Dumbbell Workout Plan

மொத்த உடல் வலிமையை வளர்த்து, ஒரு எளிய டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் அதிகபட்ச தசையை உருவாக்குங்கள். டம்ப்பெல் பயிற்சி எந்த தூக்கும் வீரரின் பயணத்திலும் ஒரு மதிப்புமிக்க பகுதியாக இருக்கும். அவை தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கவும், தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்யவும், வலிமையைப் பெறவும் உதவும்.

தசையை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​இலவச எடை மற்றும் புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகள் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசைகளிலும் ஈடுபட வேண்டும். நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கக்கூடிய "கடற்கரை தசைகள்" மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதில் தவறில்லை. உங்கள் முழு உடலையும் நீங்கள் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வழக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விட வேண்டும்.

வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்யக்கூடிய தசைகளை நிலையானதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உருவாக்க மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகளைச் சேர்த்துள்ளோம். பல தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் டம்ப்பெல் அல்லது இலவச எடை பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பார்கள், ஏனெனில் அவை அதிக செயல்பாட்டு பயிற்சியை அனுமதிக்கின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நிஜ வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளை மிகவும் நெருக்கமாகப் பிரதிபலிக்கும் இயக்க சுதந்திரத்தை அவை அனுமதிக்கின்றன.

இந்த பயன்பாட்டில் சரிபார்க்கப்பட்ட தொழில் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட 15 க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு திட்டமும் வாராந்திர ஒர்க்அவுட் அட்டவணைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் சிரமம் அதிகரிக்கும். பல பல்துறை உடற்பயிற்சிகளுடன் ஆரம்பநிலை மற்றும் இடைநிலை நிலைக்கான திட்டங்களை நாங்கள் வழங்க முடியும். எங்களிடம் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன, அவை ஒரு ஊமை மணியை மட்டுமே மையமாகக் கொண்டுள்ளன. பெரும்பாலான திட்டங்களுக்கு பெஞ்ச் தேவையில்லை.

பரந்த அளவிலான "ஒர்க்கவுட்ஸ் ஆஃப் தி டே" (WODs) மூலம் நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பின்பற்றாமல் இந்தப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும் எங்களின் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி சவால்கள் மூலம், உங்களின் சிறந்த, ஆரோக்கியமான பதிப்பாக மாற உங்களை ஊக்குவிப்பீர்கள்.

எடை பயிற்சி பரிந்துரைகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையில் வேறுபடுவதில்லை. இருப்பினும், வலிமை பயிற்சிக்கு பெண்களை விட ஆண்களுக்கு சற்று வித்தியாசமான பதில் இருக்கலாம். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் எடை பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் போது, ​​ஆண்கள் பெரும்பாலும் பெரிய தசை வெகுஜனத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஒரு தொகுப்பை வீட்டில் வைத்திருப்பது தவறவிட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு எதிரான சரியான காப்பீட்டுக் கொள்கையாகும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாதபோது அவை பராமரிப்பையும் முன்னேற்றத்தையும் ஆதரிக்கும். உண்மையில், நீங்கள் ஒரு பெரிய ஜிம்மிற்கு அணுகலைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, நல்ல வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் தொடர்ந்து வெற்றி பெற வேண்டும். எங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் 4 முதல் 8 வாரங்கள் நீளமானது மற்றும் டம்ப்பெல்களுடன் தசை மற்றும் சிறந்த உடலமைப்பை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டு சோதிக்கப்பட்டது.