N-Back Evolution

کیا آپ بھول جاتے ہیں اور باقاعدگی سے نام، چہرے یا تاریخیں بھول جاتے ہیں؟ کیا آپ کو کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل لگتا ہے؟
اگر ہاں، تو شاید آپ کو کام کرنے والی میموری کی حدود کا سامنا ہے۔ N-Back چیلنج آپ کی ورکنگ میموری کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے۔

ورکنگ میموری کیا ہے:
ورکنگ میموری عارضی طور پر ذخیرہ کرنے اور معلومات کے ہیرا پھیری کے عمل میں سہولت فراہم کرتی ہے جو زیادہ تر اعلیٰ سطح کے علمی کاموں، جیسے سیکھنے، استدلال اور فہم کے لیے ضروری ہے۔

N-Back کیا ہے:
این بیک ٹاسک ایک مسلسل کارکردگی کا کام ہے جو عام طور پر نفسیات اور علمی نیورو سائنس میں کام کرنے والی میموری اور ورکنگ میموری کی صلاحیت کے ایک حصے کی پیمائش کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ N-Back گیمز کام کرنے والی یادداشت اور کام کرنے والی یادداشت کی صلاحیت کو بہتر بنانے اور سیال ذہانت کو بڑھانے کے لیے تربیتی طریقہ ہیں۔

سائنسی تحقیق:
ڈوئل این بیک کے بارے میں بہت سارے مطالعات ہیں۔ 2008 کے تحقیقی مقالے میں دعویٰ کیا گیا کہ دوہری این-بیک ٹاسک کی مشق کرنے سے فلوڈ انٹیلی جنس (Gf) میں اضافہ ہوسکتا ہے، جیسا کہ کئی مختلف معیاری ٹیسٹوں میں ماپا جاتا ہے (Jaeggi S.؛ Buschkuehl M.؛ Jonides J.؛ Perrig W.؛)۔ 2008 کے مطالعے کو 2010 میں نقل کیا گیا تھا جس کے نتائج یہ بتاتے ہیں کہ Gf (فلوڈ انٹیلی جنس) کی پیمائش کرنے والے ٹیسٹوں میں اسکور کو بڑھانے میں سنگل این بیک پر عمل کرنا تقریباً دوہری این بیک کے برابر ہوسکتا ہے۔ استعمال شدہ واحد این بیک ٹیسٹ بصری ٹیسٹ تھا، آڈیو ٹیسٹ کو چھوڑ کر۔ 2011 میں، انہی مصنفین نے کچھ حالات میں دیرپا منتقلی کا اثر دکھایا۔

یہ سوال کہ آیا این-بیک ٹریننگ سے کام کرنے والی یادداشت میں حقیقی دنیا میں بہتری آتی ہے یا نہیں یہ اب بھی متنازعہ ہے۔
لیکن بہت سے لوگ واضح مثبت بہتری کی اطلاع دیتے ہیں۔

فوائد:
بہت سے لوگ N-Back کام مکمل کرنے کے بعد متعدد فوائد اور بہتری کا دعویٰ کرتے ہیں، جیسے:
• بحث کو جاری رکھنا آسان ہے۔
بہتر تقریر
• بہتر پڑھنے کی سمجھ
• یادداشت میں بہتری
• بہتر ارتکاز اور توجہ
• بہتر مطالعہ کی مہارت
• منطقی اور تجزیاتی سوچ کو بہتر بنائیں
• نئی زبان سیکھنے میں پیشرفت
• پیانو اور شطرنج میں بہتری

N-Back کے فوائد اور تاثیر کے بارے میں جاننے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ خود سے مشق شروع کریں۔
ذیل میں N-Back کے لیے تجویز کردہ تربیتی شیڈول پڑھیں۔

تعلیم:
2 ہفتوں تک روزانہ 10-20 منٹ تک N-Back Evolution کی مشق کریں اور آپ کو بہتر ورکنگ میموری کے پہلے نتائج نظر آنا شروع ہو جائیں گے۔
یاد رکھنا:
• اگر آپ کو زکام اور بخار ہو تو N-Back نہ کریں۔
• اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو NBack ٹاسک پر آپ کی کارکردگی نمایاں طور پر گر سکتی ہے۔

ترغیب:
حوصلہ افزائی حتمی نتیجہ میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے. آپ کو ہوشیار بننے اور اپنے لیے اس کے فوائد کو سمجھنے کے لیے حوصلہ افزائی کرنی چاہیے۔ N-Back شروع میں مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو اپنے آپ کو آگے بڑھاتے رہنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کسی سطح پر پھنس جاتے ہیں تو، "دستی موڈ" کو آزمائیں جب تک کہ آپ نئی سطح کے مطابق نہ بن جائیں۔

حتمی نتیجہ اس کے قابل ہے اور یہ واقعی آپ کی زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
N-Back Evolution کے ساتھ اپنے آپ کا بہترین ورژن بنیں۔