Träning med hantlar

Att träna med hantlar är en av de saker jag inte kan vara utan när jag tränar. När jag började träna i min ungdom var det en sak som överraskade mig när det gäller att bygga muskler, är att man kan få så väldigt bra resultat med att träna med hantlar. Det är lätt att följa träningsprogrammet där hemma med videoträning. Det krävs sällan många olika redskap för ett snabbt och smart träningspass. Här visar vi dig övningar med hantlar där flera är uppbyggda av sammansatta rörelser – därmed tidseffektivt för dig som vill träna hela kroppen på en gång.

Utveckla styrkan i hela kroppen och bygg upp maximal muskelmassa med en enkel uppsättning hantlar. Träning med hantlar kan vara en värdefull del av varje lyftares resa. De kan hjälpa dig att lägga till muskelmassa, öka koordinationen, korrigera muskelobalanser och till och med hjälpa dig att öka din styrka.

När det gäller muskelstärkande träning bör du fokusera på saker som fri vikt och kroppsviktsövningar som armhävningar, knäböjningar och utfall. Din veckoträning bör engagera alla de viktigaste musklerna i kroppen. Gör inte misstaget att bara fokusera på de "strandmuskler" som du kan se i spegeln. Du måste träna hela kroppen och du måste verkligen utmana dina muskler oavsett vilken rutin du har.

Vi har lagt till de vanligaste övningarna för att bygga muskler hållbart och säkert att göra hemma eller på gymmet. Många personliga tränare kommer att prioritera övningar med hantlar eller fria vikter eftersom de möjliggör mer funktionell träning. Med andra ord möjliggör de en rörelsefrihet som mer efterliknar verkliga handlingar.

Appen innehåller över 15 träningsprogram utformade av validerade fitnessproffs från branschen. Varje program innehåller veckovisa träningsscheman och svårighetsgraden ökar varje vecka. Med så många mångsidiga träningsprogram kan vi erbjuda planer för nybörjare och på mellannivå. En bänk behövs inte för de flesta planerna.

Med ett brett utbud av "Workouts of the Day" (WOD) kan du fortfarande använda den här appen utan att följa en träningsplan. Och med våra effektiva fitnessutmaningar kommer du att driva och motivera dig själv att bli den bästa och hälsosammaste versionen av dig själv.

Rekommendationerna för styrketräning skiljer sig inte mellan män och kvinnor. Män kan dock reagera något annorlunda på styrketräning än kvinnor. Även om både kvinnor och män upplever ökningar av muskelstyrkan som svar på styrketräning, upplever män ofta större muskelmassaökningar.
Ett bra träningspass kan vara precis vad du behöver för att hålla vinsterna i gång, även om du har tillgång till ett stort gym. Våra träningsprogram är 4 till 8 veckor långa och har utformats och testats för att bygga muskler och en fantastisk fysik med enbart hantlar.