关于此有声读物
La era contemporánea ha introducido una gran cantidad de enfermedades mortales, incluidas, entre otras, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2. A pesar de los avances en nuestro estilo de vida contemporáneo en comparación con las generaciones anteriores, muchos aspectos de nuestro entorno global están teniendo un impacto negativo en nuestra vida. Bienestar general.
La principal preocupación radica en los cambios significativos que se han producido en nuestro entorno durante los últimos siglos, pero nuestra composición genética permanece sin cambios. Consideremos la fructosa como ejemplo. En el pasado, se consumía habitualmente en forma de frutas y miel, pero hoy en día se ha vuelto omnipresente en nuestra dieta, provocando una acumulación excesiva de grasa. Además, nuestra salud se está viendo afectada negativamente no sólo por la cocina contemporánea, sino también por nuestro nivel de actividad física, nuestros patrones de sueño y la influencia de las redes sociales en nuestro bienestar emocional. Es imperativo diseñar una estrategia estratégica para prosperar en este entorno desconocido y desconocido.
Sin duda conoces las numerosas ventajas de una actividad física constante. Sin embargo, es crucial reconocer la importancia de la longevidad. Se ha descubierto que incluso una cantidad modesta de actividad física puede tener un impacto significativo. El ejercicio no sólo mejora la fuerza cardiovascular y muscular, sino que también mejora la circulación sanguínea y confiere beneficios cognitivos mediante la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que contribuye a la función de la memoria.
En general, el ejercicio se puede comparar con un medicamento potente que puede aumentar la longevidad y el bienestar. No se trata de elegir entre actividades cardiovasculares o de levantamiento de pesas; en cambio, gira en torno a identificar rutinas de ejercicio adaptadas a las necesidades específicas de cada persona.
Sorprendentemente, incluso una cantidad modesta de actividad física constante puede tener un impacto significativo, extendiendo la esperanza de vida varios años, retrasando la aparición de enfermedades crónicas y tal vez retardando o incluso revirtiendo el deterioro cognitivo. La transición de cero a 100 minutos por semana puede reducir el riesgo de mortalidad en un 15%.
Además, tener una condición física excepcional reduce significativamente la probabilidad de mortalidad en comparación con ser sedentario. Las investigaciones indican que las personas que están en buena condición física tienen las tasas de mortalidad más bajas. De hecho, tener un grado reducido de aptitud cardiorrespiratoria representa un riesgo mayor que fumar.
Alguien podría preguntar: “Dada mi avanzada edad, ¿cómo puedo empezar a levantar pesas?” El entrenamiento de fuerza es crucial para personas de todas las edades, incluso las personas mayores y físicamente débiles. Mejorar la movilidad y la función física puede mitigar eficazmente el riesgo de caídas y otras complicaciones de salud.
Considere adoptar un enfoque lúdico para mantener la actividad física a medida que envejece: ¡esfuércese por convertirse en un atleta de por vida! Imagínate inmerso en los preparativos de un decatlón centenario, una recopilación de diez actividades físicas que quieres realizar cuando llegues a los 100 años. Estas actividades pueden incluir subir escaleras, levantarse de una posición sentada o caminar una ruta. Esto le ayudará a establecer objetivos para su esfuerzo físico y a mantener su motivación.
Elija diez eventos específicos y comience el proceso de practicar para ellos. La clave es cultivar un conjunto integral de habilidades y participar en diversas formas de actividad física. De esta manera, hay una mayor probabilidad de lograr una buena condición física y buena salud a los 100 años, desafiando así la noción predominante de que la vejez se caracteriza típicamente por el deterioro y el sufrimiento.
