Intermittent Fasting Tracker
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.9star
සමාලෝචන ද2.63ක්info
ද100+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
කඩින් කඩ උපවාස ට්රැකර්: ඔබේ ඉලක්ක බරට ළඟා වීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ බලය අගුළු හරින්න. ආහාර සහ යෝ-යෝ බලපෑමක් නැත. ඔබේ පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ශක්තියෙන් පිරී ඇති බවක් දැනේ.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද?
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම වඩාත් ජනප්රිය සෞඛ්ය සහ යෝග්‍යතා ප්‍රවණතා වලින් එකකි. ආහාර වේලක් වෙනුවට, එය නිරාහාරව සිටීම සහ ආහාර ගැනීමේ කාල පරිච්ඡේද අතර චක්‍රීය වන ආහාර ගැනීමේ රටාවකි. ඔබ අනුභව කළ යුතු හෝ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර එහි සඳහන් නොවේ, නමුත් ඔබ අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද යන්න.
අද, අපි දිනකට ආහාර වේල් 3-4 (හෝ ඊට වැඩි) කනවා, කිසිවිටකත් බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත. මේ සඳහා අපගේ ඉන්ද්‍රියයන් නිතරම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, කිසි විටෙකත් ජීර්ණයෙන් විවේකයක් නොගත යුතුය. අපගේ ආහාර පුරුදු නිසා තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක.
නිරාහාරව සිටින විට, ඔබේ ශරීරය විෂ ඉවත් කරයි, මේදය දහනය කරයි සහ පුනර්ජනනය කරයි. සති කිහිපයකට පසු, ඔබට වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී බවක් දැනේ.
ක්‍රමානුකූලව උපවාස සැලසුම්, සැමට සුදුසුයි!
ඔබේම නිරාහාර සැලැස්මක් සාදන්න 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, අභිරුචි
5+2 සතිපතා සැලැස්ම : සතිය තුළ, දින 5 ක් සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ගන්න, සහ කුඩා පාලනයක් සඳහා තවත් දින 2 ක් තෝරන්න. කාන්තාවන් 500Kcal සහ පිරිමින් 600Kcal ලබා ගනී. ඔබට එය එකවර ගැනීමට තෝරා ගත හැකිය, නමුත් වඩා හොඳ තේරීමක් වන්නේ 600Kcal ආහාර වේල් දෙකකට බෙදීමයි, උදේ ආහාරය සඳහා 250Kcal සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා 350Kcal. ආහාර වැඩි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතයක් සහිත නමුත් අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) සහිත ආහාර විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ආහාර ගන්නා විට සෙමින් හපමින් හොඳින් රස බලන්න. සඳුදා සහ බ්‍රහස්පතින්දා වැනි නිරාහාර දින වෙන් කළ යුතුය. මෙම සැහැල්ලු උපවාස සැලැස්ම සෞඛ්ය සම්පන්න, ඵලදායී සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමට පහසු වන අතර, නිරාහාරයේ අනෙකුත් ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳිමින් ඔබට පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එය දිගුකාලීනව සිදු කළ හැකි අතර, ක්රමයෙන් එය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් බවට පත් කරයි.
16-8 බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය උපවාස සැලැස්ම වේ. පැය 16 ක නිරාහාර කාලයත් සමඟ ඔබේ ශරීරය ක්රමයෙන් නිරාහාරව සිටීමට පුරුදු වනු ඇත.
ශරීර තත්ව ට්රැකර්:
රුධිර සීනි ඉහළ යයි
රුධිර සීනි ඇල්ල
Glycogen රක්ෂිත බිංදු
කීටෝසිස් තත්වය
තවත් විශේෂාංග:
- ඔබේ බර වෙනස්වීම් නිරීක්ෂණය කරන්න
- BMI (kg/m²)
- ජල ට්රැකර්
- වතුර මතක් කිරීම බොන්න
රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය : https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
භාවිත නියම: https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද?
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම වඩාත් ජනප්රිය සෞඛ්ය සහ යෝග්‍යතා ප්‍රවණතා වලින් එකකි. ආහාර වේලක් වෙනුවට, එය නිරාහාරව සිටීම සහ ආහාර ගැනීමේ කාල පරිච්ඡේද අතර චක්‍රීය වන ආහාර ගැනීමේ රටාවකි. ඔබ අනුභව කළ යුතු හෝ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර එහි සඳහන් නොවේ, නමුත් ඔබ අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද යන්න.
අද, අපි දිනකට ආහාර වේල් 3-4 (හෝ ඊට වැඩි) කනවා, කිසිවිටකත් බඩගිනි දැනෙන්නේ නැත. මේ සඳහා අපගේ ඉන්ද්‍රියයන් නිතරම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, කිසි විටෙකත් ජීර්ණයෙන් විවේකයක් නොගත යුතුය. අපගේ ආහාර පුරුදු නිසා තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක.
නිරාහාරව සිටින විට, ඔබේ ශරීරය විෂ ඉවත් කරයි, මේදය දහනය කරයි සහ පුනර්ජනනය කරයි. සති කිහිපයකට පසු, ඔබට වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී බවක් දැනේ.
ක්‍රමානුකූලව උපවාස සැලසුම්, සැමට සුදුසුයි!
ඔබේම නිරාහාර සැලැස්මක් සාදන්න 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, අභිරුචි
5+2 සතිපතා සැලැස්ම : සතිය තුළ, දින 5 ක් සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ගන්න, සහ කුඩා පාලනයක් සඳහා තවත් දින 2 ක් තෝරන්න. කාන්තාවන් 500Kcal සහ පිරිමින් 600Kcal ලබා ගනී. ඔබට එය එකවර ගැනීමට තෝරා ගත හැකිය, නමුත් වඩා හොඳ තේරීමක් වන්නේ 600Kcal ආහාර වේල් දෙකකට බෙදීමයි, උදේ ආහාරය සඳහා 250Kcal සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා 350Kcal. ආහාර වැඩි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතයක් සහිත නමුත් අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) සහිත ආහාර විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ආහාර ගන්නා විට සෙමින් හපමින් හොඳින් රස බලන්න. සඳුදා සහ බ්‍රහස්පතින්දා වැනි නිරාහාර දින වෙන් කළ යුතුය. මෙම සැහැල්ලු උපවාස සැලැස්ම සෞඛ්ය සම්පන්න, ඵලදායී සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමට පහසු වන අතර, නිරාහාරයේ අනෙකුත් ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳිමින් ඔබට පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එය දිගුකාලීනව සිදු කළ හැකි අතර, ක්රමයෙන් එය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් බවට පත් කරයි.
16-8 බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය උපවාස සැලැස්ම වේ. පැය 16 ක නිරාහාර කාලයත් සමඟ ඔබේ ශරීරය ක්රමයෙන් නිරාහාරව සිටීමට පුරුදු වනු ඇත.
ශරීර තත්ව ට්රැකර්:
රුධිර සීනි ඉහළ යයි
රුධිර සීනි ඇල්ල
Glycogen රක්ෂිත බිංදු
කීටෝසිස් තත්වය
තවත් විශේෂාංග:
- ඔබේ බර වෙනස්වීම් නිරීක්ෂණය කරන්න
- BMI (kg/m²)
- ජල ට්රැකර්
- වතුර මතක් කිරීම බොන්න
රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය : https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
භාවිත නියම: https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.9
සමාලෝචන ද2.59ක්
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
