鍛煉前的熱身運動

⭐進行彈性伸展運動將使您獲得良好的熱身，伸展所有的肌肉並為其他訓練做準備。

在表演或練習之前進行熱身。它為劇烈運動做好準備。根據ACSM，預熱應該是五到十分鐘的中低水平活動。

熱身和伸展運動是鍛煉的重要組成部分。我們為您準備了一系列鍛煉，以使您的肌肉熱身並防止鍛煉期間受傷。所有練習都很容易進行，不需要其他設備。該應用程序包含最有效的練習，如何執行練習的說明以及演示。

應用功能：
•超過80次伸展
•300多個拉伸程序
•創建自己的例程
•在家伸展運動
•30天的伸展運動計劃

享受福利：
避免受傷。
它提高了靈活性。
緩解肌肉酸痛。
增加肌肉的柔韌性。
它減少了肌肉中乳酸的含量。
減少受傷的可能性。
改善激動劑-拮抗劑肌肉的協調性。
防止運動後肌肉緊繃。
它可以減少肌肉緊張。
它有利於運動。

伸展套路：

肌肉伸展運動
-肌肉伸展運動（背部，腿部，手臂，脖子，肩膀，腹部）
-全身伸展
- 上半身
- 下半身

熱身和冷靜
-鍛煉前的熱身
-鍛煉後放鬆
-早上熱身
-困倦的時間伸展
-預運行熱身
-運行後冷卻
-賽前足球熱身
-賽后足球降溫

伸展30天
-伸展性和靈活性30天
-增加身高-30天
-鍛煉前熱身30天
-主動休息

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