Poporodní cvičení

Stát se matkou je úžasná zkušenost, ale může vás také zanechat unavenou, vyčerpanou a s poporodním bříškem. Nemusíte však dopustit, aby mateřství ovládlo vaši fitness rutinu. Zde je několik poporodních cvičení, která vám pomohou dostat se zpět do formy a cítit se sebejistě ve své kůži.

Jóga je skvělou volbou pro cvičení novopečených maminek. Nejenže vám pomůže zhubnout, ale také podporuje flexibilitu a uvolňuje stres. Začněte s jemnými pozicemi, jako je kočičí kráva, pes obrácený dolů a dva bojovníci. Jak budete postupovat, můžete postupně zvyšovat obtížnost pozic. Jóga je také vynikajícím způsobem, jak se zaměřit na břišní svaly, což vám pomůže zpevnit břicho po těhotenství.

Pilates je další vynikající možností cvičení po porodu, která vám pomůže dostat se zpět do formy. Cvičení je nenáročné, což znamená, že je šetrné ke kloubům a může vám pomoci vyhnout se zranění. Pilates vám pomůže vybudovat sílu, zlepšit držení těla a snížit stres. Mezi oblíbené cviky pilates patří náklon pánve, cvik na škebli a přemostění. Jakmile zesílíte, můžete obtížnost cviků zvyšovat.

Kardio cvičení je důležitou součástí každé fitness rutiny a poporodní cvičení není výjimkou. Můžete začít s mírnými aktivitami, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Jakmile zesílíte, můžete zvýšit intenzitu kardio cvičení. Kardio vám může pomoci zhubnout, zlepšit kardiovaskulární zdraví a zvýšit hladinu energie.

Vedle cvičení hraje při hubnutí po porodu důležitou roli také strava a hydratace. Snažte se jíst vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní, a vyhýbejte se zpracovaným potravinám a sladkým nápojům.

Stát se matkou neznamená, že se musíte vzdát své fitness rutiny. Díky správnému poporodnímu cvičení a vyvážené stravě se můžete dostat zpět do formy, zhubnout a cítit se sebejistě ve své kůži. Ať už tedy dáváte přednost józe, pilates nebo kardio cvičení, začněte se hýbat a začněte se cítit co nejlépe.