Jump Rope Workout Program

Ikiwa unatafuta kushinikiza uchomaji wako wa kalori, mazoezi ya HIIT yenye mafuta mengi hadi kiwango kingine, unapaswa kuanza kuruka.

Sio siku kwenye mazoezi, kwa kweli. Ruka tu juu ya uzito kwa kupendelea moja ya vipande vya vifaa vyenye ufanisi zaidi ambavyo labda umelaza karibu: kamba ya kuruka.

Rukia Kamba HIIT Mazoezi ya Kuchoma Mafuta na Kufundisha Cardio
Kufanya mazoezi ya nyumbani kwa moyo inaweza kuwa rahisi kuliko unavyofikiria-haswa ikiwa una kamba ya kuruka. Workout ya kamba ya kuruka inaweza kuwa njia ya kufurahisha na changamoto ya kuingia kwenye moyo wako wakati unapaswa kukaa sehemu moja. Kamba ya kuruka inaweza kusaidia kuongeza mazoezi yako, hata kama una dakika chache tu. Inatoa changamoto kubwa kwa mfumo wa moyo na mishipa wakati pia inasaidia kuboresha uratibu na nguvu ya misuli.

Je! Hauwezi kupata motisha ya kuifanya mazoezi? Ruka! Kamba ya kuruka huwaka zaidi ya kalori 10 kwa dakika huku ukiimarisha miguu yako, kitako, mabega, na mikono. Na haichukui muda mrefu kupata thawabu kubwa. Unaweza kuchoma kalori zaidi ya 200 katika vipindi viwili vya dakika 10 kila siku (yep ... hiyo ni kalori 1000 kwa wiki).

Kamba ya kuruka (pia inajulikana kama kuruka kwa kamba) ni kikuu katika mpango wa hali ya ndondi.
Kamba ya kuruka pia ni njia nzuri ya kutoshea katika kipindi bora cha moyo unapokuwa safarini — tupa tu kamba yako ya kuruka katika uendelezaji wako! Labda utahisi nguvu kabisa baada ya kuruka kamba pia.

Jaribu kuongeza utaratibu wetu wa mazoezi kwenye mpango wako wa nguvu uliopo, au fanya peke yako kama mazoezi ya moyo. Ongeza kamba ya kuruka kwa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT), na uko kwenye kuzimu ya mazoezi. Kamba ya kuruka ni njia nzuri ya kuchoma kalori hizo za ziada wakati wa kufanya mazoezi kamili ya mwili.

Ruka Kamba Utaratibu wa Kupunguza Uzito - Programu ya Home Cardio HIIT
Njia moja bora ya kupata mazoezi ya haraka na yenye ufanisi ni kutumia kamba ya kuruka kwa utaratibu wako wa uvumilivu wa HIIT. Na wakati kukimbia ni chaguo maarufu linapokuja suala la mazoezi ya HIIT, kuna sababu kadhaa za kuchukua kamba ya kuruka badala yake.

Unasubiri nini? Hop kwa hilo!
Tunatoa mazoezi mafupi, makali ya nyumbani ambayo yanachanganya vipindi vya moyo, kwa kutumia kamba ya kuruka, na harakati za nguvu za uzani wa mwili.