
කළ යුතු දේ ඔබ දැනටමත් දන්නවා, ඔබට උදව් අවශ්‍ය නොවේද?
SP පුහුණුව යනු කායවර්ධන සටහන් පොතකි: ඔබට නිර්මාණය කිරීමට, ඔබේ සැසි වෙනස් කිරීමට, ඔබට අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ මාලාව සටහන් කිරීමට ඔබට නිදහස ඇත.
අභ්යාස 250 සොයාගෙන ඔබේ සැසි ඔබට අවශ්‍ය පරිදි සකසන්න, ඔබේ ප්‍රගතිය දෘශ්‍යමාන කරන්න, ඔබේ මට්ටම් සමත් වන්න... ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද?!
නීතිමය දැනුම්දීම්: SP පුහුණු යෙදුම කිසිඳු කායවර්ධන වැඩසටහන් යෙදුම්, Hevy, Gym, Blast, FitNotes වැනි කායවර්ධන සටහන් පොතක් සමඟ අනුබද්ධ නොවේ - Gym Workout Log, Freeletics Fitness Workout, StrengthLog - Workout Tracker, Strong Workout Tracker Gym Log.
SP පුහුණුව ප්‍රගතිය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සියලුම මෙවලම් හරහා Rudy Coia, පුහුණුකරු, කර්තෘ සහ පුහුණුකරුගේ ක්‍රමය සාරාංශ කරයි.
සෑම සැසියක් සමඟම විකාශනය වන සහ අවසානයේ ප්‍රගතියට පත්වන අරමුණු සහිත සැබෑ පුද්ගලාරෝපිත වැඩසටහනක් ලබා ගන්න.
SP පුහුණුවේ ප්රධාන ලක්ෂණ:
• කායවර්ධන වැඩසටහන: ඔබගේ සීමාවන් (වේදනාව, කාලය, උපකරණ, ආදිය) සහ ඔබගේ අරමුණු වලට අනුවර්තනය කර ඇත.
• පුහුණුකරු: ඔබේ අරමුණු (කට්ටල, බර, පුනරාවර්තන, විවේකය) එක් එක් ව්‍යායාමය සඳහා, ප්‍රගති චක්‍ර හරහා එක් එක් සැසිය සමඟ පරිණාමය වේ.
• කායවර්ධන සටහන් පොත, පුහුණු සඟරාව: ඔබේ සැසි සාදන්න, ඔබේ මාලාව සටහන් කරන්න, ඔබේ පුනරාවර්තන ගණන් කරන්න.
• නැවතුම් ඔරලෝසුව: ඔබේ කට්ටලවල විවේක වේලාවන් නිරීක්ෂණය කරන්න.
• ව්යායාම 250 කට වඩා (වීඩියෝ, ඉලක්කගත මාංශ පේශි, ව්‍යුහ විද්‍යාව, ක්‍රියාත්මක කිරීම, අන්තරායන්), ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ ගෘහස්ථ ව්යායාම ශාලාවක, යන්ත්‍රයක, බාර්එකක් හෝ ගොළුබෙල්ලන් මත.
• සංඛ්‍යාලේඛන: ඔබේ ප්‍රගතිය බලන්න.
• SuperPhysique මට්ටම්, සියලුම ප්රධාන අභ්යාස මත: බංකු මාධ්‍ය, squat, pull-ups, dips, etc.
• වලාකුළු සමමුහුර්තකරණය, හැඹිලිය සමඟ: කැපීමකින් තොරව ඔබේ ඉතිහාසය ජීවිතය සඳහා තබා ගන්න.
• නොමිලේ, දැන්වීම් නැත, කාල සීමාවක් නැත: ඉදිරියට යාමට PRO අනුවාදයට උත්ශ්‍රේණි කරන්න.
අපගේ පරිශීලකයින් පවසන දේ:
• "බුද්ධිමත් ලෙස සහ ඉක්මනින් ඉදිරියට යාමට ඔබේ සාක්කුවේ පුහුණුකරුවෙක්."
• "විශිෂ්ට කායවර්ධන යෙදුම, නිසැකවම ප්‍රගතිය සඳහා හොඳම වේ! යෙදුම භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර ඔබේ පුහුණුව සහ එක් එක් සැසිය සමඟ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ. ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල සැබෑ කුඩා පුහුණුකරුවෙක්."
• "මෙම යෙදුම ඔබගේ මට්ටමට අනුවර්තනය කරන ලද විකාශනය වන වැඩසටහනකට මම නිර්දේශ කරමි!"
• "අවසානයේ ඔබේ මට්ටම අනුව සැබෑ වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරන සැබෑ පුහුණු යෙදුමක්."
කායවර්ධන වැඩසටහන
හොඳ ප්‍රගතියක් සඳහා පදනම හොඳ වැඩසටහනකි.
SP පුහුණුව තවත් ඉදිරියට ගොස් ඔබේ උපකරණ, ඔබේ පවතින කාලය, ඔබේ වේදනාව සහ අරමුණු වලට අනුවර්තනය වූ කායවර්ධන වැඩසටහනක් ඔබට පිරිනමයි.
බංකුවක් සහ ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් පමණක් සමඟ ඔබ නිවසේදී පුහුණු කරනවාද? ඔබේ පෙක්ටෝරල් අවධාරණය කිරීමට අවශ්‍යද? ඔබට පහළ පිටුපස වේදනාවක් තිබේද? ඔබට එකවර පැයක් පමණක් පුහුණු කළ හැකිද?
කණගාටු නොවන්න, කුමන සැසි සහ අභ්යාස කළ යුතුදැයි අපි ඔබට කියමු.
කායවර්ධන පුහුණුකරු
ඒ සියල්ල හොඳයි, නමුත් එය සැබෑ අධීක්ෂණය, පුහුණු කිරීම ආදේශ නොකරයි.
මෙම ගැටලුවට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, අපි Rudy Coia ගේ අත්දැකීම් සහ ඔහුගේ ක්‍රමය, ප්‍රගති චක්‍ර ඒකාබද්ධ කරමු.
බලය එසවීමේ බල චක්‍රවලින් (5 x 5, 5/3/1, ආදිය) ව්‍යුත්පන්න කර ඇති අතර, ඒවා හයිපර්ට්‍රොෆි සඳහා කායවර්ධන පුහුණුවට අනුවර්තනය වී ඇත.
එක් එක් සැසියේදී, එක් එක් ව්යායාම සඳහා, කට්ටල, පුනරාවර්තන, බර සහ විවේක කාලය අනුව කළ යුතු දේ ඔබ දැන ගනු ඇත.
අනුවර්තනය වීමට සහ නිරන්තර ප්‍රගතිය සහතික කිරීමට, ආශ්‍රිත දුෂ්කරතා ශ්‍රේණිගත කිරීම අනුව ඔබේ අරමුණු පරිණාමය වනු ඇත.
කායවර්ධන සටහන් පොත, පුහුණු දිනපොත
කළ යුතු දේ ඔබ දැනටමත් දන්නවා, ඔබට උදව් අවශ්‍ය නොවේද?
SP පුහුණුව යනු කායවර්ධන සටහන් පොතකි: ඔබට නිර්මාණය කිරීමට, ඔබේ සැසි වෙනස් කිරීමට, ඔබට අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ මාලාව සටහන් කිරීමට ඔබට නිදහස ඇත.
අභ්යාස 250 සොයාගෙන ඔබේ සැසි ඔබට අවශ්‍ය පරිදි සකසන්න, ඔබේ ප්‍රගතිය දෘශ්‍යමාන කරන්න, ඔබේ මට්ටම් සමත් වන්න... ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද?!
නීතිමය දැනුම්දීම්: SP පුහුණු යෙදුම කිසිඳු කායවර්ධන වැඩසටහන් යෙදුම්, Hevy, Gym, Blast, FitNotes වැනි කායවර්ධන සටහන් පොතක් සමඟ අනුබද්ධ නොවේ - Gym Workout Log, Freeletics Fitness Workout, StrengthLog - Workout Tracker, Strong Workout Tracker Gym Log.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
අලුත් මොනවාද
Ajout d'un raccourci pour la FAQ en faisant un appui long sur l'icône de l'app.
Les noms des exercices personnalisés n'autorisent plus les caractères spéciaux, cela causait des problèmes dans la recherche et l'affichage.
Corrections de bugs.
Les noms des exercices personnalisés n'autorisent plus les caractères spéciaux, cela causait des problèmes dans la recherche et l'affichage.
Corrections de bugs.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
