Mindfulness steg för steg PLUS

*** පිටු 105 දී පොත "පියවරෙන් මාරාවේශය පියවර" නව අනුවාදය යෙදුම ඇතුළත්! ***

අනිත්ය - ඔබ සිටින තැන පොහොසත් ජීවිතය!

මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා, මාරාවේශය ක්රමයෙන් ඔබ සිහිය හෝ අනිත්ය ආදී කිරීමට පෞද්ගලික හඳුන්වා දෙන්න. ඔබ තීන්දු තීරණ හා විශ්ලේෂණ නිදහසේ ඔබ පැවැත්වීමට හැකි අවධානය ජීවිතයක් නිර්මාණය කිරීමට ප්රබල මෙවලම් ලබා ගන්න. සිහිය සමග, ඔබ, ඔබට හැකි ඔබ කොහේ සිටියත්, වැඩි අවධානය සහ වැඩි ලිහිල් කිරීම තියෙනවා.

මෙම යෙදුම පහසුවෙන් එදිනෙදා ජීවිතයේ දී භාවිතා කළ හැක. ඔබ උදාහරණයක් දැනුවත් හුස්මක් තුනක් පෝලිමේ, එම බස් රථ මත ඉඳගෙන භාවනා කරන්න, ඔබ ඇති සිල්ලර වෙළඳ සාප්පුවක දී භාවනා ගමන් කෙනෙකු හෝ සමහරවිට ටිකක් නුවණ පුහුණුවීම සඳහා බලා සිටින විට භාවනා සිටගෙන ගත හැක්කේ කෙසේද? ඔයා ගෙදර ලබා ගැනීමට හා ඔබේ බැටරි බදු ගෙවන්නන්ට බදු කිරීමට අවශ්ය විට, ඔබ ද ඔබට නින්ද හා වඩා හොඳ නිදා උපකාර කළ හැකි, ස්පර්ශ, සවන් දෙන්න පුළුවන්.

මෙහි සතිපට්ඨාන අභ්යාස උපදවන පූර්ණ smorgasbord වේ:

1. හැඳින්වීම 5:32
2. ත්රී-දැනුවත් හුස්ම 2:01
3. ශරීර ස්පර්ශ 12:50
4. යෝගා ව්යාපාර 13:31
5. තම 9,36 පමණක්
6. යන්තම් 6:40 යන්න
7. දැඩිව 5.18 සිට
8. raisin 6:01
9. අවසාන පියවර 3:49
මුළු ක්රීඩා කාලය: විනාඩි 65,36

'ද ඇතුළත් සීනු නිහඬ ", ඔබ කාලය අපේක්ෂිත දිග සකස් කළ හැකි අතර සීනු නාද වන ආකාරය බොහෝ විට මෙහි වෙයි. මේ අවසන් මාර්ගය, ඔබ අභ්යාස උගත් සහ ඔබේ සිහිය පුහුණුව සුවපහසු සැකසුම ලබා ගැනීමට අවශ්ය ඇති විට භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබට හැකි මෙම යෙදුම සමග:

* කෙලින්ම දුරකථනයෙන් බවට අභ්යාස වලට සවන් දෙන්න.
* සිහිය පුහුණු මතක තබා ගැනීමට මතක් සාදන්න.
* ඔබ මේ අභ්යාස අදහස් සමග ලඝු-සටහන පොත තබා ගන්න.

__________________________________________________________

ජෝන් කඳු සිටි, මනෝ විද්යාඥයෙකු සහ සිහිය උපදේශක විසින් එම නාමය බරපතල අතිසාර්ථක පොත-CD මත පදනම් පියවරෙන් යෙදුම, මාරාවේශය පියවර. පෙර දැක්ම නිදහස් www.MindfulnessNow.se සඳහා බාගත කිරීම සඳහා ලබා ගත හැකි වේ. පොත-තැටියක් මත ඡන්ද:

"ජොහාන් Berg නගරය ම විසින් ගන්නා ලස්සන රූප සමග, නැණවත් වචන සහ කුඩා ව්යායාම හැම තිස්සෙම ජීවනී කිරීමට පොතක්. වරකට කෑල්ලක් ගන්න, භුක්ති, ඉතිරි, ඔබේ ම මාර්ගය සොයා.
- පුවත්පත සෞඛ්ය අංක 5, 2010

"... අනුප්රාණය පොහොසත් මූලාශ්රය. ඔබ සිහිය දේ ගැන ඉතා කුතුහලයෙන් සිටින සහ දැනටමත් හඳුන්වාදීම හෝ ප්රායෝගිකව සිහිය සොයන නමුත් ඔබේ භාවිතය සහ ගැඹුරු කිරීම අවශ්ය ද? කොහොම උනත්, මම කරුණාවෙන් ඉල්ලා පියවරෙන් සිහිය පියවර නිර්දේශ කරමු. මෙම ශ්රේණිගත පස්දෙනා අතරින් සිහිය සීනු පහක් වේ! "
- Mindfulnessbloggen.se, 2010

මම විශ්වාස කරමි "මෙම පොත බොහෝ ජනතාව සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එම ඡායාරූප ඉතා පැහැපත් වේ! "
- ජෝන් Kabat-සින් මහාචාර්යවරයෙකි, මාරාවේශය සඳහා මධ්යස්ථානය (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය)

"මෙය සැබෑ මැණික් වේ. සෑම ආකාරයකින්ම, සුන්දර, අන්තර්ගතය හා ආකෘතිය දෙකම.
- Andries ජේ Kroese, මහාචාර්යවරයෙකි පුහුණු කිරීම් සඳහා ස්කැන්ඩිනේවියානු මධ්යස්ථානය

"හරිම ලස්සන පොතක්. ඇත්තෙන්ම එය කියවීමට ආරාධනා කරනවා. ලස්සන පින්තූර සහ කතෘ ලස්සන ආකාරයෙන් සාරය වනු ඇත. ''
- ඇනා Kåver, මනෝ, සීතලය සහ කර්තෘ

"ඉතා ලස්සන පොතක්!"
- පුස්කොළ Schenström, වෛද්යවරයා සහ ලේඛක, මාරාවේශය මධ්යස්ථානය

"මෙම පොත පරම පුදුම වේ. ඒ නිසා, ලස්සන උද්වේගකර හා නුවණින්. '
- මියා Shimmer බීච්, පුහුණුකරු, අධ්යක්ෂ හා යෝග ගුරුවරයෙකු

"සිහිය කිරීමට කියවිය හැකි උද්වේගකර හඳුන්වා කැමති අය සඳහා මෙම කුඩා පොත සැබෑ මැණික් වේ! / ... / පොත කතෘ සරල අභ්යාස කිහිපයක් හරහා ඔබට මාර්ගය එහිදී සංයුක්ත වේ. ප්රීතිය හා දැනුම යන දෙකම පැතිරෙන්නේ ඒ ගැනම කල්පනා කර බැලීමට පොත. ''
- මරියා Ragnarsson, පුස්තකාලයාධිපති

ජොහාන් Berg නගරය විසින් වෙනත් යෙදුම්:

* දිනපතා සිහිය පහළ බසී
* ක්ෂේම - පුහුණු සිහිය
* අනිත්ය - සන්සුන්ව හා සතුටු
* කාලය, මාරාවේශය