關於這本有聲書
Você frequentemente tem a sensação de começar o dia de forma desfavorável - sentindo-se cansado ao acordar e já atrasado?
Ao chegar ao trabalho, você é imediatamente inundado por uma enxurrada de e-mails urgentes.
Presumivelmente, você já se familiarizou com certas ideias de gerenciamento de tempo que defendem a priorização de tarefas. No entanto, como você pode lidar com situações em que cada tarefa ou assunto parece ter uma importância significativa?
Talvez você já tenha codificado e organizado por cores sua caixa de entrada e tenha descrito suas listas de tarefas em ordem de prioridade. No entanto, nenhum desses fatores é significativo se você estiver cansado demais para realizar as tarefas ou excessivamente estimulado pelo café para permanecer parado.
É importante notar que o seu nível mais alto de alerta e energia ocorre pela manhã. Discutiremos mais tarde as estratégias para otimizar a utilização da energia inicial. No entanto, existem várias medidas que você pode tomar para gerenciar e manter com eficácia seus níveis de energia durante o resto do dia.
O principal ponto transmitido é que a energia é necessária para realizar tarefas.
Comecemos pelos princípios fundamentais.
A nutrição é a fonte de energia que alimenta seu corpo e impacta diretamente a função cognitiva.
Alimentos nutritivos passam por digestão gradual e fornecem energia sustentada.
Por outro lado, consumir alimentos não saudáveis proporciona um rápido aumento de energia, mas subsequentemente resulta num estado de letargia. Ao sentir cansaço e irritabilidade, é conveniente optar por um hambúrguer e batatas fritas. Abstenha-se de fazer isso! No final das contas, você sentirá fadiga e terá uma grande necessidade de lanches adicionais.
O momento do consumo das refeições é muito mais crucial do que a escolha dos alimentos.
A atividade física é um elemento adicional crucial na manutenção dos níveis de energia. Um estudo revelou que os indivíduos tiveram um aumento notável nos seus níveis de concentração e motivação nos dias em que praticavam exercício físico. Isso ocorre porque a atividade física aumenta a circulação sanguínea cerebral, levando ao aumento da concentração.
Praticar atividades físicas regulares pode aumentar sua felicidade geral. Alguns minutos de prática de ioga ou de caminhada rápida por semana devem ser suficientes para alcançar o resultado desejado.
Finalmente, você precisa de relaxamento. A pesquisa demonstrou que a falta de sono pode ter um impacto negativo comparável nas capacidades cognitivas e físicas ao consumo de álcool.
Portanto, é aconselhável estar atento às suas escolhas alimentares, estabelecer padrões de sono saudáveis e considerar incorporar um passeio ao meio-dia na sua programação diária.
É importante ressaltar que o horário ideal para a prática de atividades físicas é no final da tarde. Praticar alguma forma de movimento corporal durante esse período pode ser um método eficaz para relaxar e encerrar o dia.
