Fit Mom - Postnatal Workouts

తల్లిగా మారడం అనేది ఒక అద్భుతమైన అనుభవం, అయితే ఇది మీకు అలసటగా, ఎండిపోయినట్లు మరియు గర్భం దాల్చిన తర్వాత కడుపుతో కూడిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అయితే, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను మాతృత్వం తీసుకోవడానికి అనుమతించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తిరిగి ఆకారంలోకి రావడానికి మరియు మీ స్వంత చర్మంపై నమ్మకంగా ఉండేందుకు మీరు చేయగలిగే కొన్ని ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కొత్త తల్లులకు యోగా ఒక గొప్ప వ్యాయామ ఎంపిక. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, వశ్యతను మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. పిల్లి-ఆవు, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క మరియు యోధుడు రెండు వంటి సున్నితమైన భంగిమలతో ప్రారంభించండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు క్రమంగా భంగిమల కష్టాన్ని పెంచవచ్చు. ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన మార్గం, గర్భధారణ తర్వాత మీ బొడ్డును టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

Pilates మరొక అద్భుతమైన ప్రసవానంతర వ్యాయామ ఎంపిక, ఇది మీరు తిరిగి ఆకృతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, అంటే ఇది మీ కీళ్లపై సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు గాయాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పైలేట్స్ బలాన్ని పెంపొందించడం, భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కొన్ని ప్రసిద్ధ పైలేట్స్ వ్యాయామాలలో పెల్విక్ టిల్ట్, క్లామ్ మరియు బ్రిడ్జింగ్ ఉన్నాయి. మీరు బలంగా ఉన్నందున, మీరు వ్యాయామాల కష్టాన్ని పెంచవచ్చు.

ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో కార్డియో ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు దీనికి మినహాయింపు కాదు. మీరు నడక, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి సున్నితమైన కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించవచ్చు. మీరు బలంగా ఉన్నందున, మీరు మీ కార్డియో వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు. కార్డియో మీకు బరువు తగ్గడానికి, మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడంలో వ్యాయామంతో పాటు, ఆహారం మరియు హైడ్రేషన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.

తల్లి కావడమంటే మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను వదులుకోవాలని కాదు. సరైన ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు మరియు సమతుల్య ఆహారంతో, మీరు తిరిగి ఆకృతిని పొందవచ్చు, బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ స్వంత చర్మంపై నమ్మకంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీరు యోగా, పైలేట్స్ లేదా కార్డియోను ఇష్టపడుతున్నా, కదిలి, మీ ఉత్తమ స్వీయ అనుభూతిని ప్రారంభించండి.