ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ අභ්යාස

ඔබට පරිපූර්ණ ඉරියව්වක් සහ නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? ඔබට එය සරල හා වේගවත් අභ්යාස වලින් ලබාගත හැකිය.
පරිපූර්ණ ඉරියව් යෙදුම ඔබට කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවී නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට උපකාරී වේ.

හොඳ ඉරියව්ව වැදගත් වන්නේ ඇයි?
හොඳ ඉරියව්ව චලනය සහ බර ඉසිලීමේ ක්‍රියාකාරකම් වලදී ආධාරක මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන්ට අවම ආතතියක් ඇති කරන ඉරියව්වල සිටගෙන සිටීමට, ඇවිදීමට, වාඩි වීමට සහ වැතිරීමට උපකාරී වේ.

නිවැරදි ඉරියව්වෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන:
* කොන්දේ වේදනාව අඩු වීම
* හිසරදය අඩු වීම
* ශක්ති මට්ටම් වැඩි වීම
* ඔබේ උරහිස් සහ බෙල්ලේ අඩු ආතතිය
* සන්ධි මතුපිට අසාමාන්‍ය ලෙස ඇඳීමේ අවදානම අඩු වීම
* පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි වීම
* රුධිර සංසරණය සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම
* පහසු සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම
* නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළ
* ස්කෝලියෝසිස් අවදානම අඩු වීම
* ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු වීම
* thoracic outlet syndrome අවදානම අඩු වීම
* පෙළ බෙල්ලේ අවදානම අඩු වීම
* බොහෝ ඉරියව් ආශ්‍රිත ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වීම

දිගු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ:
තුවාල වළක්වා ගන්න.
එය නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරයි.
මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන්න.
එය මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්ලය අඩු කරයි.
තුවාල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
agonist-antagonist මාංශ පේශිවල සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි තද වීම වළක්වයි.
එය මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි.
එය චලනයන් පහසු කරයි.

ඔබට මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට අවශ්‍යද?
ඔබට ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍යද?
දැන් බාගන්න Stretching සහ flexibility අභ්‍යාස

නිසි හිස ඉරියව්වෙන් බෙල්ලේ වේදනාව අඩු වේ. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂිත ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම් සමඟ බෙල්ලේ වේදනා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස අපගේ යෙදුම විශිෂ්ටයි.

නම්‍යශීලී ව්‍යායාමයක් ලෙස විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති ඉහළ සිරුර විහිදී යයි. ඔබේ යහපැවැත්ම සඳහා දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලීභාවය අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඒවා ඔබේ බෙල්ල සහ කොන්දේ වේදනාව සඳහා ඉමහත් ලෙස උපකාර කළ හැකිය.

පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ලෝඩෝසිස් සහ කයිෆෝසිස් යන දෙකටම උපකාරී වේ. ඔබේ පිටුපස වේදනාව සහනය ඔබේ ප්‍රමුඛතාවය විය යුතුය, අදම අපගේ යෙදුම භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න!

දිගු කිරීම් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ නිවැරදි කිරීමේ අභ්‍යාස ඉදිරි හිස ඉරියව්ව, බෙල්ලේ වේදනාව සහ පිටුපස වේදනාව ආපසු හැරවීමට උපකාරී වේ.