Sleep Reset: CBT for Insomnia
ද10+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන්නේද?
Sleep Reset සමඟින් නින්ද නොයාම පරාජය කිරීමට මිනිසුන් දහස් ගණනක් සමඟ එක්වන්න. Stanford Sleep Clinic විසින් අනුග්‍රහය ලබන සහ නින්ද වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන, Sleep Reset යනු විවේක ගැනීම සඳහා ඔබේ මාර්ග සිතියමයි.
Forbes, INSIDER, TechCrunch, WSJ, CNBC, Sleep Foundation සහ තවත් බොහෝ දේ තුළ Sleep Reset විශේෂාංගී වී ඇත්තේ මන්දැයි සොයා බලන්න, සහ Google හි “අපි ආදරය කරන නව යෙදුම්” වලින් එකක් ලෙස තෝරාගෙන ඇත.
Sleep Reset යනු කුමක්ද?
Sleep Reset යනු ඔබට නින්ද නොයාම පරාජය කිරීමට උදවු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති පුද්ගලාරෝපිත නින්ද වැඩසටහනකි. ඔබ හොඳින් නිදා නොගන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න, එවිට ඔබට හානිකර පෙති, ගොරෝසුකම හෝ අතුරු ආබාධ නොමැතිව රාත්‍රිය පුරා ගැඹුරින් නිදා ගත හැකිය.
අපි නින්ද නොයාම සඳහා වන සංජානන සහ චර්යා ප්‍රතිකාරයේ මූලධර්ම (CBT-I) නින්ද විශේෂඥයින්ගෙන් ඔබට පමණක් ගැලපෙන උපාය මාර්ග දක්වා මානව පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කරමු.
ය
නින්ද යළි පිහිටුවීම සමඟින්...
— ඔබ ගැටලුවේ හදවතට පිවිසෙනු ඇත - ඔබේ නින්දේ ගැටලුවලට මූලික හේතු ගැඹුරින් කිමිදෙන්න සහ දිගුකාලීන ප්‍රතිඵල සඳහා ඵලදායී උපාය මාර්ග ක්‍රියාත්මක කරන්න.
— ඔබ හොඳම දේවලින් ඉගෙන ගනු ඇත - පාඩම්, ව්‍යායාම, භාවනා සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් විස්තීර්ණ පුස්තකාලයකට ප්‍රවේශය ලබා ගන්න, නින්දේ කාංසාවේ සිට ශාරීරික වේදනාව දක්වා ප්‍රමුඛ පෙළේ ප්‍රවීණයන් විසින් ඉතා සූක්ෂම ලෙස සකස් කර ඇත.
— ඔබ තනිව නොසිටිනු ඇත - පුද්ගලාරෝපිත CBT-I පුහුණු කිරීම, ඵලදායී ක්‍රියාකාරී සැලසුම් සහ නින්දේ සහාය සඳහා නිද්‍රා විශේෂඥයෙකු සමඟ කැප වූ 1:1 පණිවිඩය භුක්ති විඳින්න.
— ඔබ ඉක්මනින් එහි පැමිණෙනු ඇත - ඔබට සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට සති 8ක් සඳහා දිනපතා මිනිත්තු 5 - 10ක ව්‍යායාම සහ පාඩම් කිරීමට කැප වන්න.
නින්ද යළි පිහිටුවීමේ වැඩ
අපගේ සාමාජිකයින් Sleep Reset ප්‍රිය කරන අතර වාර්තා කරන්න:
- රාත්‍රියකට තවත් විනාඩි 85ක් නිදාගන්න
- මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටින කාලය 41% අඩුයි
- රාත්‍රී අවදි කිරීම් 2ක් අඩුයි
- නින්දට යාමට ගතවන කාලය 53% අඩුය
නිදි පෙති ගන්නා සාමාජිකයින්ගෙන් අඩක් පමණ වැඩසටහන අවසන් වන විට ඒවා නොගනිති.
සම-සමාලෝචනය කරන ලද සායනික දත්ත විශ්ලේෂණය ඇරිසෝනා විශ්ව විද්‍යාලයේ නින්ද සහ සෞඛ්‍ය පර්යේෂණ වැඩසටහනේ ඉහළම නින්ද පර්යේෂකයන් විසින් මෙහෙයවන ලද අතර Frontiers in Sleep හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
ප්‍රවීණයන් නින්ද යළි පිහිටුවීම නිර්දේශ කරන්නේ ඇයි?
විද්‍යාව පිටුබලය
- ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලය, යේල් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලය සහ ඇරිසෝනා විශ්ව විද්‍යාලයෙන් අපගේ නින්ද උපදේශක මණ්ඩලය සමඟ නිර්මාණය කර ඇත
- ඇමරිකානු නින්ද වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමිය විසින් නිර්දේශිත සායනිකව ඔප්පු කරන ලද තාක්ෂණික ක්‍රම රන් සම්මත නින්ද නොයාමේ ප්‍රතිකාරය ලෙස භාවිතා කරයි.
පෙති නැත
- හානිකර පෙති, මෙලටොනින් හෝ අතිරේක නැත - එයින් අදහස් වන්නේ අශෝභන, යැපීම හෝ දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය අවදානම් නොමැති බවයි
— ඉක්මන් විසඳුම් නැත - අපි ඔබේ නින්දේ ගැටලුවලට මූලික හේතු විසඳීමට සහ ඔබේ නින්ද කළමනාකරණය කිරීමට දිගුකාලීන මෙවලම් ලබා දීමට අපි ඔප්පු කළ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිත කරමු
පුද්ගලීකරණය කර ඇත
— අපගේ ගැඹුරු තක්සේරුවෙන් ඔබගේ පුද්ගලික නිද්‍රා දත්ත සහ ඉතිහාසය මත පදනම්ව, ඔබගේ අද්විතීය නින්ද තත්ත්වයට පෞද්ගලීකරණය කරන ලද ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම
- ඔබේ වැඩසටහන අභිරුචිකරණය කිරීමට, වගවීම සැපයීමට සහ ඔබට සහාය වීමට පුද්ගලික නින්ද පුහුණුකරු ඔබට දිනපතා පෙළ හරහා ලබා ගත හැකිය
නිවසේ සිට ලබා ගත හැක
— ඔබගේ වැඩසටහන අපගේ ජංගම යෙදුම හරහා ලබා ගත හැක, එබැවින් ඔබට ගමනේ දී එය ඔබ සමඟ කළ හැකි අතර ඕනෑම තැනක සිට ඔබේ පුහුණුකරුට පණිවිඩයක් යැවිය හැකිය.
- පුද්ගල හමුවීම් හෝ විසිතුරු උපකරණ අවශ්‍ය නොවී නිද්‍රා යළි පිහිටුවීම සම්පූර්ණයෙන්ම නිවසේ සුවපහසුවෙන් සිදු කෙරේ.
සති දෙකකින් ප්‍රතිඵල
- අපගේ වැඩසටහනේ තාක්ෂණික ක්‍රම සාමාන්‍යයෙන් ලබා ගත හැක්කේ පුද්ගල නින්ද සායනවල පමණි, මාස 3-6ක පොරොත්තු ලේඛන ඇති සහ ඩොලර් 5,000 දක්වා මිලක් ඇත.
— Sleep Reset සමඟින්, ඔබට අද ඔබේ වැඩසටහන ආරම්භ කළ හැකි අතර සති දෙකක් ඇතුළත ඔබේ නින්ද, සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්මේ වැඩිදියුණු කිරීම් දැකීමට පටන් ගන්න.
Sleep Reset භාවිතා කරන ආකාරය
— අපගේ යෙදුම බාගත කිරීමෙන්, අපගේ විශේෂඥ නින්ද තක්සේරුව ලබා ගැනීමෙන් සහ දින 7ක අත්හදා බැලීමක් සඳහා ලියාපදිංචි වීමෙන් අදම ආරම්භ කරන්න
— ඔබේ අත්හදා බැලීමේදී, ඔබේ තක්සේරු ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව ඔබේ නින්ද නොයාමේ මූල හේතු ඉගෙන ගන්න, ඔබේ පුද්ගලීකරණය කළ සති 8 ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම ලබා ගන්න, සහ ඔබේ නින්ද පුහුණුකරු හමුවන්න
- ග්‍රාහකයෙකු ලෙස, නිවසේ සුවපහසුව සිට වැඩසටහන භාවිතා කරමින් දිනකට මිනිත්තු 15කට වඩා අඩු කාලයක් කැප කර සති 2ක් ඇතුළත මූලික නින්ද වැඩිදියුණු කිරීම් බලන්න
ප්‍රශ්න හෝ ප්‍රතිපෝෂණ තිබේද? [email protected] හි අප හා සම්බන්ධ වන්න.
Sleep Reset භාවිතා කිරීම ගැන ස්තුතියි!
රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය - https://thesleepreset.com/privacy
නියම සහ කොන්දේසි - https://thesleepreset.com/tos
Sleep Reset සමඟින් නින්ද නොයාම පරාජය කිරීමට මිනිසුන් දහස් ගණනක් සමඟ එක්වන්න. Stanford Sleep Clinic විසින් අනුග්‍රහය ලබන සහ නින්ද වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන, Sleep Reset යනු විවේක ගැනීම සඳහා ඔබේ මාර්ග සිතියමයි.
Forbes, INSIDER, TechCrunch, WSJ, CNBC, Sleep Foundation සහ තවත් බොහෝ දේ තුළ Sleep Reset විශේෂාංගී වී ඇත්තේ මන්දැයි සොයා බලන්න, සහ Google හි “අපි ආදරය කරන නව යෙදුම්” වලින් එකක් ලෙස තෝරාගෙන ඇත.
Sleep Reset යනු කුමක්ද?
Sleep Reset යනු ඔබට නින්ද නොයාම පරාජය කිරීමට උදවු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති පුද්ගලාරෝපිත නින්ද වැඩසටහනකි. ඔබ හොඳින් නිදා නොගන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න, එවිට ඔබට හානිකර පෙති, ගොරෝසුකම හෝ අතුරු ආබාධ නොමැතිව රාත්‍රිය පුරා ගැඹුරින් නිදා ගත හැකිය.
අපි නින්ද නොයාම සඳහා වන සංජානන සහ චර්යා ප්‍රතිකාරයේ මූලධර්ම (CBT-I) නින්ද විශේෂඥයින්ගෙන් ඔබට පමණක් ගැලපෙන උපාය මාර්ග දක්වා මානව පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කරමු.
ය
නින්ද යළි පිහිටුවීම සමඟින්...
— ඔබ ගැටලුවේ හදවතට පිවිසෙනු ඇත - ඔබේ නින්දේ ගැටලුවලට මූලික හේතු ගැඹුරින් කිමිදෙන්න සහ දිගුකාලීන ප්‍රතිඵල සඳහා ඵලදායී උපාය මාර්ග ක්‍රියාත්මක කරන්න.
— ඔබ හොඳම දේවලින් ඉගෙන ගනු ඇත - පාඩම්, ව්‍යායාම, භාවනා සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් විස්තීර්ණ පුස්තකාලයකට ප්‍රවේශය ලබා ගන්න, නින්දේ කාංසාවේ සිට ශාරීරික වේදනාව දක්වා ප්‍රමුඛ පෙළේ ප්‍රවීණයන් විසින් ඉතා සූක්ෂම ලෙස සකස් කර ඇත.
— ඔබ තනිව නොසිටිනු ඇත - පුද්ගලාරෝපිත CBT-I පුහුණු කිරීම, ඵලදායී ක්‍රියාකාරී සැලසුම් සහ නින්දේ සහාය සඳහා නිද්‍රා විශේෂඥයෙකු සමඟ කැප වූ 1:1 පණිවිඩය භුක්ති විඳින්න.
— ඔබ ඉක්මනින් එහි පැමිණෙනු ඇත - ඔබට සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට සති 8ක් සඳහා දිනපතා මිනිත්තු 5 - 10ක ව්‍යායාම සහ පාඩම් කිරීමට කැප වන්න.
නින්ද යළි පිහිටුවීමේ වැඩ
අපගේ සාමාජිකයින් Sleep Reset ප්‍රිය කරන අතර වාර්තා කරන්න:
- රාත්‍රියකට තවත් විනාඩි 85ක් නිදාගන්න
- මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටින කාලය 41% අඩුයි
- රාත්‍රී අවදි කිරීම් 2ක් අඩුයි
- නින්දට යාමට ගතවන කාලය 53% අඩුය
නිදි පෙති ගන්නා සාමාජිකයින්ගෙන් අඩක් පමණ වැඩසටහන අවසන් වන විට ඒවා නොගනිති.
සම-සමාලෝචනය කරන ලද සායනික දත්ත විශ්ලේෂණය ඇරිසෝනා විශ්ව විද්‍යාලයේ නින්ද සහ සෞඛ්‍ය පර්යේෂණ වැඩසටහනේ ඉහළම නින්ද පර්යේෂකයන් විසින් මෙහෙයවන ලද අතර Frontiers in Sleep හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
ප්‍රවීණයන් නින්ද යළි පිහිටුවීම නිර්දේශ කරන්නේ ඇයි?
විද්‍යාව පිටුබලය
- ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලය, යේල් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලය සහ ඇරිසෝනා විශ්ව විද්‍යාලයෙන් අපගේ නින්ද උපදේශක මණ්ඩලය සමඟ නිර්මාණය කර ඇත
- ඇමරිකානු නින්ද වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමිය විසින් නිර්දේශිත සායනිකව ඔප්පු කරන ලද තාක්ෂණික ක්‍රම රන් සම්මත නින්ද නොයාමේ ප්‍රතිකාරය ලෙස භාවිතා කරයි.
පෙති නැත
- හානිකර පෙති, මෙලටොනින් හෝ අතිරේක නැත - එයින් අදහස් වන්නේ අශෝභන, යැපීම හෝ දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය අවදානම් නොමැති බවයි
— ඉක්මන් විසඳුම් නැත - අපි ඔබේ නින්දේ ගැටලුවලට මූලික හේතු විසඳීමට සහ ඔබේ නින්ද කළමනාකරණය කිරීමට දිගුකාලීන මෙවලම් ලබා දීමට අපි ඔප්පු කළ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිත කරමු
පුද්ගලීකරණය කර ඇත
— අපගේ ගැඹුරු තක්සේරුවෙන් ඔබගේ පුද්ගලික නිද්‍රා දත්ත සහ ඉතිහාසය මත පදනම්ව, ඔබගේ අද්විතීය නින්ද තත්ත්වයට පෞද්ගලීකරණය කරන ලද ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම
- ඔබේ වැඩසටහන අභිරුචිකරණය කිරීමට, වගවීම සැපයීමට සහ ඔබට සහාය වීමට පුද්ගලික නින්ද පුහුණුකරු ඔබට දිනපතා පෙළ හරහා ලබා ගත හැකිය
නිවසේ සිට ලබා ගත හැක
— ඔබගේ වැඩසටහන අපගේ ජංගම යෙදුම හරහා ලබා ගත හැක, එබැවින් ඔබට ගමනේ දී එය ඔබ සමඟ කළ හැකි අතර ඕනෑම තැනක සිට ඔබේ පුහුණුකරුට පණිවිඩයක් යැවිය හැකිය.
- පුද්ගල හමුවීම් හෝ විසිතුරු උපකරණ අවශ්‍ය නොවී නිද්‍රා යළි පිහිටුවීම සම්පූර්ණයෙන්ම නිවසේ සුවපහසුවෙන් සිදු කෙරේ.
සති දෙකකින් ප්‍රතිඵල
- අපගේ වැඩසටහනේ තාක්ෂණික ක්‍රම සාමාන්‍යයෙන් ලබා ගත හැක්කේ පුද්ගල නින්ද සායනවල පමණි, මාස 3-6ක පොරොත්තු ලේඛන ඇති සහ ඩොලර් 5,000 දක්වා මිලක් ඇත.
— Sleep Reset සමඟින්, ඔබට අද ඔබේ වැඩසටහන ආරම්භ කළ හැකි අතර සති දෙකක් ඇතුළත ඔබේ නින්ද, සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්මේ වැඩිදියුණු කිරීම් දැකීමට පටන් ගන්න.
Sleep Reset භාවිතා කරන ආකාරය
— අපගේ යෙදුම බාගත කිරීමෙන්, අපගේ විශේෂඥ නින්ද තක්සේරුව ලබා ගැනීමෙන් සහ දින 7ක අත්හදා බැලීමක් සඳහා ලියාපදිංචි වීමෙන් අදම ආරම්භ කරන්න
— ඔබේ අත්හදා බැලීමේදී, ඔබේ තක්සේරු ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව ඔබේ නින්ද නොයාමේ මූල හේතු ඉගෙන ගන්න, ඔබේ පුද්ගලීකරණය කළ සති 8 ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම ලබා ගන්න, සහ ඔබේ නින්ද පුහුණුකරු හමුවන්න
- ග්‍රාහකයෙකු ලෙස, නිවසේ සුවපහසුව සිට වැඩසටහන භාවිතා කරමින් දිනකට මිනිත්තු 15කට වඩා අඩු කාලයක් කැප කර සති 2ක් ඇතුළත මූලික නින්ද වැඩිදියුණු කිරීම් බලන්න
ප්‍රශ්න හෝ ප්‍රතිපෝෂණ තිබේද? [email protected] හි අප හා සම්බන්ධ වන්න.
Sleep Reset භාවිතා කිරීම ගැන ස්තුතියි!
රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය - https://thesleepreset.com/privacy
නියම සහ කොන්දේසි - https://thesleepreset.com/tos
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු, පණිවිඩ සහ 3 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
අලුත් මොනවාද
Bug fixes and performance improvements.
