Stretching Exercises

Shtrirja mund të rrisë fleksibilitetin dhe të përmirësojë gamën e lëvizjes së kyçeve tuaja, duke ju ndihmuar të lëvizni më lirshëm. Dhe sigurimi që keni fleksibilitet të barabartë në të dyja anët mund t'ju ndihmojë të mbroheni nga lëndimi. Shtrirja gjithashtu mund të zvogëlojë dhimbjen nga sëmundjet kronike, të tilla si osteoartriti dhe dhimbjet e shpinës.
Është një pjesë thelbësore e një regjimi të rregullt stërvitjeje, sepse shtrirja pas një rutine stërvitore relakson muskujt e shtrënguar. Ju mund të përmirësoni fleksibilitetin e muskujve të veçantë si dhe të gjithë trupit me ushtrimet tona të thjeshta.

Mund të duket themelore, por lëvizshmëria më e mirë dhe përfshirja e stërvitjeve të lëvizshmërisë në rutinën tuaj mund të jetë salca sekrete për përmirësimin e shëndetit dhe fitnesit tuaj të përgjithshëm. Ashtu siç stërviteni për qëndrueshmëri aerobike, forcë dhe fleksibilitet, ju gjithashtu duhet të stërviteni për lëvizshmëri, veçanërisht nëse doni të mbani një jetë të gjallë dhe aktive.

Fleksibiliteti është pjesë përbërëse e një trupi të shëndetshëm dhe të lëvizshëm. Muskujt fleksibël ju lejojnë të performoni më mirë në aktivitetet tuaja të përditshme dhe të zvogëloni rrezikun e lëndimit. Qëndrimi i keq është një nga stimujt më të mirë për t'u shtrirë. Nëse rregulloni shtrirjen, trupi juaj do të lëvizë më mirë dhe do të ndihet më mirë. Stërvitjet tuaja do të bëhen më efektive sepse tani do të keni lehtësisht qasje në muskujt e duhur të nevojshëm për të optimizuar stërvitjen. Aplikacioni përfshin programe të shumta shtrirjeje 8-javore që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni në mënyrë drastike fleksibilitetin tuaj. Fleksibiliteti nuk është një qëllim me fillim dhe fund të qartë – ai duhet të integrohet në rutinën tuaj çdo ditë. Por për dikë që zakonisht nuk shtrihet dhe dëshiron të shohë përmirësim, një stërvitje streçe në ditë është pika e ëmbël për të parë ndryshimin e vërtetë në tetë javë.

Si të bëni ndarjet pa lënduar veten në vetëm disa javë?
Plani ynë i shtrirjes do t'ju çojë atje. Arritja e shtrirjes së ndarjeve do të thotë që dikush ka fleksibilitet mbresëlënës në ijet, muskujt dhe muskujt e tyre, dhe puna drejt ndarjeve është një objektiv kulmor fleksibiliteti për shumë fanatikë të fitnesit. Aplikacioni ynë tregon se si mund të kaloni nga mezi i përkulur në ndarjen perfekte përpara dhe anash në vetëm 30 ditë. Përdorni rutinën tonë të shtrirjes si një udhëzues javor për të ndihmuar në mësimin e trupit tuaj të bëjë ndarjet.

Statistikat më të fundit tregojnë se përmirësimi i fleksibilitetit është arsyeja më e popullarizuar për fillimin e jogës, dhe hulumtimet vërtetojnë se është një nga përfitimet më të mëdha të praktikës së rregullt. Megjithatë, ka një numër asanash që mund t'ju ndihmojnë t'ju bëjnë më fleksibël se të tjerët. Ne shtuam 20 pozat tona më të mira të jogës për të përmirësuar fleksibilitetin.