Pilates Home Workout

Комплетан водич за почетнике за пилатес са вежбама које можете да радите код куће. Наши тренинзи помажу у побољшању флексибилности, равнотеже и снаге језгра, а посебно су ефикасни ако патите од болова у леђима. Пилатес је дефинитивно одлична вежба и када се правилно изводи веома је изазовна. Као вежба, она се рачуна као вежба за јачање мишића. Осим тога, можете да радите цело тело кроз пилатес. Изазива ваш доњи и горњи део тела и захтева снагу језгра. Не само да је безбедна, већ је то вежба за коју чврсто верујемо да све труднице треба да укључе у свој фитнес план.

Не треба вам студио, реформатор или фенси опрема за вежбање код куће. Вежбе засноване на простирци су нежне вежбе са малим утицајем, али озбиљне вежбе снаге за које истраживања показују да могу да помогну у ублажавању болова у доњем делу леђа, па чак и да подрже ментално благостање. Програми вежбања су добри за вашу укупну снагу, укључујући снагу језгра и трбушњака, плус створићете здраво тело, ум и држање за само 30 дана. Програми су спој са бареом и јогом.

Ако сте почетник или имате физичка ограничења, кардио ниског интензитета вам такође може помоћи да сагорете калорије и изгубите килограме. Почните полако и постепено повећавајте интензитет док се прилагођавате новој рутини. Овај кардио тренинг је постао популарнији због своје способности да максимално повећа сагоревање калорија и губитак масти. Укључује интензивне рафале вежби да бисте повећали број откуцаја срца, након чега следи 15 секунди одмора. ХИИТ је одличан ако немате пуно времена. У могућности сте да вежбате краће време, али да завршите интензивнији и напорнији тренинг.

Не треба вам много фенси опреме за вежбање да бисте се уклопили, тонирали и смршали. У ствари, све што вам заиста треба је простирка за вежбање! Откривамо неке од најбољих вежби простирки за горњи, доњи део тела и језгро. Глутеуси су мишићи који се могу тренирати и ојачати. Овај тренинг на мат задњици посебно циља на глутеусе са вежбама које су одличне за изолацију мишића задњице и ногу.

Ови покрети ће вам помоћи да тонирате трбушне мишиће!
Вежбе су осмишљене да циљају одређене делове тела којима је потребно побољшање и комбинују предности јоге и тренинга снаге. Ако сте желели да се решите тврдоглавог слоја масти на стомаку, можете се усредсредити на покрете, попут подизања ногу и савијања у страну, што ће вам посебно помоћи да постигнете свој циљ. Међутим, пре него што почнете, морате бити сигурни да су ваше основе равнотеже, даха, форме и поравнања јасне. Они су бескомпромисни када радите пилатес.