Värm upp övningar före träning

Genom att utföra flexibilitetssträckor kan du få en bra uppvärmning, sträcka alla muskler och förbereda dig för någon annan träning.

Uppvärmning utförs före en föreställning eller övning. det förbereder musklerna för kraftfulla handlingar. Enligt ACSM bör uppvärmningen vara fem till tio minuter med låg till måttlig aktivitet.

Uppvärmning och stretching är en viktig del av träningen. Vi har förberett en uppsättning övningar för att värma upp dina muskler och förhindra skador under träningen. Alla övningar är enkla att göra och kräver ingen extra utrustning. Applikationen innehåller de mest effektiva övningarna, beskrivningar av hur man utför dem, samt en demonstration.

Appfunktioner:
• Mer än 80 sträckor
• Mer än 300 sträckningsrutiner
• Skapa egna rutiner
• Stretching Motion hemma
• Sträckplan 30 dagar

Sträckande fördelar:
Undvik skador.
Det förbättrar flexibiliteten.
Lindrar muskelsmärtor.
Öka musklernas flexibilitet.
Det minskar mängden mjölksyra i musklerna.
Minskar sannolikheten för skador.
Förbättrar samordningen av agonist-antagonistmuskler.
Förhindrar muskelspänning efter träning.
Det minskar muskelspänningen.
Det underlättar rörelserna.

Sträckningsrutiner:

Träning av muskelsträckor
- Muskelsträckning (rygg, ben, armar, nacke, axlar, buk)
- Helkroppssträckning
- Övre kroppen
- Underkroppen

Uppvärmning och nedkylning
- Uppvärmning före träning
- Nedkylning efter träning
- Morgonuppvärmning
- Sleepy Time stretching
- Uppvärmning före körning
- Efterkylning
- Föruppspelning av fotbollsuppvärmning
- Efter att ha spelat fotboll nedkylning

Sträcker sig 30 dagar
- Sträckning och flexibilitet 30 dagar
- Höjd ökar - 30 dagar
- Uppvärmning före träning 30 dagar
- Sträcker sig för aktiva pauser

Vill du minska muskelspänningen och lindra smärta?
Vill du förbättra din flexibilitet och rörelseomfång?
Ladda ner nu Sträcknings- och flexibilitetsövningar

Skaffa proversionen utan publicitet och med mycket mer innehåll