30 Day Jump Rope Challenge

Je, unatafuta njia mpya ya kujifurahisha ya kujiweka sawa? Jiunge na Shindano letu la Siha la Siku 30 la Rukia Kamba!

Sasa unaweza kujiuliza kwanini uruke kamba?
Unaweza kuwa unafanya aina milioni tofauti za mazoezi ya kufanya kazi, kwa nini utupe kamba ya kuruka kwenye mchanganyiko?

Neno moja. Ufanisi.
Ikiwa lengo lako ni kutoshea kwenye jeans zako uzipendazo au kupoteza inchi kwenye kiuno chako, sasa ndio wakati mwafaka wa kujaribu mtindo mpya wa mazoezi. Mazoezi ya HIIT ya kuruka kamba yamethibitishwa kuchoma kalori na kuboresha ustahimilivu wako. Mazoezi ya HIIT ya mwili mzima kwa kutumia kamba ya kuruka huchoma mafuta haraka na kwa usalama, kwa mazoea ambayo yanaweza kutoshea siku yako kwa urahisi.

Je, unatafuta utaratibu mzuri wa mazoezi ya kuruka kamba ya anayeanza? Umeipata. Hebu tuonyeshe jinsi ya kuanza na safari yako ya mafunzo ya kamba ya kuruka kwa njia sahihi.
Ukiwa na changamoto nyingi za kuruka za siku 30 unaweza kufanya nyumbani. Kuna aina zote za taratibu za mafunzo ya muda, kutoka kukimbia na kupiga makasia hadi uzani na CrossFit. Hata hivyo, unaweza kufikia kwa urahisi manufaa kamili ya Workout ya HIIT kutoka nyumbani na kamba ya kuruka.

Choma kalori haraka kwa mazoezi haya ya kuruka kamba ambayo huchonga mabega, kifua, mikono na miguu yako.

Faida za Kuruka Kamba
Kwa nini kuruka na kamba ya kuruka na ni faida gani za afya? Kuruka kamba ni shughuli ya siha ambayo hukusaidia kuchoma kalori zaidi kuliko kukimbia.
Pata mwili konda na dhabiti kwa changamoto hii ya kufurahisha ya kuruka kamba kwa siku 30.

Ruka mwenyewe mwembamba
Ingawa zana zingine za mazoezi ya mwili huchukua nafasi au ni nzito sana kwa kuhamisha-kwa mfano kwenye mfuko wa michezo, kamba ya kuruka inaweza kubebwa kila mahali. Wakati wa kuruka kwenye kamba ya kuruka, kuna uratibu kamili wa mikono na miguu, ambayo ni ya manufaa katika maeneo mengine mengi. Misuli ya miguu hufanya kazi ili kutusaidia kuruka, msingi hujishughulisha ili kutuweka sawa, na mikono hufanya kazi kuzungusha kamba.

Mazoezi ya Kuruka Kamba Ambayo Yatakufanya Upende Cardio ya Nyumbani
Mazoezi ya Cardio ya nyumbani yanaweza kuwa rahisi kuliko unavyofikiri-hasa ikiwa una kamba ya kuruka. Mazoezi ya kuruka kamba yanaweza kuwa njia ya kufurahisha na yenye changamoto ya kuingia kwenye Cardio yako unapolazimika kukaa sehemu moja. Kuruka kamba kunaweza kusaidia kuongeza mazoezi yako, hata kama una dakika chache tu. Inaleta changamoto kubwa kwa mfumo wa moyo na mishipa huku pia ikisaidia kuboresha uratibu na nguvu za misuli. Kuruka kamba ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi unayoweza kufanya. Utachoma mafuta, kupunguza uzito, na kuboresha Cardio yako, wakati wote unapata misuli konda.

Jumla ya mwili - Kuruka kamba
Kamba ya kuruka huwezesha kila sehemu ya mwili wako kutoka kichwa hadi vidole. Kuanzia mabegani mwako hadi kwenye ndama zako utapata kuungua!