Gentle Exercises for Seniors

மூத்தவர்களுக்கான பயிற்சிகள்: உங்கள் பொற்காலங்களில் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்.
வயதாகும்போது, ​​ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது முக்கியம். வயது முதிர்ந்தவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன நலத்திற்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வயதானவர்களுக்கு ஏற்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகள் ஏராளமாக உள்ளன, மேலும் அவை வீட்டிலோ அல்லது உள்ளூர் உடற்பயிற்சி மையத்திலோ செய்யப்படலாம். தங்களின் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்த விரும்பும் முதியவர்களுக்கான சில சிறந்த பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

நாற்காலி ஏரோபிக்ஸ்: இது ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது செய்யக்கூடிய ஒரு சிறந்த குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி ஆகும். மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் அல்லது சமநிலை சிக்கல்களைக் கொண்ட மூத்தவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. நாற்காலி ஏரோபிக்ஸில் பொதுவாக கைகளை உயர்த்துதல், கால் தூக்குதல் மற்றும் கணுக்கால் சுழற்சிகள் போன்ற எளிய இயக்கங்கள் அடங்கும், இது சுழற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

யோகா: யோகா என்பது வயதானவர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி. இது குறைந்த தாக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதற்கும் சிறந்தது. யோகாவில் பல்வேறு பாணிகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ற ஒரு வகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

நீட்சிகள்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திலும் நீட்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் இது வயதானவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. நெக் ரோல்ஸ், கை நீட்டிப்புகள் மற்றும் கன்று நீட்டல்கள் போன்ற எளிய நீட்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சமநிலை பயிற்சிகள்: நாம் வயதாகும்போது, ​​சமநிலை ஒரு சவாலாக மாறும், அதனால்தான் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சமநிலை பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். ஒரே காலில் நிற்பது அல்லது சமநிலைப் பலகையைப் பயன்படுத்துவது போன்ற எளிய சமநிலைப் பயிற்சிகள் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கார்டியோ: கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்தகுதிக்கும் முக்கியமானது, மேலும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்ற குறைந்த-தாக்க விருப்பங்கள் மூத்தவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வுகள்.

முடிவில், வயதானவர்களுக்கு ஏற்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகள் ஏராளமாக உள்ளன. நீங்கள் யோகா, நாற்காலி ஏரோபிக்ஸ், நீட்சிகள் அல்லது சமநிலைப் பயிற்சிகளை விரும்பினாலும், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். சிறிதளவு முயற்சி செய்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளை நீங்கள் பராமரிக்கலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளை முழுமையாக அனுபவிக்கலாம்.