Calm and Confident

Tumia majibu yako ya kuishi ili kubadili wasiwasi na mvutano na ujisikie ujasiri zaidi, kawaida. Kulingana na CD maarufu ya jina moja, Utulivu na Kujiamini ni kwa mtu yeyote ambaye anapambana na mafadhaiko mengi na kujiamini vya kutosha. Kama jina linavyopendekeza, programu hii imeundwa kukusaidia kuhisi utulivu na ujasiri. Programu hiyo inajumuisha tafakari za ubunifu 10 zinazoongozwa kulingana na kanuni za tiba ya kiwewe. Vikao viwili kati ni kati ya dakika 19 na 27 mtawalia Vikao vya Utulivu na Kujiamini. Vipindi hivi vya mabadiliko vinajumuisha umakini uliolengwa, kusisimua kwa hisia, kupumzika na kuunganishwa tena na rasilimali za kibinafsi ili kubadilisha maoni yako juu yako mwenyewe. Kipindi kingine ('Kuponya wasiwasi') kinashughulikia jukumu ambalo utelekezaji wa kihemko wa utoto hucheza katika kudumisha wasiwasi. Vipindi vingine vimeundwa ili kuchochea kuongezeka kwa kujitambua, kanuni za kihemko na usalama kupitia mchanganyiko anuwai ya uchochezi wa ukaguzi, wa kuona na wa akili.

Kuhisi utulivu ni muhimu kwa afya na ustawi, lakini bila ujasiri ni hisia nzuri tu. Kujiamini ni bidhaa ya mwisho ya kuhisi utulivu; inamaanisha kujionea kama umeunganishwa, unajitambua, una nguvu, mzima, na mwenye uwezo. Kujiamini ni kujisikia sawa juu ya hisia zako, mahitaji na matakwa yako - ni juu ya kujisikia kuweza kuwa toleo bora zaidi la wewe mwenyewe - sio lazima kuwa kamili, lakini "wewe" bora. Kama Lao Tzu alisema, 'Afya ni milki kubwa zaidi. Kuridhika ni hazina kuu. Kujiamini ni rafiki mkubwa. ’Utulivu na Kujiamini kutakusaidia kupata rafiki yako wa ndani.

Kulingana na uvumbuzi wa hivi karibuni kuhusu muundo na utendaji wa ubongo, Utulivu na Uaminifu hutumia neuroscience inayotumiwa kukufundisha jinsi ya kuwasiliana kwa ufanisi zaidi na mfumo wako wa neva ili kufanya mabadiliko. Kujifunza kwa ndani kabisa kunatokana na uzoefu, shughuli ambazo huchochea ujifunzaji wa hisia na hisia. Hii ni tofauti na aina ya '2 + 2 = 4' ya masomo uliyopata shuleni - ni ujifunzaji unaotokana na kufanya kitu ambacho hubadilisha jinsi unavyojisikia juu yako - na kusababisha unganisho mpya, njia mpya za neva. Aina hii ya ujifunzaji hukuchukua kutoka kwa 'sina thamani' hadi 'siko sawa'; kutoka 'siwezi' hadi 'naweza.'

Siri ya kufikia ujasiri kama huo (wakati mkazo unaingia njiani) inazingatia umakini wa kusisimua wa nchi mbili (BLS), mchanganyiko wa kipekee ambao huchochea mzunguko wa uanzishaji wa uanzishaji uliojengwa katika mfumo wako wa neva. BLS hukuwezesha 'kuteka nyara' majibu yako mwenyewe ya kupigana na kukimbia na kubadilisha wasiwasi na mvutano kuwa mapumziko na utulivu, kawaida na bila kujitahidi. Inafanya hivyo kwa kutumia uwezo wako wa kuzaliwa wa usindikaji wa habari wa ubongo. Wakati ubongo wako hugundua vichocheo kama vile BLS ni mifumo ya vitisho huamilishwa wakati inabainisha kinachoendelea. Baada ya sekunde chache, mara tu ubongo wako utakapotambua hakuna tishio (hakuna tiger yenye meno ya saber), inarudi katika viwango vya kawaida vya kuamka, ikileta mwili wako nayo. Hii hufanyika kawaida na haraka, bila kujaribu kwako.

Hisia zinazosababishwa za kupumzika sio tu kupunguza mafadhaiko - pia zinawezesha kuongezeka kwa ujasiri. Wakati mfumo wako wa neva uko katika hali ya utulivu unakubali zaidi uthibitisho wa kweli wa maisha uliowekwa kwenye nyimbo kwenye programu hii, na kusababisha hali nzuri zaidi. Sehemu ya kushangaza ni kwamba hii yote hufanyika kama kawaida kama unavyoweza kupata raha inayotokana na kutazama machweo au kutembea pwani. Athari hii imethibitishwa na utafiti.

Kusisimua kwa pande mbili ni sehemu ya matibabu ya Uharibifu wa Jicho na Kutengeneza tena) EMDR, matibabu ya mapinduzi ya PTSD. Njia hiyo inaonekana kutatua kumbukumbu na hisia zinazohusiana na kiwewe haraka na kwa ufanisi kuliko njia za jadi.

Programu inaweza kutumika kwa 'misaada ya kwanza' ya kihemko, kama kiambatanisho cha tiba ya kisaikolojia na kama sehemu ya juhudi za muda mrefu za kujisikia ujasiri zaidi. Unaweza kujifunza kuhisi tofauti - unajua mengi zaidi kuliko unavyofikiria.