Stretching Exercises

Raztezanje lahko poveča prožnost in izboljša obseg gibanja vaših sklepov, kar vam pomaga pri svobodnejšem gibanju. Zagotavljanje enake prožnosti na obeh straneh vas lahko zaščiti pred poškodbami. Raztezanje lahko tudi zmanjša bolečino zaradi kroničnih bolezni, kot sta osteoartritis in bolečine v spodnjem delu hrbta.
Je ključni del običajnega režima vadbe, saj raztezanje po vadbi sprosti zategnjene mišice. Z našimi preprostimi vajami lahko izboljšate gibčnost posameznih mišic in celotnega telesa.

Morda se zdi osnovno, toda boljša mobilnost in vključevanje vadb za mobilnost v vašo rutino sta lahko skrivna omaka za izboljšanje vašega splošnega zdravja in telesne pripravljenosti. Tako kot trenirate za aerobno vzdržljivost, moč in prožnost, morate trenirati tudi za mobilnost, še posebej, če želite ohraniti živahno in aktivno življenje.

Prožnost je sestavni del zdravega in gibljivega telesa. Gibljive mišice vam omogočajo, da bolje opravljate vsakodnevne aktivnosti in zmanjšate tveganje za poškodbe. Slaba drža je ena najboljših spodbud za raztezanje. Če popravite poravnavo, se bo vaše telo bolje gibalo in počutilo se bo bolje. Vaše vadbe bodo postale učinkovitejše, saj boste zdaj zlahka dostopali do pravilnih mišic, potrebnih za optimizacijo vadbe. Aplikacija vključuje več 8-tedenskih programov raztezanja, ki vam bodo pomagali drastično izboljšati vašo prožnost. Prilagodljivost ni cilj z jasnim začetkom in koncem - vsak dan jo je treba vključiti v vašo rutino. Toda za nekoga, ki se običajno ne razteza in želi izboljšati, je raztezna vadba na dan najboljša točka, da vidi resnično spremembo v osmih tednih.

Kako narediti ločitev, ne da bi se poškodovali v samo nekaj tednih?
Naš načrt raztezanja vas bo pripeljal tja. Doseči razteg v razcepih pomeni, da ima nekdo izjemno prožnost v bokih, zadnjičnih mišicah in stegenskih tetivah, pri čemer je delo v smeri raztezanja največji cilj glede prožnosti za mnoge fitnes fanatike. Naša aplikacija prikazuje, kako lahko v samo 30 dneh preidete od komaj upogibnega do popolnega sprednjega in stranskega razcepa. Uporabite našo rutino raztezanja kot tedensko smernico, da boste svoje telo naučili delati razcepe.

Najnovejši statistični podatki kažejo, da je izboljšanje gibčnosti najbolj priljubljen razlog za začetek joge, raziskave pa dokazujejo, da je to ena največjih prednosti redne vadbe. Vendar pa obstajajo številne asane, ki vam lahko pomagajo, da postanete bolj prilagodljivi kot ostale. Dodali smo naših 20 najboljših položajev joge za izboljšanje gibčnosti.