Pilates Home Workout

Mwongozo kamili wa wanaoanza kwa pilates na mazoezi ya kufanya nyumbani. Mazoezi yetu husaidia kuboresha kunyumbulika, kusawazisha na nguvu za msingi, na yanafaa sana ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya mgongo. Pilates hakika ni zoezi kubwa na linapofanywa kwa usahihi ni changamoto sana. Kama mazoezi, inahesabiwa kama mazoezi ya kuimarisha misuli. Zaidi, unaweza kufanya kazi kwa mwili mzima kupitia Pilates. Inatia changamoto mwili wako wa chini na wa juu na inahitaji nguvu ya msingi. Sio tu kwamba ni salama, lakini ni zoezi ambalo tunaamini kwa dhati kwamba wanawake wote wajawazito wanapaswa kujumuisha katika mpango wao wa mazoezi ya mwili.

Huhitaji studio, mrekebishaji au vifaa vya kupendeza ili kufanya mazoezi nyumbani. Mazoezi ya msingi ya matiti ni mazoezi ya upole, yasiyo na madhara, lakini yenye nguvu ambayo utafiti unaonyesha yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo na hata kusaidia ustawi wa akili. Programu za mazoezi ni nzuri kwa nguvu zako zote zikiwemo za msingi na ab pia utaunda mwili, akili na mkao wenye afya katika siku 30 pekee. Programu ni mchanganyiko na barre na yoga.

Ikiwa wewe ni mwanzilishi au una mapungufu ya kimwili, Cardio ya kiwango cha chini pia inaweza kukusaidia kuchoma kalori na kupunguza paundi. Anza polepole na polepole uongeze kasi unapozoea utaratibu wako mpya. Workout hii ya Cardio imeongezeka kwa umaarufu kutokana na uwezo wake wa kuongeza kuchoma kalori na kupoteza mafuta. Inahusisha kupasuka kwa nguvu kwa mazoezi ili kuinua kiwango cha moyo wako, ikifuatiwa na sekunde 15 za kupumzika. HIIT ni nzuri ikiwa huna muda mwingi. Unaweza kufanya mazoezi kwa muda mfupi zaidi, lakini ukamilishe mazoezi makali zaidi na yenye nguvu.

Huhitaji vifaa vingi vya kupendeza vya mazoezi ili kupata kifafa, kuongeza sauti na kupunguza uzito. Kwa kweli, unachohitaji ni kitanda cha mazoezi! Tunafunua baadhi ya mazoezi bora ya kitanda cha sakafu kwa mwili wako wa juu, mwili wa chini, na msingi. Glutes ni misuli ambayo inaweza kufunzwa na kukazwa. Mazoezi haya ya kitako ya mkeka yanalenga hasa glutes na mazoezi ambayo ni mazuri kwa kutenganisha misuli ya kitako na mguu.

Hatua hizi zitasaidia kuweka sauti ya tumbo lako!
Mazoezi hayo yameundwa kulenga sehemu maalum za mwili zinazohitaji uboreshaji na kuchanganya faida za yoga na mafunzo ya nguvu. Ikiwa umekuwa ukitaka kuondoa safu ya mkaidi ya mafuta ya tumbo, unaweza kuzingatia harakati, kama vile kuinua mguu na bends ya upande, ambayo itasaidia hasa kufikia lengo lako. Kabla ya kuanza, hata hivyo, lazima uhakikishe kwamba misingi yako ya usawa, pumzi, fomu na alignment ni wazi. Hizi hazibadiliki wakati wa kufanya Pilates.