Pilates cvičení doma

Pilates je zaměřen převážně na silný střed těla a zad. Od jádra vychází největší síla, která vás podpoří při jakémkoli provádění dalších cviků. Chcete se udržet fit a v kondici? Hledáte pohyb, při kterém nejen spálíte hromadu kalorií, ale také zpevníte tělo a zároveň se protáhnete? Možná vám na mysli vyběhla jóga, která je odpovědí na zmiňované otázky. Je sice pravdou, že jóga je také řešením, ale co třeba takové pilates? Toto šetrné tělesné cvičení můžete praktikovat i doma, což je jenom jeden z mnoha benefitů.

Pilates, který vstoupil do našich životů asi před 20 lety, je od té doby oblíbeným sportem zaměřeným na hubnutí a flexibilitu. Mnoho lidí v dnešní době dělat pilates doma velmi nadšený. Abychom se naučili pilates, panuje obecný názor, že cvičení pilates prováděné ve skupině s instruktorem pilates jsou efektivnější.

Kompletní průvodce pilates pro začátečníky s cvičením pro domácí cvičení. Naše cvičení pomáhají zlepšit flexibilitu, rovnováhu a sílu jádra těla a jsou obzvláště účinná, pokud trpíte bolestmi zad. Pilates je rozhodně skvělé cvičení a při správném provádění je velmi náročné. Jako cvičení se počítá mezi cvičení na posílení svalů. Navíc díky pilates procvičíte celé tělo. Je výzvou pro dolní i horní část těla a vyžaduje sílu jádra. Nejenže je bezpečné, ale je to cvičení, o kterém jsme pevně přesvědčeni, že by ho všechny těhotné ženy měly zařadit do svého fitness plánu.

Ke cvičení doma nepotřebujete studio, reformer ani luxusní vybavení. Cvičení na podložce je jemné, nenáročné, ale přesto seriózní silové cvičení, které podle výzkumů může pomoci zmírnit bolesti zad a dokonce podpořit duševní pohodu. Cvičební programy jsou vhodné pro vaši celkovou sílu včetně posílení jádra a břišních svalů a navíc si během pouhých 30 dní vytvoříte zdravé tělo, mysl a držení těla. Programy jsou fúzí s barre a jógou.

Pokud jste začátečníci nebo máte fyzická omezení, může vám nízkointenzivní kardio cvičení také pomoci spálit kalorie a shodit kila. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu, jakmile si zvyknete na novou rutinu. Toto kardio cvičení si získalo na popularitě díky své schopnosti maximalizovat spalování kalorií a odbourávání tuků. Zahrnuje intenzivní dávky cvičení, které zvyšují tepovou frekvenci, a následně 15 sekund odpočinku. HIIT je skvělé, pokud nemáte mnoho času. Jste schopni cvičit kratší dobu, ale absolvovat intenzivnější a namáhavější trénink.

K tomu, abyste se dostali do kondice, zpevnili postavu a zhubli, nepotřebujete spoustu luxusního cvičebního vybavení. Ve skutečnosti vám stačí jen podložka na cvičení! Prozradíme vám několik nejlepších cviků na podložce pro horní část těla, dolní část těla a jádro. Hýžďové svaly jsou svaly, které lze trénovat a zpevňovat. Tento trénink zadku na podložce se zaměřuje speciálně na hýždě pomocí cviků, které skvěle izolují svaly zadku a nohou.

Tyto pohyby vám pomohou zpevnit břišní svaly!
Cviky jsou navrženy tak, aby se zaměřovaly na konkrétní části těla, které potřebují zlepšit, a kombinují výhody jógy a silového tréninku. Pokud jste se chtěli zbavit odolné vrstvy břišního tuku, můžete se zaměřit na pohyby, jako jsou zvedání nohou a úklony do stran, které vám konkrétně pomohou dosáhnout vašeho cíle. Než však začnete, musíte se ujistit, že máte jasné základy rovnováhy, dechu, formy a zarovnání. Ty jsou při cvičení pilates nekompromisní.