Pilates Home Workout

Повний посібник з пілатесу для початківців із вправами для виконання вдома. Наші тренування допомагають покращити гнучкість, рівновагу та силу ядра, і особливо ефективні, якщо ви страждаєте від болю в спині. Пілатес, безсумнівно, чудова вправа, і якщо її виконувати правильно, це дуже складно. Як вправа, це вважається тренуванням для зміцнення м’язів. Крім того, ви можете тренувати все тіло за допомогою пілатесу. Це кидає виклик вашій нижній і верхній частині тіла та вимагає сили ядра. Це не тільки безпечно, але й вправа, яку, на нашу тверду думку, усі вагітні жінки повинні включити у свій фітнес-план.

Щоб тренуватися вдома, вам не потрібна студія, реформер чи модне обладнання. Вправи на килимку – це щадне, але серйозне силове тренування з низьким навантаженням, яке, як показують дослідження, може допомогти полегшити біль у попереку та навіть підтримати психічне благополуччя. Програми тренувань корисні для вашої загальної сили, включаючи силу кора та живота, а також ви створите здорове тіло, розум і поставу лише за 30 днів. Програми являють собою злиття барре та йоги.

Якщо ви новачок або маєте фізичні обмеження, кардіотренування низької інтенсивності також можуть допомогти вам спалити калорії та скинути кілограми. Почніть повільно та поступово збільшуйте інтенсивність у міру адаптації до нового розпорядку дня. Ця кардіотренування стала популярною завдяки своїй здатності максимізувати спалювання калорій і втрату жиру. Це включає в себе інтенсивні сплески вправ для підвищення частоти серцевих скорочень, а потім 15 секунд відпочинку. HIIT чудово підходить, якщо у вас немає багато часу. Ви можете виконувати вправи протягом меншого часу, але завершити більш інтенсивне та напружене тренування.

Щоб підтягнутися, підтягнутись і схуднути, вам не потрібно багато модного обладнання. Насправді все, що вам дійсно потрібно, це килимок для вправ! Ми розкриваємо деякі з найкращих вправ на килимках для верхньої, нижньої частини тіла та кора. Сідничні м’язи – це м’язи, які можна тренувати та зміцнювати. Це тренування для сідниць спеціально націлене на сідниці за допомогою вправ, які чудово ізолюють м’язи сідниць і ніг.

Ці рухи допоможуть підтягнути ваш прес!
Вправи розроблені для певних частин тіла, які потребують вдосконалення, і поєднують переваги йоги та силових тренувань. Якщо ви хотіли позбутися впертого шару жиру на животі, ви можете зосередитися на рухах, як-от піднімання ніг і нахили в сторони, які саме допоможуть вам досягти вашої мети. Перш ніж почати, ви повинні переконатися, що ваші основи балансу, дихання, форми та вирівнювання зрозумілі. Вони безкомпромісні під час занять пілатесом.