Mindfulnessklockan

Karibu katika Mindfulness saa ambayo husaidia wewe kuwa sasa katika maisha! Mindfulness hufafanuliwa kwa Profesa Jon Kabat-Zinn kama tahadhari:

* Katika sasa
* makusudi
* Bila la majaji, au valuing

Mindfulness ni uwezo sisi sote tuna, na utafiti unaonyesha kwamba mafunzo mindfulness ikiwa ni pamoja:
* Kupunguza dhiki na wasiwasi
* Kuongeza umakini na uwepo
* Ongezeko kimya na hali ya maisha

Unaweza mazoezi mindfulness na kwa njia ya mazoezi rasmi ambayo ameketi kutafakari na pia katika maisha ya kila siku, mahali popote ulipo. akili ni muhimu. Unaweza kujisikia kupumua, ladha ya matunda, kumbuka scents, kuona mambo na kusikia sauti karibu na wewe. Katika programu hii sisi kutumia kusikia kama njia ya kupata nyuma sasa. Jinsi ya kutumia mindfulness kengele:

* Baada ya kusikia sauti ya kengele, unaweza kuacha, karibu na macho yako na kujisikia pumzi mwilini.
* Unaweza pia kuchukua tatu fahamu pumzi kila wakati kengele sauti.
* Si lazima kuacha lakini kuendelea unachofanya pamoja na kuwepo upya
* Wakati kengele sauti, unafikiri juu ya kitu kimya kimya na wewe mwenyewe, kwa mfano:
   "Mimi ni shwari na ya sasa"
    "Mimi ni ufahamu wa matendo yangu."
    Kutafuta maneno kwa furaha mwenyewe ili kukufaa.
* Kupitia "Kikumbusho", unaweza kuamka kwa sauti ya mindfulness kengele.
* Kutoa mwenyewe mapumziko ndogo kwa namna yoyote
* Matumizi Mwenyewe
* Kama tayari ni kufanya mazoezi mindfulness, unaweza kuchukua msaada wa mindfulness saa kuweka wimbo wa muda wakati wa mazoezi rasmi. Kwa mfano, hebu kengele pete kila baada ya dakika tano wakati huna kukaa kutafakari au yoga harakati.
* Maombi ina ladha ya mafunzo rasmi mindfulness, zoezi "Mwili Scan dakika 10", kuchukuliwa kutoka "Daily matone mindfulness". Mara baada ya kujifunza mazoezi, unaweza kufanya hivyo peke yake kwa sauti ya mindfulness kengele.

Hakuna jambo jinsi wewe kuchagua kutumia muda mindfulness, ni matumaini yetu kwamba itakuwa kuangaza siku yako na kusaidia kuongeza mahudhurio.

Johan Berg City na Martin Power

Kama unataka zaidi kuongozwa mindfulness mazoezi wanaweza kujaribu yoyote ya programu zifuatazo

* Kila siku matone Mindfulness
* Mindfulness hatua kwa hatua
* Oasis - Mafunzo mindfulness
* Uwezo Mradi: mindfulness

----

Kulikuwa na swali katika maoni kuhusu nini programu inahitaji kujua nani wa kupiga simu. Haina. programu anauliza kama haki inaitwa "READ_PHONE_STATE". Sababu hii ni ili kusitisha zoezi kusikiliza wakati ni pete. Ni hairuhusu programu kuona wewe ni nani wito au ambaye wito ni kuja kutoka, lakini tu kujua _att_ kupigia.

Kama una maswali kuhusu programu, tafadhali email [email protected]. Badala ya kuweka rating mbaya :-)