Dumbbell Workout Plan

మొత్తం-శరీర బలాన్ని అభివృద్ధి చేయండి మరియు సాధారణ డంబెల్స్‌తో గరిష్ట కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి. ఏదైనా లిఫ్టర్ ప్రయాణంలో డంబెల్ శిక్షణ విలువైన భాగం. అవి మీకు కండర ద్రవ్యరాశిని జోడించడంలో, సమన్వయాన్ని పెంచడంలో, కండరాల అసమతుల్యతను సరిచేయడంలో మరియు బలాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, ఉచిత బరువు మరియు శరీర బరువు వ్యాయామాలైన పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్ మరియు లంగ్స్ వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ వారపు వ్యాయామాలు మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలను నిమగ్నం చేయాలి. మీరు అద్దంలో చూడగలిగే "బీచ్ కండరాలు" పై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం తప్పు చేయవద్దు. మీరు మీ మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు మీ దినచర్యతో సంబంధం లేకుండా మీరు నిజంగా మీ కండరాలను సవాలు చేయాలి.

కండరాలను నిలకడగా మరియు సురక్షితంగా నిర్మించడానికి ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో చేయడానికి మేము అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలను జోడించాము. చాలా మంది వ్యక్తిగత శిక్షకులు డంబెల్ లేదా ఉచిత బరువు వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు ఎందుకంటే వారు మరింత క్రియాత్మక శిక్షణ కోసం అనుమతిస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిజ జీవిత చర్యలను మరింత దగ్గరగా అనుకరించే ఉద్యమ స్వేచ్ఛను వారు అనుమతిస్తారు.

యాప్‌లో ధృవీకరించబడిన పరిశ్రమ ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు రూపొందించిన 15కి పైగా వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. ప్రతి ప్రోగ్రామ్ వారంవారీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రతి వారం కష్టం పెరుగుతుంది. అనేక బహుముఖ వర్కౌట్‌లతో మేము ప్రారంభ మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి కోసం ప్రణాళికలను అందించగలము. మేము ఒకే ఒక్క డంబ్ బెల్‌పై దృష్టి సారించే వ్యాయామ ప్రణాళికలను కూడా కలిగి ఉన్నాము. చాలా ప్లాన్‌లకు బెంచ్ అవసరం లేదు.

విస్తృత శ్రేణి "వర్కౌట్స్ ఆఫ్ ది డే" (WODs)తో మీరు వర్కౌట్ ప్లాన్‌ని అనుసరించకుండానే ఇప్పటికీ ఈ యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. మరియు మా సమర్థవంతమైన ఫిట్‌నెస్ సవాళ్లతో మీరు మీ యొక్క ఉత్తమమైన, ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణగా మారడానికి మిమ్మల్ని మీరు పురికొల్పుతారు మరియు ప్రేరేపిస్తారు.

బరువు-శిక్షణ సిఫార్సులు పురుషులు మరియు మహిళలు మధ్య తేడా లేదు. అయినప్పటికీ, స్త్రీల కంటే పురుషులు శక్తి శిక్షణకు కొద్దిగా భిన్నమైన ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉండవచ్చు. బరువు శిక్షణకు ప్రతిస్పందనగా స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ కండరాల బలం పెరుగుతుండగా, పురుషులు తరచుగా పెద్ద కండర ద్రవ్యరాశిని అనుభవిస్తారు.

ఇంట్లో సెట్‌ను ఉంచుకోవడం అనేది వర్కవుట్‌లకు వ్యతిరేకంగా సరైన బీమా పాలసీ. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లలేనప్పుడు వారు నిర్వహణకు మరియు పురోగతికి కూడా మద్దతు ఇస్తారు. నిజానికి, మీరు పెద్ద జిమ్‌కి ప్రాప్యత కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మంచి వర్కౌట్ మీరు లాభాలను కొనసాగించడానికి అవసరమైనది కావచ్చు. మా వర్కవుట్ ప్రోగ్రామ్‌లు 4 నుండి 8 వారాల నిడివిని కలిగి ఉంటాయి మరియు కేవలం డంబెల్స్‌తో కండరాలను మరియు గొప్ప శరీరాకృతిని నిర్మించడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు పరీక్షించబడ్డాయి.