Dumbbell Workout Plan

Розвивайте силу всього тіла та нарощуйте максимальну м’язову масу за допомогою простого набору гантелей. Тренування з гантелями можуть бути важливою частиною шляху будь-якого спортсмена. Вони можуть допомогти вам збільшити м’язову масу, покращити координацію, виправити м’язовий дисбаланс і навіть допомогти вам набратися сили.

Коли мова заходить про вправи для зміцнення м’язів, зосередьтеся на таких вправах, як вільна вага та власна вага, наприклад віджимання, присідання та випади. Ваші щотижневі тренування повинні задіяти всі основні м’язи вашого тіла. Не робіть помилки, зосереджуючись лише на «пляжних м’язах», які ви бачите в дзеркалі. Вам потрібно тренувати все тіло, і вам дійсно потрібно випробувати свої м’язи незалежно від вашої рутини.

Ми додали найпоширеніші вправи для сталого та безпечного нарощування м’язів, які можна виконувати вдома чи в тренажерному залі. Багато особистих тренерів надають перевагу вправам з гантелями або вправам із вільною вагою, оскільки вони дозволяють виконувати більш функціональні тренування. Іншими словами, вони забезпечують свободу пересування, яка більше імітує дії в реальному житті.

Додаток містить понад 15 програм тренувань, створених перевіреними професіоналами галузі фітнесу. Кожна програма містить тижневий розклад тренувань, і складність буде зростати щотижня. З такою кількістю різноманітних тренувань ми можемо запропонувати плани для початківців і середнього рівня. У нас навіть є плани вправ, які зосереджені лише на одному дзвіночку. Для більшості планів лавка не потрібна.

Завдяки широкому вибору «Тренувань дня» (WODs) ви все ще можете використовувати цю програму, не дотримуючись плану тренувань. А завдяки нашим ефективним фітнес-задачам ви підштовхнете й мотивуватимете себе стати найкращою та найздоровішою версією себе.

Рекомендації щодо силових тренувань не відрізняються для чоловіків і жінок. Однак чоловіки можуть дещо відрізнятися від реагування на силові тренування, ніж жінки. У той час як і жінки, і чоловіки відчувають збільшення м’язової сили у відповідь на тренування з обтяженнями, чоловіки часто відчувають більший приріст м’язової маси.

Зберігати набір вдома – ідеальна страховка від пропуску тренувань. Вони підтримають підтримку та навіть прогрес, коли ви не можете дістатися до тренажерного залу. Насправді хороше тренування може бути саме тим, що вам потрібно, щоб зберегти успіхи, навіть якщо у вас є доступ до великого тренажерного залу. Наші програми тренувань тривають від 4 до 8 тижнів і розроблені та перевірені для нарощування м’язів і чудової статури лише з гантелями.