Fit Mom - Postnatal Workouts

Të bëhesh nënë është një përvojë e mrekullueshme, por gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur, të kulluar dhe me një bark pas shtatzënisë. Megjithatë, nuk duhet të lejoni që mëmësia të marrë përsipër rutinën tuaj të fitnesit. Këtu janë disa stërvitje pas lindjes që mund të bëni për t'ju ndihmuar të ktheheni në formë dhe të ndiheni të sigurt në lëkurën tuaj.

Yoga është një mundësi e shkëlqyer stërvitje për nënat e reja. Jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë, por gjithashtu promovon fleksibilitetin dhe lehtësimin e stresit. Filloni me poza të buta si mace-lopë, qen me fytyrë poshtë dhe luftëtar dy. Ndërsa përparoni, gradualisht mund të rrisni vështirësinë e pozave. Yoga është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të synuar muskujt e barkut, duke ju ndihmuar të tonifikoni barkun tuaj pas shtatzënisë.

Pilates është një tjetër opsion i shkëlqyer i stërvitjes pas lindjes që mund t'ju ndihmojë të ktheheni në formë. Është me ndikim të ulët, që do të thotë se është i butë në nyjet tuaja dhe mund t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet. Pilates mund t'ju ndihmojë të ndërtoni forcë, të përmirësoni qëndrimin dhe të reduktoni stresin. Disa ushtrime të njohura pilates përfshijnë animin e legenit, molusqet dhe urën. Ndërsa bëheni më të fortë, mund të rrisni vështirësinë e ushtrimeve.

Kardio është një pjesë e rëndësishme e çdo rutine fitnesi, dhe stërvitjet pas lindjes nuk bëjnë përjashtim. Mund të filloni me aktivitete të buta si ecja, noti ose çiklizmi. Ndërsa bëheni më të fortë, mund të rrisni intensitetin e stërvitjeve tuaja kardio. Kardio mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, të përmirësoni shëndetin tuaj kardiovaskular dhe të rritni nivelet tuaja të energjisë.

Së bashku me stërvitjen, dieta dhe hidratimi luajnë një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës pas lindjes. Synoni të hani një dietë të ekuilibruar që përfshin shumë fruta dhe perime, drithëra dhe proteina pa yndyrë. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar dhe shmangni ushqimet e përpunuara dhe pijet me sheqer.

Të bëhesh nënë nuk do të thotë që duhet të heqësh dorë nga rutina e fitnesit. Me stërvitjet e duhura pas lindjes dhe një dietë të ekuilibruar, ju mund të ktheheni në formë, të humbni peshë dhe të ndiheni të sigurt në lëkurën tuaj. Pra, nëse preferoni joga, pilates ose kardio, lëvizni dhe filloni të ndiheni si vetja juaj më e mirë.