Mini Band Exercises

Mikanda midogo ni nyepesi, ni rahisi kuhifadhi, na imeshikana—ni kamili kwa ajili ya mazoezi popote ulipo. Ingawa wao ni wepesi, wenyewe, upinzani na matokeo sio chochote. Pia hauzuiliwi kwa kikundi kimoja tu cha misuli unapofanya mazoezi ya bendi ya upinzani mdogo. Unaweza kufanya mazoezi ya mwili mzima kwa wakati wako, ukiwa na bendi ndogo ya upinzani kwa huruma yako. Unaweza kurekebisha kiwango cha upinzani na rangi tofauti za bendi.

Hasa ikiwa unatazamia kuongeza baadhi ya mazoezi ya uzani wa mwili kwa ugumu zaidi, kuongeza bendi za upinzani mdogo kwenye mazoezi yako kwa njia tofauti kunaweza kuwa marekebisho au mabadiliko ambayo umekuwa ukitafuta. Kuna mazoezi mengi ya bendi ndogo unayoweza kufanya ili kuhakikisha kuwa unapiga kila misuli katika mwili wako.Nafasi kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani, bendi ndogo zitakuwa sehemu muhimu ya vifaa vya siha. Na kuna mazoezi mengi ya bendi ndogo unaweza kufanya ili kuhakikisha kuwa unapiga kila misuli kwenye mwili wako.

Huu ndio mwongozo wa mwisho wa mazoezi ya bendi ya kitanzi cha upinzani - miondoko 50 unaweza kufanya na bendi ya mazoezi ili kufanya mazoezi ya mwili wako wote.
Unaweza kufanya mazoezi haya ya bendi nyumbani, kwenye gym au popote unapotaka - bendi ya kitanzi cha upinzani ni ndogo ya kutosha kuingia kwenye mfuko wako na kwenda nawe popote. Usiwahi kukosa mazoezi mengine ya nguvu.

Kutumia bendi za kitanzi cha upinzani kwa mazoezi ya nguvu ni mbadala bora ya kutumia uzani wa bure au mashine.
Bendi ni rahisi kubebeka kwa hivyo unaweza kuzitupa tu kwenye begi lako na uwe na ukumbi wa mazoezi ya nguvu popote ulipo.

Utafiti unaonyesha kuwa mafunzo ya nguvu na elastiki ni bora kama vile kutumia uzani. Kwa kweli, kutumia bendi za upinzani kuna faida nyingi juu ya uzito kwa sababu hazitegemei mvuto na hivyo zinaweza kuomba upinzani kwa harakati yoyote, kutoka kwa pembe yoyote.
Hii inazifanya kuwa bora zaidi kwa mafunzo ya nguvu ya utendaji au kwa kutenganisha vikundi maalum vya misuli. Pia ni kamili kwa kufanya mazoezi ya tiba ya mwili.

Mikanda ya upinzani ni njia rahisi ya kujitambulisha kwa mafunzo ya nguvu. Wao ni hodari na huanza kwa upinzani mdogo sana, kukusaidia kujenga nguvu zako. Iwe unapata nafuu kutokana na jeraha au kujenga nguvu za misuli, kuna bendi kwa kila kiwango cha nguvu za kimwili. Kama anayeanza, unapaswa kufanya mazoezi haya ya bendi za upinzani mara moja au mbili na upinzani wa wastani. Kisha, unapojifunza mbinu sahihi na uelewa wa zoezi, unaweza kuongeza upinzani.

Mazoezi yetu ya bendi ndogo hayataimarisha mwili wako wote tu, lakini kwa vile yanafanywa kwa mtindo wa mzunguko—mapumziko kidogo kati ya hatua—yatafanya moyo wako kusukuma, ambayo hutoa manufaa ya moyo na mishipa pia.