30 Day Squat Challenge
விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
100ஆ+
பதிவிறக்கியவை
PEGI 3
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
குந்துகைகள் அற்புதமானவை, ஏனெனில் அவை குளுட்டுகள், தொடைகள் மற்றும் மையப்பகுதி உட்பட பல தசைக் குழுக்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கின்றன. குளுட்ஸ்-சிற்ப நகர்வுகள் என்று வரும்போது, குந்துவை விட சிறந்த உடற்பயிற்சி எதுவும் இல்லை.
இன்னும் சிறப்பாக? இந்த 30-நாள் குந்து சவால் டன் மற்றும் சிற்பங்கள் என்று.
இந்த 30 நாள் ஸ்குவாட் சவாலை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கால், தொடைகள் மற்றும் குளுட்ஸ் தசைகள் மற்றும் உடல் வலிமையை அதிகபட்சமாக அதிகரிக்கவும்.
குந்துகைகள் மற்றும் கார்டியோ எச்ஐஐடி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டு உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
இந்த ஒர்க்அவுட் திட்டம் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம் ஆனால் அது நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது ஒரு பெரிய ரவுண்டர் கொள்ளை மற்றும் தடிமனான வலுவான கால்களை உருவாக்கும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, அங்கு ஏராளமான குந்து மாறுபாடுகள் உள்ளன - எனவே நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சலிப்படைய மாட்டீர்கள். உங்கள் பயிற்சியில் வெவ்வேறு குந்துகைகளை இணைப்பதன் மூலம், எங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, வெவ்வேறு தசைகளை நீங்கள் குறிவைக்க முடியும்.
நீங்கள் ஒரு பெரிய, உயர்த்தப்பட்ட, ரவுண்டர் பிட்டம் விரும்பினால், நீங்கள் அதை விரும்பப் போகிறீர்கள். 30 நாட்களுக்கு அட்டவணைப்படி எளிதான குந்து வொர்க்அவுட்டை பின்பற்றவும். 30 நாட்களில் தட்டையான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உயரமான, வட்டமான மற்றும் உறுதியான பிட்டத்தைப் பெறுவதற்கு அவ்வளவுதான்.
உங்கள் ஃபிட்னஸ் வாடிக்கையின் முன் மற்றும் மையத்திற்கு பம் ஒர்க்அவுட்கள் மற்றும் பம் பயிற்சிகள் உள்ளனவா? எவ்வளவோ யோசித்தேன்.
இந்த குந்து சவாலில் உள்ள பயிற்சிகள், கால்களில் வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கும் அதே வேளையில், ஒரு பெரிய கொள்ளையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தொடைகள் மற்றும் குவாட்களை பெரிதாக்காமல் - நீங்கள் நிறமான, ஒல்லியான, மெலிதான கால்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய பிட்டத்தை விரும்பினால் இது மிகவும் நல்லது.
அம்சங்கள்:
- பயிற்சி முன்னேற்றத்தை தானாக பதிவு செய்கிறது
- மொத்தம் 8 சவால்கள்
- உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் சவால்களையும் உருவாக்கவும்
- உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் சிரமத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, வீட்டிலேயே ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது
- ஒவ்வொரு குந்து உடற்பயிற்சிக்கும் உங்கள் சிறந்த முயற்சிகளைக் கண்காணிக்கவும்
- ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலைக்கு ஏற்ற பல ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள்
உடல் எடை குந்துகைகள், உங்கள் சொந்த உடல் எடையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்தி, கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தொடைகளை தொனிக்கவும் செய்யும்.
உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை தொனிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று. இவை பெரும்பாலும் பெண்கள் அதிகம் கவலைப்படும் பகுதிகளாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் குந்துகைகளை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், இந்த பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளில் உள்ள பெரும்பாலான தசைகளை நீங்கள் திறம்பட வேலை செய்யலாம்.
உங்கள் உடலை மாற்றும் இந்த 30 நாள் குந்து சவாலைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை மிஞ்சுங்கள்.
இன்னும் சிறப்பாக? இந்த 30-நாள் குந்து சவால் டன் மற்றும் சிற்பங்கள் என்று.
இந்த 30 நாள் ஸ்குவாட் சவாலை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கால், தொடைகள் மற்றும் குளுட்ஸ் தசைகள் மற்றும் உடல் வலிமையை அதிகபட்சமாக அதிகரிக்கவும்.
குந்துகைகள் மற்றும் கார்டியோ எச்ஐஐடி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டு உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
இந்த ஒர்க்அவுட் திட்டம் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம் ஆனால் அது நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது ஒரு பெரிய ரவுண்டர் கொள்ளை மற்றும் தடிமனான வலுவான கால்களை உருவாக்கும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, அங்கு ஏராளமான குந்து மாறுபாடுகள் உள்ளன - எனவே நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சலிப்படைய மாட்டீர்கள். உங்கள் பயிற்சியில் வெவ்வேறு குந்துகைகளை இணைப்பதன் மூலம், எங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, வெவ்வேறு தசைகளை நீங்கள் குறிவைக்க முடியும்.
நீங்கள் ஒரு பெரிய, உயர்த்தப்பட்ட, ரவுண்டர் பிட்டம் விரும்பினால், நீங்கள் அதை விரும்பப் போகிறீர்கள். 30 நாட்களுக்கு அட்டவணைப்படி எளிதான குந்து வொர்க்அவுட்டை பின்பற்றவும். 30 நாட்களில் தட்டையான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உயரமான, வட்டமான மற்றும் உறுதியான பிட்டத்தைப் பெறுவதற்கு அவ்வளவுதான்.
உங்கள் ஃபிட்னஸ் வாடிக்கையின் முன் மற்றும் மையத்திற்கு பம் ஒர்க்அவுட்கள் மற்றும் பம் பயிற்சிகள் உள்ளனவா? எவ்வளவோ யோசித்தேன்.
இந்த குந்து சவாலில் உள்ள பயிற்சிகள், கால்களில் வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கும் அதே வேளையில், ஒரு பெரிய கொள்ளையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தொடைகள் மற்றும் குவாட்களை பெரிதாக்காமல் - நீங்கள் நிறமான, ஒல்லியான, மெலிதான கால்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய பிட்டத்தை விரும்பினால் இது மிகவும் நல்லது.
அம்சங்கள்:
- பயிற்சி முன்னேற்றத்தை தானாக பதிவு செய்கிறது
- மொத்தம் 8 சவால்கள்
- உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் சவால்களையும் உருவாக்கவும்
- உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் சிரமத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, வீட்டிலேயே ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது
- ஒவ்வொரு குந்து உடற்பயிற்சிக்கும் உங்கள் சிறந்த முயற்சிகளைக் கண்காணிக்கவும்
- ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலைக்கு ஏற்ற பல ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள்
உடல் எடை குந்துகைகள், உங்கள் சொந்த உடல் எடையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்தி, கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தொடைகளை தொனிக்கவும் செய்யும்.
உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை தொனிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று. இவை பெரும்பாலும் பெண்கள் அதிகம் கவலைப்படும் பகுதிகளாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் குந்துகைகளை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், இந்த பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளில் உள்ள பெரும்பாலான தசைகளை நீங்கள் திறம்பட வேலை செய்யலாம்.
உங்கள் உடலை மாற்றும் இந்த 30 நாள் குந்து சவாலைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை மிஞ்சுங்கள்.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாது
பகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பயனரின் தரவு வகைகளைச் சேகரிக்கக்கூடும்
சாதனம் அல்லது பிற ஐடிகள்
தரவு என்க்ரிப்ட் செய்யப்படவில்லை
தரவை நீக்க முடியாது
