Pilates träna hemma

Pilates: En omfattande guide för att hjälpa dig att komma igång. Pilatesmetoden, består av en unik kombination av övningar som utförs i en bestämd ordning och som ger en vackrare och mer vältränad kropp. Pilates handlar också om positivt tänkande, vitalitet och balans samt att uppnå en känsla av välbefinnande. Programmet passar alla oberoende av spänst och konditionsnivå och kan utföras hemma. Det är en av de mest populära övningarna på senare tid, tillsammans med yoga. Det kan göras i alla åldrar och har fördelar med att inte bara gå ner i vikt utan också att forma figuren och förbättra kroppshållningen.

En komplett nybörjarguide till pilates med träningspass som du kan göra hemma. Våra träningspass hjälper till att förbättra flexibilitet, balans och core-styrka och är särskilt effektiva om du lider av ryggsmärta. Pilates är helt klart en fantastisk övning och när den utförs på rätt sätt är den mycket utmanande. Som träning räknas det som ett muskelstärkande träningspass. Dessutom kan du arbeta hela kroppen genom Pilates. Den utmanar din under- och överkropp och kräver core-styrka. Det är inte bara säkert, utan det är också den övning som vi starkt anser att alla gravida kvinnor bör inkludera i sin träningsplan.

Du behöver ingen studio, reformer eller fin utrustning för att träna hemma. Mattbaserade övningar är ett skonsamt, lågintensivt men ändå seriöst styrketräningspass som forskning visar att det kan lindra ryggsmärta och till och med stödja det mentala välbefinnandet. Träningsprogrammen är bra för din allmänna styrka, inklusive core- och magstyrka, plus att du skapar en hälsosam kropp, ett sunt sinne och en sund hållning på bara 30 dagar. Programmen är en fusion med barre och yoga.

Om du är nybörjare eller har fysiska begränsningar kan lågintensiv konditionsträning också hjälpa dig att förbränna kalorier och tappa kilon. Börja långsamt och höj gradvis intensiteten när du anpassar dig till din nya rutin. Denna konditionsträning har ökat i popularitet på grund av dess förmåga att maximera kaloriförbränningen och fettförbränningen. Det innebär intensiva utbrott av träning för att höja din hjärtfrekvens, följt av 15 sekunders vila. HIIT är utmärkt om du inte har så mycket tid. Du kan träna under kortare tid men ändå genomföra ett mer intensivt och ansträngande träningspass.

Du behöver inte en massa tjusig träningsutrustning för att komma i form, strama upp dig och gå ner i vikt. I själva verket är allt du verkligen behöver en träningsmatta! Vi avslöjar några av de bästa övningarna på golvmattan för din överkropp, underkropp och core. Glutes är muskler som kan tränas och stärkas. Den här träningsmattan för rumpan riktar sig specifikt till glutes med övningar som är bra för att isolera rump- och benmusklerna.

De här rörelserna kommer att hjälpa till att strama upp dina magmuskler!
Övningarna är utformade för att rikta in sig på specifika kroppsdelar som behöver förbättras och kombinerar fördelarna med yoga och styrketräning. Om du har velat bli av med ett envist lager magfett kan du fokusera på rörelser, som benhöjningar och sidoböjningar, som specifikt hjälper dig att nå ditt mål. Innan du börjar måste du dock se till att dina grunder om balans, andning, form och inriktning är klara. Dessa är kompromisslösa när du gör Pilates.