Warm Up Exercises Workout

Kufanya kunyoosha kubadilika hukuruhusu kupata joto nzuri, kunyoosha misuli yote na kujiandaa kwa mafunzo mengine yoyote.

Joto-Up hufanywa kabla ya utendaji au mazoezi. huandaa misuli kwa vitendo vikali. Kulingana na ACSM, joto-juu inapaswa kuwa dakika tano hadi kumi ya shughuli za kiwango cha chini hadi wastani.

Joto na kunyoosha ni sehemu muhimu ya mazoezi. Tumekuandalia seti ya mazoezi ya kupasha misuli yako joto na kuzuia majeraha wakati wa mazoezi yako. Mazoezi yote ni rahisi kufanya na hayahitaji vifaa vya ziada. Maombi yana mazoezi bora zaidi, maelezo ya jinsi ya kuyafanya, na pia maandamano.

Vipengele vya Programu:
• Zaidi ya kunyoosha 80
• Zaidi ya njia 300 za kunyoosha
• Unda utaratibu wako mwenyewe
• Kunyoosha Zoezi Nyumbani
• Kupanua mpango siku 30

Faida za kunyoosha:
Epuka majeraha.
Inaboresha kubadilika.
Hupunguza maumivu ya misuli.
Kuongeza kubadilika kwa misuli.
Inapunguza kiwango cha asidi ya lactic kwenye misuli.
Hupunguza uwezekano wa majeraha.
Inaboresha uratibu wa misuli ya agonist-antagonist.
Inazuia kukaza misuli baada ya mazoezi.
Inapunguza mvutano wa misuli.
Inawezesha harakati.

Taratibu za kunyoosha:

misuli kunyoosha Workout
- Kunyoosha misuli (Nyuma, miguu, Silaha, Shingo, Mabega, tumbo)
- Mwili kamili
- Mwili wa juu
- Mwili wa chini

Jipatie Joto na Baridi
- Kabla ya Workout Joto
- Baada ya Workout Baridi Chini
- Joto la asubuhi
- Kulala Wakati wa Kulala
- Kabla ya Kukimbia Joto
- Tuma-Run Baridi Chini
- Kabla ya kucheza mpira wa miguu Joto
- Baada ya kucheza Soka Baridi Chini

Kunyoosha Siku 30
- Kukaza na kubadilika siku 30
- Kuongeza urefu - siku 30
- Kabla ya Workout Joto Siku 30
- Kukaza mwendo kwa Vivunja Kazi

Je! Unataka kupunguza mvutano wa misuli na kupunguza maumivu?
Je! Unataka kuboresha kubadilika kwako na mwendo mwingi?
Pakua Sasa mazoezi ya kunyoosha na kubadilika

PATA TOFAUTI YA PRO BILA UMMA NA KWA MAUDHUI ZAIDI.