Stretching Exercises

Kunyoosha kunaweza kuongeza kunyumbulika na kuboresha aina mbalimbali za viungo vyako, hivyo kukusaidia kusonga kwa uhuru zaidi. Na kuhakikisha kwamba una kubadilika sawa kwa pande zote kunaweza kukusaidia kukulinda kutokana na majeraha. Kunyoosha kunaweza pia kupunguza maumivu kutoka kwa hali sugu, kama vile osteoarthritis na maumivu ya chini ya mgongo.
Ni sehemu muhimu ya regimen ya mazoezi ya kawaida kwa sababu kunyoosha baada ya mazoezi kunapunguza misuli iliyokazwa. Unaweza kuboresha kubadilika kwa misuli maalum na pia mwili mzima kwa mazoezi yetu rahisi.

Inaweza kuonekana kuwa ya msingi, lakini uhamaji bora na kujumuisha mazoezi ya uhamaji katika utaratibu wako inaweza kuwa mchuzi wa siri wa kuboresha afya yako kwa ujumla na siha. Kama vile unavyojizoeza kwa uvumilivu wa aerobiki, nguvu na kunyumbulika, unahitaji pia kujizoeza kwa uhamaji, haswa ikiwa unataka kudumisha maisha mahiri, amilifu.

Kubadilika ni muhimu kwa mwili wenye afya na unaotembea. Misuli inayobadilika hukuruhusu kufanya vyema katika shughuli zako za kila siku na kupunguza hatari ya kuumia. Mkao mbaya ni mojawapo ya vichocheo bora vya kunyoosha. Ukirekebisha usawa mwili wako utasonga vizuri na kujisikia vizuri. Mazoezi yako yatakuwa na ufanisi zaidi kwa sababu sasa utafikia kwa urahisi misuli sahihi inayohitajika ili kuboresha mafunzo. Programu inajumuisha programu nyingi za kunyoosha za wiki 8 ambazo zitakusaidia kuboresha kwa kiasi kikubwa uwezo wako wa kubadilika. Kubadilika si lengo lenye mwanzo na mwisho wazi - inahitaji kuunganishwa katika utaratibu wako kila siku. Lakini kwa mtu ambaye kwa kawaida hana kunyoosha na kutaka kuona uboreshaji, mazoezi ya kunyoosha kila siku ni mahali pazuri kuona mabadiliko ya kweli katika wiki nane.

Jinsi ya Kufanya Migawanyiko Bila Kujiumiza Ndani ya Wiki Chache Tu?
Mpango wetu wa kunyoosha utakufikisha hapo. Kufikia mgawanyiko kunamaanisha kuwa mtu ana kunyumbulika kwa kuvutia katika nyonga, nyonga, na misuli ya paja, na kufanya kazi kuelekea mipasuko ni lengo kuu la kunyumbulika kwa mashabiki wengi wa siha. Programu yetu inaonyesha jinsi unavyoweza kutoka kwa urahisi hadi kufanya migawanyiko kamili ya mbele na kando kwa siku 30 pekee. Tumia utaratibu wetu wa kunyoosha kama mwongozo wa kila wiki ili kusaidia kufundisha mwili wako kufanya migawanyiko.

Takwimu za hivi punde zinaonyesha kuwa uboreshaji wa kunyumbulika ndio sababu maarufu zaidi ya kuanza yoga, na utafiti unathibitisha kuwa ni moja ya faida kubwa za mazoezi ya kawaida. Walakini kuna idadi ya asanas ambayo inaweza kusaidia kukufanya uwe rahisi zaidi kuliko zingine. Tuliongeza nafasi zetu 20 bora za yoga kwa ajili ya kuboresha unyumbufu.