ඔබ ජීවිතයේ සහභාගි වීමට උපකාර වන, මාරාවේශය ඔරලෝසුව වෙත ඔබව සාදරයෙන් පිළිගනිමු! අනිත්ය අවධානය ලෙස මහාචාර්ය ජෝන් Kabat-සින් විසින් අර්ථ:
* වර්තමාන දී
* හිතාමතාම
* විනිශ්චය, හෝ වටිනාකම තොරව
අනිත්ය වශයෙන් අප සියලු දෙනා හැකියාවක් වන අතර, ඇතුළු සිහිය පුහුණු පර්යේෂණ පෙන්නුම්:
* මානසික ආතතිය හා කාංසාව අඩු
* වැඩි සාන්ද්රණය ගැන හා
* ඉහළ යාම නිහඬව සහ ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය
ඔබ කොහේ සිටියත්, එදිනෙදා ජීවිතයේ දී ද භාවනා ඉඳගෙන බව සිහිය ප්රගුණ කොට, විධිමත් අභ්යාස මගින් කළ හැක. ඉන්ද්රියන් වැදගත් වේ. ඔබ, හුස්ම දැනෙනවා ඵල රස, ෙසන්ට් කරුණාවෙන්, දේවල් බලන්න සහ ඔබ අවට ශබ්ද. මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා විය අපි ආපසු අද දක්වා ලබා ගැනීමට ක්රමයක් ලෙස මෙම නඩුව භාවිතා කරන්න. ඔබ සිහිය සීනුව භාවිත කළ හැකි ආකාරය:
* ඔබ සීනුව ශබ්දය ඇසෙන විට, ඔබ නතර ඔබේ ඇස් වසා, ශරීරය තුල හුස්ම දැනෙනවා.
* ඔබ ද දැනුවත් හුස්මක් තුනක් සීනුව ශබ්ද එක් එක් කාල ගත හැක.
* ඔබ නතර කළ යුතු නැත නමුත් ඔබ අලුත් ඉදිරියේ සමඟ කරන දේ දිගටම කරගෙන යා හැක
* එම විනාඩි පහ කරන විට, ඔබ, නිහඬව ඔබ යමක් ගැන හිතන්න, උදාහරණයක් ලෙස:
"මම සන්සුන් සහ වර්තමාන වෙමි"
"මම කරන දේ ගැන දන්නවා."
ඔබ ගැලපෙන පරිදි සතුටින් ම වචන සොයා ගන්න.
* මෙම "මතක්" තුළින්, ඔබට සිහිය සීනුව ශබ්දය දක්වා අවදි කළ හැක.
* ඔබ යම් ආකාරයකින් මයික්රෝ විවේකයක් දෙන්න
* ස්වකීය භාවිතය
* ඔබ මේ වන විටත් සිහිය පුරුදු කරන්නේ නම්, ඔබ විධිමත් අභ්යාස කාලයක් තුළදී වාර්තාවක් තබා ගැනීමට සිහිය ඔරලෝසුව සහාය ගත හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ භාවනා හෝ යෝග ව්යාපාර වාඩි නැහැ විට සීනුව මුද්ද සෑම විනාඩි පහක් දෙන්න.
* මෙම යෙදුම "ඩේලි සිහිය පහළ බසී" සිට ගෙන විධිමත් සිහිය පුහුණුව, ව්යායාම "සිරුර ස්කෑන් විනාඩි 10", රස ඇත. ඔබ ව්යායාම දැනගත් පසු, ඔබට සිහිය සීනුව ශබ්දය, තමන්ගේ ම එය කළ හැකිය.
උනත් ඔබ සිහිය කාලය භාවිතා කිරීමට තෝරා ආකාරය, අපි එය ඔබේ දවස දීප්තිමත් හා පැමිණීම වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කරනවා.
ජොහාන් Berg නගරය සහ මාටින් විදුලිබල
ඔබට වඩා ඍජු සිහිය අභ්යාස අවශ්ය නම් පහත සඳහන් යෙදුම් ඕනෑම උත්සාහ කළ හැකිය
* දිනපතා, මාරාවේශය බිංදු
පියවරෙන් * අනිත්ය පියවර
* ක්ෂේම - පුහුණු සිහිය
* අනාගත ව්යාපෘති: අනිත්ය
----
මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා කැඳවීමට කවුද කියලා දැනගන්න අවශ්ය ඇයි ගැන අදහස් ප්රශ්නයක් ඇති විය. එය කරන්නේ නැහැ. "අයිතියක් READ_PHONE_STATE" ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ නම් යෙදුම ඉල්ලයි. මේ සඳහා හේතුව ඔබ නාද විට සවන් අභ්යාස මදක් නැවතී ඇත. එය යෙදුම ඔබ ඇමතුම එනවා ඉල්ලා සිටින විට හෝ කවුරුන්, නමුත් දැන් _att_ නාද දැන බලන්න ඉඩ දෙන්නේ නැහැ.
ඔබ යෙදුම ගැන ප්රශ්න තියෙනවා නම්,
[email protected] කිරීමට ඊ-තැපැල් කරන්න. :-) නරක ශ්රේණිගත දමා ඒ වෙනුවට