Warm Up Exercises Workout
యాడ్స్ ఉంటాయి
100వే+
డౌన్‌లోడ్‌లు
PEGI 3
info
ఈ యాప్ గురించి పరిచయం
Flex ఫ్లెక్సిబిలిటీ స్ట్రెచ్‌లు చేయడం వల్ల మీరు మంచి వార్మప్ పొందటానికి, అన్ని కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు మరేదైనా శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
పనితీరు లేదా అభ్యాసానికి ముందు వార్మ్-అప్ నిర్వహిస్తారు. ఇది శక్తివంతమైన చర్యలకు కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది. ACSM ప్రకారం, సన్నాహక ఐదు నుండి పది నిమిషాల తక్కువ నుండి మధ్యస్థ-స్థాయి కార్యాచరణ ఉండాలి.
వ్యాయామం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం. మీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి మేము మీ కోసం వ్యాయామాల సమితిని సిద్ధం చేసాము. అన్ని వ్యాయామాలు చేయడం సులభం మరియు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. అనువర్తనం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు, వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో వివరణలు మరియు ప్రదర్శనను కలిగి ఉంది.
అనువర్తన లక్షణాలు:
80 80 కంటే ఎక్కువ విస్తరించి ఉంది
300 300 కంటే ఎక్కువ సాగదీయడం
Your మీ స్వంత నిత్యకృత్యాలను సృష్టించండి
At ఇంట్లో వ్యాయామం సాగదీయడం
Plan 30 రోజులు సాగదీయడం
సాగదీయడం ప్రయోజనాలు:
గాయాలు మానుకోండి.
ఇది వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
కండరాల నొప్పులను తొలగిస్తుంది.
కండరాల వశ్యతను పెంచండి.
ఇది కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
గాయాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
అగోనిస్ట్-విరోధి కండరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల బిగుతును నిరోధిస్తుంది.
ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
ఇది కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.
నిత్యకృత్యాలను సాగదీయడం:
కండరాలు వ్యాయామం విస్తరించి
- కండరాల సాగతీత (వెనుక, కాళ్ళు, ఆయుధాలు, మెడ, భుజాలు, ఉదరం)
- పూర్తి బాడీ స్ట్రెచ్
- ఫై దేహం
- దిగువ శరీరం
వేడెక్కడం & చల్లబరుస్తుంది
- ప్రీ-వర్కౌట్ వార్మ్ అప్
- పోస్ట్-వర్కౌట్ కూల్ డౌన్
- ఉదయం వార్మప్
- నిద్ర సమయం సాగదీయడం
- ప్రీ-రన్ వార్మ్ అప్
- పోస్ట్-రన్ కూల్ డౌన్
- ప్రీ-ప్లేయింగ్ ఫుట్‌బాల్ వార్మ్ అప్
- పోస్ట్-ప్లేయింగ్ ఫుట్‌బాల్ కూల్ డౌన్
30 రోజులు సాగదీయడం
- సాగదీయడం & వశ్యత 30 రోజులు
- ఎత్తు పెరుగుదల - 30 రోజులు
- ప్రీ-వర్కౌట్ 30 రోజులు వేడెక్కుతుంది
- యాక్టివ్ బ్రేక్‌ల కోసం సాగదీయడం
మీరు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించి, నొప్పిని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా?
మీరు మీ వశ్యతను మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా?
ఇప్పుడు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి సాగతీత మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు
పబ్లిసిటీ లేకుండా మరియు ఎక్కువ కంటెంట్‌తో ప్రో వెర్షన్‌ను పొందండి
పనితీరు లేదా అభ్యాసానికి ముందు వార్మ్-అప్ నిర్వహిస్తారు. ఇది శక్తివంతమైన చర్యలకు కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది. ACSM ప్రకారం, సన్నాహక ఐదు నుండి పది నిమిషాల తక్కువ నుండి మధ్యస్థ-స్థాయి కార్యాచరణ ఉండాలి.
వ్యాయామం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం. మీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి మేము మీ కోసం వ్యాయామాల సమితిని సిద్ధం చేసాము. అన్ని వ్యాయామాలు చేయడం సులభం మరియు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. అనువర్తనం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు, వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో వివరణలు మరియు ప్రదర్శనను కలిగి ఉంది.
అనువర్తన లక్షణాలు:
80 80 కంటే ఎక్కువ విస్తరించి ఉంది
300 300 కంటే ఎక్కువ సాగదీయడం
Your మీ స్వంత నిత్యకృత్యాలను సృష్టించండి
At ఇంట్లో వ్యాయామం సాగదీయడం
Plan 30 రోజులు సాగదీయడం
సాగదీయడం ప్రయోజనాలు:
గాయాలు మానుకోండి.
ఇది వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
కండరాల నొప్పులను తొలగిస్తుంది.
కండరాల వశ్యతను పెంచండి.
ఇది కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
గాయాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
అగోనిస్ట్-విరోధి కండరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల బిగుతును నిరోధిస్తుంది.
ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
ఇది కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.
నిత్యకృత్యాలను సాగదీయడం:
కండరాలు వ్యాయామం విస్తరించి
- కండరాల సాగతీత (వెనుక, కాళ్ళు, ఆయుధాలు, మెడ, భుజాలు, ఉదరం)
- పూర్తి బాడీ స్ట్రెచ్
- ఫై దేహం
- దిగువ శరీరం
వేడెక్కడం & చల్లబరుస్తుంది
- ప్రీ-వర్కౌట్ వార్మ్ అప్
- పోస్ట్-వర్కౌట్ కూల్ డౌన్
- ఉదయం వార్మప్
- నిద్ర సమయం సాగదీయడం
- ప్రీ-రన్ వార్మ్ అప్
- పోస్ట్-రన్ కూల్ డౌన్
- ప్రీ-ప్లేయింగ్ ఫుట్‌బాల్ వార్మ్ అప్
- పోస్ట్-ప్లేయింగ్ ఫుట్‌బాల్ కూల్ డౌన్
30 రోజులు సాగదీయడం
- సాగదీయడం & వశ్యత 30 రోజులు
- ఎత్తు పెరుగుదల - 30 రోజులు
- ప్రీ-వర్కౌట్ 30 రోజులు వేడెక్కుతుంది
- యాక్టివ్ బ్రేక్‌ల కోసం సాగదీయడం
మీరు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించి, నొప్పిని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా?
మీరు మీ వశ్యతను మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా?
ఇప్పుడు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి సాగతీత మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు
పబ్లిసిటీ లేకుండా మరియు ఎక్కువ కంటెంట్‌తో ప్రో వెర్షన్‌ను పొందండి
అప్‌డేట్ అయినది
భద్రత అన్నది, డెవలపర్‌లు మీ డేటాను ఎలా కలెక్ట్ చేస్తారు, ఎలా షేర్ చేస్తారు అన్న అంశాలను అర్థం చేసుకోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. డేటా గోప్యత, సెక్యూరిటీ ప్రాక్టీసులు, మీ వినియోగాన్ని, ప్రాంతాన్ని, వయస్సును బట్టి మారే అవకాశం ఉంది. డెవలపర్ ఈ సమాచారాన్ని ప్రొవైడ్ చేశారు. కాలక్రమేణా ఇది అప్‌డేట్ అయ్యే అవకాశం ఉంది.
ఈ యాప్, ఈ డేటా రకాలను థర్డ్ పార్టీలతో షేర్ చేయవచ్చు
లొకేషన్, యాప్ సమాచారం, పనితీరు మరియు పరికరం లేదా ఇతర IDలు
ఎలాంటి డేటా సేకరించబడలేదు
డెవలపర్‌లు సేకరణను ఎలా ప్రకటిస్తారు అనేదాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి
డేటా బదిలీ అవుతున్నప్పుడు ఎన్‌క్రిప్ట్ అవుతుంది
డేటాను తొలగించడం సాధ్యం కాదు
యాప్ సపోర్ట్
phone
ఫోన్ నంబర్
+573208831231
డెవలపర్ గురించిన సమాచారం
Javier Leonardo Uñate Romero
Cra. 75 #150-50 Torre 1 Apartamento 1404
Bogotá, 111156
Colombia
undefined
