Flex நெகிழ்வு நீட்டிப்புகளைச் செய்வது நல்ல வெப்பமயமாதல், அனைத்து தசைகளையும் நீட்டவும், வேறு எந்தப் பயிற்சிக்கும் தயாராகவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
செயல்திறன் அல்லது பயிற்சிக்கு முன் வார்ம்-அப் செய்யப்படுகிறது. இது தீவிரமான செயல்களுக்கு தசைகளைத் தயாரிக்கிறது. ACSM இன் கூற்றுப்படி, வெப்பமயமாதல் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் குறைந்த முதல் மிதமான அளவிலான செயல்பாடாக இருக்க வேண்டும்.
வார்ம் அப் மற்றும் நீட்சி என்பது வொர்க்அவுட்டின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், காயங்களைத் தடுக்கவும் ஒரு சில பயிற்சிகளை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்ய எளிதானது மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. பயன்பாட்டில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றிய விளக்கங்கள் மற்றும் ஒரு ஆர்ப்பாட்டம் ஆகியவை உள்ளன.
பயன்பாட்டு அம்சங்கள்:
80 80 க்கும் மேற்பட்ட நீட்சிகள்
300 300 க்கும் மேற்பட்ட நீட்சி நடைமுறைகள்
Your உங்கள் சொந்த நடைமுறைகளை உருவாக்கவும்
At வீட்டில் உடற்பயிற்சி நீட்சி
Plan 30 நாட்கள் நீட்சி திட்டம்
நீட்சி நன்மைகள்:
காயங்களைத் தவிர்க்கவும்.
இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
தசை வலியை நீக்குகிறது.
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.
இது தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது.
காயங்களின் நிகழ்தகவைக் குறைக்கிறது.
அகோனிஸ்ட்-எதிரியான தசைகளின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை இறுக்குவதைத் தடுக்கிறது.
இது தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது.
இது இயக்கங்களுக்கு உதவுகிறது.
நீட்சி நடைமுறைகள்:
தசை வொர்க்அவுட்டை நீட்டிக்கிறது
- தசை நீட்சி (முதுகு, கால்கள், ஆயுதங்கள், கழுத்து, தோள்கள், அடிவயிறு)
- முழு உடல் நீட்சி
- உடம்பின் மேல் பகுதி
- உடம்பின் கீழ்ப்பகுதி
வார்ம் அப் & கூல் டவுன்
- முன்-பயிற்சி வார்ம் அப்
- ஒர்க்அவுட் பிந்தைய கூல் டவுன்
- காலை வார்மப்
- தூக்க நேரம் நீட்சி
- முன்-ரன் வார்ம் அப்
- பிந்தைய ரன் கூல் டவுன்
- கால்பந்து விளையாடுவதற்கு முன்
- பிந்தைய விளையாட்டு கால்பந்து கூல் டவுன்
30 நாட்கள் நீட்சி
- நீட்சி & நெகிழ்வு 30 நாட்கள்
- உயர்வு - 30 நாட்கள்
- முன் பயிற்சி ஒர்க் 30 நாட்கள்
- செயலில் உள்ள இடைவெளிகளுக்கு நீட்சி
நீங்கள் தசை பதற்றத்தை குறைக்க மற்றும் வலியைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா?
உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா?
இப்போது பதிவிறக்கு நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள்
வெளியீடு இல்லாமல் மற்றும் அதிக உள்ளடக்கத்துடன் புரோ பதிப்பைப் பெறுங்கள்
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
18 அக்., 2023
ஆரோக்கியமும் உடற்கட்டுப்பாடும்