Mini Band Exercises

மினி-பேண்டுகள் இலகுரக, சேமிக்க எளிதானவை மற்றும் கச்சிதமானவை-பயணத்தின்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்றது. அவர்கள் ஒளி என்றாலும், தங்களை, எதிர்ப்பு மற்றும் முடிவு எதுவும் இல்லை. மினி-ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. உங்கள் கருணையில் ஒரு மினி-ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம், உங்கள் நேரத்தை முழுவதுமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பட்டைகளின் வெவ்வேறு வண்ணங்களுடன் எதிர்ப்பின் அளவை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.

குறிப்பாக நீங்கள் சில உடல் எடை பயிற்சிகளை இன்னும் கொஞ்சம் சிரமத்துடன் செய்ய விரும்பினால், வெவ்வேறு வழிகளில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் மினி-ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைச் சேர்ப்பது நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருக்கும் மாற்றம் அல்லது மாறுபாடுகளாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் நீங்கள் தாக்குவதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய மினி-பேண்ட் பயிற்சிகள் டன்கள் உள்ளன. வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இடம், மினி பேண்ட்கள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் முக்கிய பகுதியாக இருக்கும். உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் நீங்கள் தாக்குவதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய மினி-பேண்ட் பயிற்சிகள் டன்கள் உள்ளன.

இது ரெசிஸ்டன்ஸ் லூப் பேண்ட் பயிற்சிகளுக்கான இறுதி வழிகாட்டி - உங்கள் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்ய உடற்பயிற்சி பேண்ட் மூலம் 50 இயக்கங்கள் செய்யலாம்.
நீங்கள் வீட்டிலோ, ஜிம்மில் அல்லது எங்கு வேண்டுமானாலும் இந்த பேண்டட் பயிற்சிகளை செய்யலாம் - ரெசிஸ்டன்ஸ் லூப் பேண்ட் உங்கள் பையில் சக் செய்து எங்கு வேண்டுமானாலும் எடுத்துச் செல்லும் அளவுக்கு சிறியது. மற்றொரு வலிமை பயிற்சியைத் தவறவிடாதீர்கள்.

வலிமை பயிற்சிகளுக்கு ரெசிஸ்டன்ஸ் லூப் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவது இலவச எடைகள் அல்லது இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.
இசைக்குழுக்கள் மிகவும் சிறியதாக உள்ளன, எனவே அவற்றை உங்கள் பையில் எறிந்துவிட்டு, நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்களுடன் முழு வலிமையான உடற்பயிற்சி கூடத்தை வைத்திருக்கலாம்.

எலாஸ்டிக்ஸுடனான வலிமை பயிற்சி எடைகளைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவது எடையைக் காட்டிலும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அவை ஈர்ப்பு விசையை நம்பவில்லை, எனவே எந்தக் கோணத்திலிருந்தும் எந்த இயக்கத்திற்கும் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
இது செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சி அல்லது குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களை தனிமைப்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் செய்வதற்கும் அவை சரியானவை.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் வலிமை பயிற்சிக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்த எளிதான வழியாகும். அவை பல்துறை மற்றும் மிகக் குறைந்த எதிர்ப்பில் தொடங்குகின்றன, இது உங்கள் வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வந்தாலும் அல்லது தசை வலிமையை வளர்த்துக் கொண்டாலும், உடல் வலிமையின் ஒவ்வொரு நிலைக்கும் பட்டைகள் உள்ளன. ஒரு தொடக்கநிலையாளராக, மிதமான எதிர்ப்புடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை இந்த எதிர்ப்புப் பட்டைகள் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் சரியான நுட்பத்தையும் பயிற்சியின் புரிதலையும் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.

எங்களின் மினி-பேண்ட் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முழு உடலையும் பலப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு சர்க்யூட் பாணியில் நிகழ்த்தப்படுவதால் - நகர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தபட்ச ஓய்வு - இது உங்கள் இதயத்தை உந்தித் தள்ளும், இது இருதய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.