Dumbbell Workout Plan

Razvijte moč celotnega telesa in zgradite največjo mišično maso s preprostim kompletom uteži. Vadba z utežmi je lahko dragocen del poti vsakega dvigovalca. Pomagajo vam dodati mišično maso, povečati koordinacijo, odpraviti mišična neravnovesja in vam celo pomagajo pridobiti moč.

Ko gre za vadbo za krepitev mišic, se osredotočite na stvari, kot so proste uteži in vaje z lastno težo, kot so sklece, počepi in izpadni koraki. Vaše tedenske vadbe morajo vključevati vse glavne mišice v vašem telesu. Ne naredite napake in se osredotočite le na »mišice na plaži«, ki jih lahko vidite v ogledalu. Trenirati morate celotno telo in resnično morate izzvati svoje mišice ne glede na vašo rutino.

Dodali smo najpogostejše vaje za trajnostno in varno izgradnjo mišic, ki jih lahko izvajate doma ali v telovadnici. Mnogi osebni trenerji bodo dali prednost vajam z ročicami ali prostimi utežmi, ker omogočajo bolj funkcionalen trening. Z drugimi besedami, omogočajo svobodo gibanja, ki bolj posnema dejanja v resničnem življenju.

Aplikacija vsebuje več kot 15 vadbenih programov, ki so jih izdelali preverjeni strokovnjaki za fitnes v industriji. Vsak program vsebuje tedenske urnike vadbe in težavnost se bo vsak teden povečevala. S toliko vsestranskimi vadbami lahko ponudimo načrte za začetnike in srednjo stopnjo. Imamo celo načrte vadbe, ki se osredotočajo samo na en zvonec. Za večino načrtov klop ni potrebna.

S širokim naborom "vadb dneva" (WOD) lahko še vedno uporabljate to aplikacijo, ne da bi sledili načrtu vadbe. Z našimi učinkovitimi fitnes izzivi pa se boste spodbudili in motivirali, da postanete najboljša in najbolj zdrava različica sebe.

Priporočila glede vadbe z utežmi se med moškimi in ženskami ne razlikujejo. Vendar se lahko moški nekoliko drugače odzovejo na trening moči kot ženske. Medtem ko ženske in moški doživljajo povečanje mišične moči kot odziv na vadbo z utežmi, moški pogosto doživljajo večje povečanje mišične mase.

Hranjenje kompleta doma je popolno zavarovanje pred izpuščenimi treningi. Podprli bodo vzdrževanje in celo napredovanje, ko ne morete priti v telovadnico. Pravzaprav je dobra vadba morda ravno tisto, kar potrebujete za ohranjanje napredka, tudi če imate dostop do velike telovadnice. Naši programi vadbe so dolgi od 4 do 8 tednov in so zasnovani in preizkušeni za izgradnjo mišic in odlično postavo samo z utežmi.