Warm Up Exercises Workout

Ukwenza ukwelula ukuguquguquka kuzokuvumela ukuthi uthole ukufudumala okuhle, welule yonke imisipha futhi ulungiselele noma yikuphi okunye ukuqeqeshwa.

Ukuzifudumeza kwenziwa ngaphambi kokusebenza noma umkhuba. ilungiselela imisipha yezenzo ezinamandla. Ngokusho kwe-ACSM, ukufudumala kufanele kube yimizuzu emihlanu kuya kweyishumi yomsebenzi osezingeni eliphansi ukuya kwelinganiselwe.

Ukuzifudumeza nokuzelula kuyingxenye ebalulekile yokuzivocavoca umzimba. Silungiselele isethi yokuzivocavoca ukuze ufudumale imisipha yakho futhi uvikele ukulimala ngesikhathi sokuzivocavoca kwakho. Zonke izivivinyo zilula ukuzenza futhi azidingi okokusebenza okwengeziwe. Uhlelo lokusebenza luqukethe izivivinyo eziphumelela kakhulu, izincazelo zendlela yokuzenza, kanye nokubonisa.

Izici zohlelo lokusebenza:
• Ngaphezu kwama-80
• Imikhuba yokwelula engaphezu kwama-300
• Dala izindlela zakho
• Ukwelula Ukuzivocavoca Ekhaya
• Ipulani yokwelula izinsuku ezingama-30

Izinzuzo zokwelula:
Gwema ukulimala.
Ithuthukisa ukuguquguquka.
Kudambisa izinhlungu zemisipha.
Khulisa ukuguquguquka kwemisipha.
Iyanciphisa inani le-lactic acid emisipha.
Yehlisa amathuba okulimala.
Ithuthukisa ukuhlanganiswa kwemisipha ye-agonist-antagonist.
Ivimbela ukuqina kwemisipha ngemuva kokuzivocavoca.
Iyanciphisa ukungezwani kwemisipha.
Kusiza ukunyakaza.

Imizila Yokunweba:

Imisipha yelula ukujima
- Imisipha Yelula (Emuva, emilenzeni, ezingalweni, Entanyeni, emahlombe, esiswini)
- Ukwelula okugcwele komzimba
- Umzimba ongenhla
- Umzimba ongezansi

Kufudumale Futhi Kuphole
- Ukuzifudumeza kwangaphambi kokuzivocavoca
- I-Post-Workout ipholile phansi
- Ukufudumala kwasekuseni
- Ukulala Isikhathi Sokulala
- Ngaphambi Kokufudumala Okufudumele
- I-Post-Run Cool Phansi
- Ukufudumala Kwangaphambi Kokudlala Ibhola
- Ibhola Langemuva Kokudlala Lipholile Phansi

Ukwelula Izinsuku ezingama-30
- Ukwelula nokuvumelana nezimo izinsuku ezingama-30
- Ukuphakama Kokuphakama - izinsuku ezingama-30
- Pre-Workout Ukuzifudumeza izinsuku ezingama-30
- Ukwelulela i-Active Breaks

Ngabe ufuna ukunciphisa ukungezwani kwemisipha futhi uqede izinhlungu?
Ngabe ufuna ukuthuthukisa ukuguquguquka kwakho nobubanzi bokuhamba?
Landa Manje Ukuvivinya umzimba nokuzivumelanisa nezimo

THOLA I-PRO VERSION NGAPHANDLE KOMPHAKATHI NANGOKUQUKETHWE OKWENGEZIWE