30 Day Bikini Body Challenge

ஆரம்பநிலைக்கு 30 நாள் பிகினி பாடி சேலஞ்சை எடுத்து, நீங்கள் எதை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள். இந்த தொழில்ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட 30 நாள் திட்டத்துடன் உங்கள் உடலை வடிவமைத்து, தொனிக்கவும். பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சவால்.

30 நாள் பிகினி பீச் பாடி உடற்பயிற்சி சவால் உங்கள் வயிறு மற்றும் முக்கிய தசைகளை எல்லா கோணங்களிலும் வேலை செய்யும். சிறிய இடுப்பு மற்றும் வலுவான மேல் உடலுக்கான சில சிறந்த பயிற்சிகளைச் சேர்த்துள்ளோம். உங்கள் கோடைகால உடலைப் பெற்று அதை வைத்திருங்கள்!
30 நாட்களில் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு உங்களுக்கு சரியான வழிகாட்டுதலை வழங்கும், அடையக்கூடிய பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை நாங்கள் உருவாக்க முடிவு செய்தால் என்ன செய்வது? அதுதான் இந்த வொர்க்அவுட் ரொட்டீன். இந்த மகளிர் திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கு நாங்கள் ஒரு நடைமுறை அணுகுமுறையை எடுத்துள்ளோம், அது வேலை செய்யும் மற்றும் நீங்கள் நிலையான முறையில் தொனியைப் பெற உதவும்.

ஒரு வெற்றிகரமான ஒர்க்அவுட் திட்டத்திற்கு கண்காணிப்பு மற்றும் முன்னேற்றம் தேவை. உங்கள் உடற்தகுதியின் தாவல்களை வைத்திருப்பதன் மூலம், அதை மேம்படுத்த நீங்கள் அதிக ஆர்வம் காட்டுவீர்கள். இந்த திட்டம் வீட்டு அடிப்படையிலான திட்டமாகும், அதாவது இதற்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை. வீட்டில் உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை ஆரம்பிப்பது மிகவும் நல்லது. உங்கள் பிகினி உடலில் வேலை செய்யத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. இந்த விரைவான அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள், குறைந்த நேரமே உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும், மேலும் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் கலோரிகளை எரிக்கும். இந்த பயன்பாடு பெண்களுக்கான இறுதி எடை இழப்பு வெடிப்பு ஆகும்.

அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சிகளும் பயிற்சிகளும் உள்ளன:
# இடுப்பைத் திறப்பதிலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்தும் உடற்பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் கீழ் முதுகில் அதிகம் உட்கார்ந்திருப்பதால் உங்களுக்கு ஏற்படும் சில பதற்றம் மற்றும் அசௌகரியத்தையும் குறைக்கும்.
# உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ அவசியம், மேலும் இது போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகும் நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு வேடிக்கையாக இருந்ததில்லை!
# முதுகு அல்லது மார்பு தசைகள் பொதுவாக வேலை செய்யும் போது மக்கள் நினைப்பது இல்லை, ஆனால் வலுவான முதுகு தசைகள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவுகின்றன, மேலும் பிற உடற்பயிற்சிகளிலும் உங்களுக்கு உதவும்.
# எங்களின் 7 நிமிட HIIT உடற்பயிற்சிகள் அழகான, செதுக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ்ஸிற்கான சிறந்த நகர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. அல்லது உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் தொடை தசைகள் குந்து மற்றும் உறுதிப்படுத்தலுக்கு அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
# நம் அன்றாட வாழ்வில் நாம் அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பதால், பல மக்கள் தங்கள் குளுட்ஸை வடிவமைக்க போராடுகிறார்கள், இது அவர்களை பலவீனமாகவும் செயலற்றவர்களாகவும் ஆக்குகிறது. இந்த வொர்க்அவுட்டில் அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு அந்த குளுட்டுகள், பிட்டம் மற்றும் கால்களை குறிவைக்க சில சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளன.

வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி இலக்குகள்
- இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் கொழுப்பு படிவதைக் குறைக்கவும். இந்த பகுதிகள் மெலிதாக இருப்பதால், இது உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிற்றைக் கொடுக்கும், அத்துடன் உங்கள் கொள்ளை வடிவம் மற்றும் அளவைப் பூர்த்தி செய்யும்.
- க்ளூட் தசைகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள இரண்டாம் தசைகளை உருவாக்கி உருவாக்கவும். இது கொள்ளைப் பகுதியில் உள்ள தசை வெகுஜனத்தை உங்களுக்குக் கொடுக்கும், இது உங்கள் பிட்டத்தை சிறப்பாகக் காண்பிக்கும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பிய இறுதி முடிவை அடைய பெரிதும் உதவும்.
- கால், கைகள், முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளின் தொனி மற்றும் வரையறையை அதிகரிக்கவும். உங்கள் அழகியல் தோற்றத்தைப் பாராட்டுவதற்கு இந்த தசைகள் ஒன்றாக இணைகின்றன. 30 நாள் முழு உடல் சவாலை நாங்கள் வடிவமைத்துள்ளோம், இது ஒரே நேரத்தில் அதிகபட்ச கொழுப்பை எரிக்கும் போது இந்த பகுதிகளை டோன் செய்யும்.