Exercise During Pregnancy
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද100+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
ගර්භණී සමයේදී ව්‍යායාම කිරීම ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට පුදුමාකාර ලෙස ක්‍රියා කරයි.
ඔබ ගර්භනී නම්, චලනය දිගටම කරගෙන යාම වැදගත් වේ. ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම කරන ගැබිනි කාන්තාවන්ට කොන්දේ වේදනාව අඩු වන අතර ශක්තිය වැඩි වේ. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබ ඔබේ පෙර-ගර්භණී හැඩයට ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙනු ඇත.
අපගේ අඩු බලපෑම් හෘද ව්‍යායාම ගර්භණී සමයේදී ද පරිපූර්ණ වේ. මෙම පූර්ව ප්‍රසව හෘද ව්‍යායාම මඟින් ඔබට දහඩිය දමන අතර කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. ව්‍යායාමය සෑම ත්‍රෛමාසිකයක් සඳහාම විශිෂ්ටයි, එය ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මෘදු වන අතර ඔබව අවදානමට ලක් නොකර ඔබේ හරය සහ උදරය පුහුණු කරයි.
යෙදුම ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු අභ්යාස අඩංගු වේ.
ඔබේම ශරීර බර, ගොළුබෙල්ලන් හෝ ව්‍යායාම බෝලයක් (ස්විස් බෝලයක්) භාවිතයෙන් නිවසේදී ව්‍යායාම සිදු කරනු ලැබේ.
ආරම්භකයකු ලෙස වුවද ඔබට මෙම යෙදුමේ එක් එක් ව්‍යායාම කළ හැකිය. අපි ගැබ්ගැනීමේ සෑම ත්‍රෛමාසිකයකදීම කළ යුතු ආරක්ෂිත ව්‍යායාම එකතු කළෙමු.
ගැබ් ගැනීම සඳහා සහ ඉන් ඔබ්බට ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරන්න මෙම ආරක්ෂිත අභ්යාස සමඟින් ඔබට බොහෝ විට ඔබ ප්‍රසූත කරන දිනය දක්වාම කළ හැකිය. ඔබ අවශ්‍ය පූර්වාරක්ෂාවන් ගෙන හොඳ තාක්‍ෂණයක් භාවිතා කරන තාක් කල් (සෙමින්, පාලිත චලනයන් අදහස් කරයි), බර පුහුණු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ගර්භණී සමයේදී ශක්තිය ගොඩනැගීම ඔබ ඉක්මනින් කිරීමට නියමිත සියලුම ළදරු ඉසිලීම සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ!
පිලේට්ස් හට ගැබ්ගැනීම්, උපත සහ පශ්චාත් ප්‍රසව කාල පරිච්ඡේදයේ සෑම අදියරකටම සහාය විය හැකිය. ඔබ ආධුනිකයෙකු හෝ උද්යෝගිමත් ව්‍යායාම කරන්නෙකු වුවද, සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකුට ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට සහ ඔබට ආරක්ෂිතව අභියෝග කිරීමට ව්‍යායාම කළ හැකිය.
ව්‍යායාම මගින් ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ මුදා හැරීමට හැකිලීමේ කාර්යය සහ Kegels යන දෙකටම අවධානය යොමු කරයි, මෙන්ම චලනයන් පුරා සම්පූර්ණ චලිතයක්. විශේෂයෙන් ඔබේ ගැබ් ගැනීම ප්‍රගතිශීලී වන විට ගැබ්ගැනීම් දිගු කිරීම ඔබට වඩාත් හොඳින් දැනීමට උපකාරී වේ. මෙම පහත් පිටුපස දිගු කිරීම වැනි පිටුපස සඳහා ව්‍යායාම මගින් කොන්දේ කැක්කුම ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, දිගු කිරීමෙන් බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. එය ඔබට නිරෝගීව, සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට සහ ශ්‍රමය සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ. වඩාත් වැදගත් දෙය නම්, එය ඔබට අත්විඳිය හැකි වේදනාවන් සහ වේදනාවන් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භණී සමයේදී ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම සරල සහ ආරක්ෂිතයි - නිවැරදි වෙනස් කිරීම් සමඟ. ඔබේ හරය ටිප්-ටොප් හැඩයේ තබා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න. ගර්භණී සමයේදී ඔබේ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට ඔබට පියවර ගත හැකිය.
ගර්භනී කාන්තාවක් ලෙස නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම:
- ගර්භණී සමයේදී ඔබ වැඩිවන බර රැගෙන යාමට ඔබට උපකාර කරන්න.
- ශ්රමයේ සහ උපතේ ශාරීරික අභියෝගය සඳහා ඔබව සූදානම් කරන්න.
- ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්න, ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන්න.
- එය ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ දරුවා ඉපදුණු පසු නැවත හැඩවීම පහසු කරන්න.
ඔබ ගර්භනී නම්, චලනය දිගටම කරගෙන යාම වැදගත් වේ. ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම කරන ගැබිනි කාන්තාවන්ට කොන්දේ වේදනාව අඩු වන අතර ශක්තිය වැඩි වේ. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබ ඔබේ පෙර-ගර්භණී හැඩයට ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙනු ඇත.
අපගේ අඩු බලපෑම් හෘද ව්‍යායාම ගර්භණී සමයේදී ද පරිපූර්ණ වේ. මෙම පූර්ව ප්‍රසව හෘද ව්‍යායාම මඟින් ඔබට දහඩිය දමන අතර කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. ව්‍යායාමය සෑම ත්‍රෛමාසිකයක් සඳහාම විශිෂ්ටයි, එය ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මෘදු වන අතර ඔබව අවදානමට ලක් නොකර ඔබේ හරය සහ උදරය පුහුණු කරයි.
යෙදුම ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු අභ්යාස අඩංගු වේ.
ඔබේම ශරීර බර, ගොළුබෙල්ලන් හෝ ව්‍යායාම බෝලයක් (ස්විස් බෝලයක්) භාවිතයෙන් නිවසේදී ව්‍යායාම සිදු කරනු ලැබේ.
ආරම්භකයකු ලෙස වුවද ඔබට මෙම යෙදුමේ එක් එක් ව්‍යායාම කළ හැකිය. අපි ගැබ්ගැනීමේ සෑම ත්‍රෛමාසිකයකදීම කළ යුතු ආරක්ෂිත ව්‍යායාම එකතු කළෙමු.
ගැබ් ගැනීම සඳහා සහ ඉන් ඔබ්බට ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරන්න මෙම ආරක්ෂිත අභ්යාස සමඟින් ඔබට බොහෝ විට ඔබ ප්‍රසූත කරන දිනය දක්වාම කළ හැකිය. ඔබ අවශ්‍ය පූර්වාරක්ෂාවන් ගෙන හොඳ තාක්‍ෂණයක් භාවිතා කරන තාක් කල් (සෙමින්, පාලිත චලනයන් අදහස් කරයි), බර පුහුණු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ගර්භණී සමයේදී ශක්තිය ගොඩනැගීම ඔබ ඉක්මනින් කිරීමට නියමිත සියලුම ළදරු ඉසිලීම සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ!
පිලේට්ස් හට ගැබ්ගැනීම්, උපත සහ පශ්චාත් ප්‍රසව කාල පරිච්ඡේදයේ සෑම අදියරකටම සහාය විය හැකිය. ඔබ ආධුනිකයෙකු හෝ උද්යෝගිමත් ව්‍යායාම කරන්නෙකු වුවද, සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකුට ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට සහ ඔබට ආරක්ෂිතව අභියෝග කිරීමට ව්‍යායාම කළ හැකිය.
ව්‍යායාම මගින් ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ මුදා හැරීමට හැකිලීමේ කාර්යය සහ Kegels යන දෙකටම අවධානය යොමු කරයි, මෙන්ම චලනයන් පුරා සම්පූර්ණ චලිතයක්. විශේෂයෙන් ඔබේ ගැබ් ගැනීම ප්‍රගතිශීලී වන විට ගැබ්ගැනීම් දිගු කිරීම ඔබට වඩාත් හොඳින් දැනීමට උපකාරී වේ. මෙම පහත් පිටුපස දිගු කිරීම වැනි පිටුපස සඳහා ව්‍යායාම මගින් කොන්දේ කැක්කුම ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, දිගු කිරීමෙන් බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. එය ඔබට නිරෝගීව, සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට සහ ශ්‍රමය සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ. වඩාත් වැදගත් දෙය නම්, එය ඔබට අත්විඳිය හැකි වේදනාවන් සහ වේදනාවන් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භණී සමයේදී ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම සරල සහ ආරක්ෂිතයි - නිවැරදි වෙනස් කිරීම් සමඟ. ඔබේ හරය ටිප්-ටොප් හැඩයේ තබා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න. ගර්භණී සමයේදී ඔබේ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට ඔබට පියවර ගත හැකිය.
ගර්භනී කාන්තාවක් ලෙස නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම:
- ගර්භණී සමයේදී ඔබ වැඩිවන බර රැගෙන යාමට ඔබට උපකාර කරන්න.
- ශ්රමයේ සහ උපතේ ශාරීරික අභියෝගය සඳහා ඔබව සූදානම් කරන්න.
- ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්න, ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන්න.
- එය ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ දරුවා ඉපදුණු පසු නැවත හැඩවීම පහසු කරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
