Rückbildung nach der Geburt

නිවසේදී නැවත පුහුණු කිරීමේ ජිම්නාස්ටික් යෙදුම! එදිනෙදා මව සහ ළදරු ජීවිතයේ ඔබේ අවශ්‍යතාවලට අනුව ව්‍යායාම සකස් කර ඇත: ඔබට ඒවා ඔබේ සුපුරුදු පරිසරය තුළ නිවසේදී කළ හැකිය - එය දරු ප්‍රසූතියේදී වඩාත් සුදුසුය. ඔවුන් මෘදු හා ඵලදායී වන අතර ඔවුන් එකිනෙකා මත ගොඩනඟා ඇත.

සහ ඉක්මනින් දේවල් කළ යුතු නම්, පශ්චාත් ප්රසව ජිම්නාස්ටික් සඳහා කෙටි වැඩසටහන් තිබේ! පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාමවල සිට උසස් වැඩසටහන් දක්වා, මෙය උපතේ සිට අවුරුද්දකට පසුව ඔබට යෝග්‍ය වන සම්පූර්ණ පශ්චාත් ප්‍රසව පැකේජයකි - ඔබේම නිවසේ සුවපහසුව!

පශ්චාත් ප්‍රසව ජිම්නාස්ටික් යනු ඔබට විවේකයක් සහ මවගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු විශිෂ්ට කාර්යයක් කළේය. ඔබ ඔබේ ත්‍යාගය ඔබේ අත්වල තබාගෙන සිටී: ඔබේ දරුවා. දැන් ඔබට නැවතත් ඉක්මනින් යෝග්‍ය වී ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගත යුතුය. පශ්චාත් ප්‍රසව ජිම්නාස්ටික් සමඟ වහාම ආරම්භ කිරීම සහ බිම් පුහුණුව අවහිර කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ එබැවිනි.

ශ්රෝණි තට්ටුව සහ ආමාශය විශේෂයෙන් මෘදු, ඵලදායී ව්යායාම අවශ්ය වේ. කකුල්, පතුල සහ අත් නැවත තද කළ යුතුය, පිටුපස ආතතියෙන් නිදහස් කර පසුව ශක්තිමත් කළ යුතුය. වින්නඹු මාතාව Katharina Hübner (née Werner) ගේ මෙම අඛණ්ඩ ව්‍යායාම සමඟින් ඔබට මේ සියල්ල කළ හැකිය. ඇය නව මව්වරුන් සඳහා පරිපූර්ණ පශ්චාත් ප්‍රසව ජිම්නාස්ටික් සහ ශ්‍රෝණි බිම් පුහුණුව දියුණු කර ඇත.

උපතින් පසු ඔබට මෘදු පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් ආරම්භ කළ හැකිය - ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුව දැනීමට සහ සක්‍රීය කිරීමට සහ, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ සංසරණය නැවත ලබා ගැනීමට, ඔබ මුල් සිරගතව සිටින කුඩා ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කරන්න! ව්‍යායාම එකින් එක පියවරෙන් පියවර ගොඩනැගේ. උපතින් සති 8 කට පසු ඔබට පළමු ප්‍රධාන පශ්චාත් ප්‍රසව ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම කළ හැකි අතර ඉක්මනින් ඔබ උසස් Rübi අම්මා බවට පත්වනු ඇත!

මෙම යෙදුමට ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුව ක්‍රියා කරන ආකාරය, මුල් පශ්චාත් ප්‍රසව වැඩසටහනක්, ප්‍රමාද වූ පශ්චාත් ප්‍රසව වැඩසටහනක් (දරු ප්‍රසූතියෙන් දින 10 කට පසු), ප්‍රසව සති 8 සිට පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම, උසස් පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම, දරු ප්‍රසූතියෙන් සති 8 කට පසු කෙටි වැඩසටහනක් ඔබට අවබෝධ කර ගැනීමට සවිස්තරාත්මක හැඳින්වීමක් ඇතුළත් වේ. , උසස් ඉගෙන ගන්නන් සඳහා කෙටි වැඩසටහනක් සහ කොන්දේ වේදනාව වැළැක්වීම සඳහා එදිනෙදා ජීවිතය සඳහා ඉරියව් ඉඟි.

සමස්තයක් වශයෙන්, මේවා ඔබේ යහපැවැත්ම සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා මිනිත්තු 116 ක පශ්චාත් ප්‍රසව ජිම්නාස්ටික් සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ පුහුණුව වේ, එවිට කාන්තාවක් ලෙස ඔබට උපතින් පසු හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර ඔබේ දරුවා සමඟ එකවර නිවසේ සිටිය හැකිය. ඔබේ දරුවා සමඟ එදිනෙදා ජීවිතය සඳහා ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලැබේවා! අම්මා හොඳින් සිටින විට, දරුවා ද දිලිසෙන අතර වඩාත් සමබර හා සන්සුන් වේ.

සහ කරදර නොවන්න: ඔබට උපතින් ටික කලකට පසු ආරම්භ කළ නොහැකි නම්, පසුව ආරම්භ කරන්න - කෙසේ හෝ පළමු ඒකකය සමඟ ආරම්භ කර පසුව සෙමින් වැඩි කරන්න. ඔබ සූදානම් වූ විට ආරම්භ කරන්න!

ඔබේ අන්තර්ගතයට LIFESTORE ප්‍රවේශය:
- පශ්චාත් ප්‍රතිගාමී ජිම් ව්‍යායාම හතරක්
- 2 කෙටි වැඩසටහන්
- එදිනෙදා ජීවිතයේ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා ඉඟි - ඔබේ පිටුපස ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද
- පුළුල් හැඳින්වීම (ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මූලික කරුණු: පැහැදිලි කිරීම්, වීඩියෝ, අභ්‍යාස)

ඔබගේ යෙදුමේ වාසි:
- ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ හෝ ටැබ්ලටයේ තත්‍ය කාලීන වීඩියෝ
- AppleTV හරහා ඔබේ රූපවාහිනියට වීඩියෝ ප්‍රවාහ කරන්න
- සෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක් සඳහාම සුදුසු පශ්චාත් ප්‍රසව අභ්‍යාස
- සියලු අන්තර්ගතයන් සඳහා ජීවිත කාලය ප්රවේශය
- අම්මා හුවමාරුව සඳහා වසා දැමූ FB සමූහය
- ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැක, උපාංග හෝ මෙවලම් අවශ්ය නැත, උපකරණ නොමැත

යෙදුම භාවිතා කිරීම ගැන ඔබට ප්‍රශ්න තිබේද? අපට ලියන්න: [email protected]