Pilates Home Workout

Një udhëzues i plotë për fillestarët për pilates me stërvitje për të bërë në shtëpi. Stërvitjet tona ndihmojnë në përmirësimin e fleksibilitetit, ekuilibrit dhe forcës së qendrës, dhe janë veçanërisht efektive nëse vuani nga dhimbja e shpinës. Pilates është padyshim një ushtrim i mrekullueshëm dhe kur kryhet si duhet është shumë sfidues. Si një ushtrim, ai llogaritet si një stërvitje për forcimin e muskujve. Plus, ju jeni në gjendje të punoni të gjithë trupin përmes Pilates. Ajo sfidon trupin tuaj të poshtëm dhe të sipërm dhe kërkon forcë thelbësore. Jo vetëm që është i sigurt, por është ushtrimi që ne besojmë fuqimisht që të gjitha gratë shtatzëna duhet ta përfshijnë në planin e tyre të fitnesit.

Ju nuk keni nevojë për një studio, reformator apo pajisje të zbukuruara për të ushtruar në shtëpi. Ushtrimet e bazuara në dyshekë janë një stërvitje e butë, me ndikim të ulët, por serioze për forcë, që sipas hulumtimeve mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës dhe madje të mbështesë mirëqenien mendore. Programet e stërvitjes janë të mira për forcën tuaj të përgjithshme, duke përfshirë forcat bërthamore dhe barkut, plus ju do të krijoni një trup, mendje dhe qëndrim të shëndetshëm në vetëm 30 ditë. Programet janë një shkrirje me barre dhe yoga.

Nëse jeni fillestar ose keni kufizime fizike, kardio me intensitet të ulët gjithashtu mund t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe të humbni kilogramë. Filloni ngadalë dhe gradualisht rritni intensitetin ndërsa përshtateni me rutinën tuaj të re. Ky ushtrim kardio është rritur në popullaritet për shkak të aftësisë së tij për të maksimizuar djegien e kalorive dhe humbjen e yndyrës. Ai përfshin shpërthime intensive ushtrimesh për të rritur rrahjet e zemrës suaj, të ndjekura nga 15 sekonda pushim. HIIT është i shkëlqyeshëm nëse nuk keni shumë kohë. Ju jeni në gjendje të ushtroheni për një kohë më të shkurtër, por të përfundoni një stërvitje më intensive dhe intensive.

Ju nuk keni nevojë për shumë pajisje stërvitore për t'u bërë në formë, për t'u tonifikuar dhe për të humbur peshë. Në fakt, gjithçka që ju nevojitet është një tapet ushtrimesh! Ne zbulojmë disa nga ushtrimet më të mira të dyshemesë për pjesën e sipërme të trupit, pjesën e poshtme të trupit dhe bërthamën. Glutes janë muskuj që mund të stërviten dhe forcohen. Ky ushtrim mat në prapanicë synon në mënyrë specifike glutes me ushtrime që janë të shkëlqyera për izolimin e muskujve të vitheve dhe këmbëve.

Këto lëvizje do t'ju ndihmojnë të tonifikoni barkun tuaj!
Ushtrimet janë krijuar për të synuar pjesë specifike të trupit që kanë nevojë për përmirësim dhe për të kombinuar përfitimet e jogës dhe stërvitjes së forcës. Nëse keni dashur të hiqni qafe një shtresë kokëfortë të yndyrës së barkut, mund të përqendroheni në lëvizje, si ngritja e këmbëve dhe përkuljet anësore, që do t'ju ndihmojnë në mënyrë specifike të arrini qëllimin tuaj. Megjithatë, përpara se të filloni, duhet të siguroheni që bazat tuaja të ekuilibrit, frymëmarrjes, formës dhe shtrirjes janë të qarta. Këto janë të pakompromis kur bëni Pilates.