超健康ダイエット術　人は食事だけで「ヤセられる」

本書を手に取り、ダイエットを始めてようとしている人に朗報です。

もし食事方や食材を少し変えるだけで、簡単に痩せられ健康になれる方法があるとしたらどうでしょうか？

日々の食事でほんの少し取り入れるだけでいい

そんな簡単な方法はないと思われるかもしれませんが、

多くの統計、研究で効果が証明されている方法が存在します。

私や周りの友人の多くが、ダイエットに成功し失敗した人はいません。

しかも体重を維持し続けています。

一度痩せることに成功したけど、リバウンドしてしまったことがある人や

様々なダイエットを試して失敗してきた人にこそ必要な方法です。

痩せることは出来たけど、老けてしまった、身体に活力がなくなってしまった。

これらは間違ったダイエットです。

世の中にはこういった身体に悪影響を与えるダイエットが溢れています。

『健康的で魅力的になる』ということがダイエットの真の目的のはずです。

本書で紹介する方法は、健康を害さずに、痩せて美しくなることが出来ます。

そして強い意志やハードな運動を必要としない唯一のダイエットです。

目次

はじめに

効果がないダイエット

・ダイエット方法の差

・糖質制限の効果は？

・ヴィーガン ダイエットの効果は？

・短期間ダイエット 痩せる身体になるには

食欲の暴走原因

・食欲の暴走は加工食品が原因？

・砂糖、塩、脂肪

・加工品を避けるには

・添加物について

成分について

・成分を妄信してはいけない

・専門家、企業の情報が正しいとは限らない

・トクホ、サプリメントの審査はあてにならない

・マルチビタミン

・ビタミンC

・ビタミンB群

・βカロチン

・リコピンの効果

・ビタミンE

・カルシウムサプリメントの害

・フィッシュオイル

目指すべき体重、カロリーの目安

・カロリー制限によるダイエット(LCD)

・BMI測定

効果的な食事の摂りかた

・オートファジー『プチ断食の効果』

・オートファジーを働かせる方法

・プチ断食の効果

・長時間の断食、極端なカロリー制限の危険性

・チートデイ

・低GIダイエット

ダイエットに必須 食材５項目

１、主食 炭水化物

・炭水化物を食べると太るのか？

・太る炭水化物と太りづらい炭水化物の差

２、野菜 食物繊維 ビタミン

・野菜果物の加工品

・野菜や果物を摂取するほど良い 得られる効果

・食欲を抑えるオススメ食材

３、肉 タンパク質

・タンパク質不足が異常な食欲の原因

・最も避けるべき加工品はハム、ソーセージ

４、脂質

・サラダ油の有害性

５、おやつ、デザート

・避けるべき加工食品

・日本食は健康食ではない

・オススメの食事法

・ダイエットをするなら我慢ではなく選択を

・『地中海食』参考にすべき食事

まとめ

１、目標体重 必要カロリーを割り出す

２、プチ断食

３、食材選び

４、食事のバランス

おまけその他ダイエット法

・ストレスの影響

・睡眠不足の影響

・睡眠の質を高めるには

・思い込みによるダイエット効果

・運動によるカロリー消費

医療ダイエット

・超低カロリーダイエット

・日本で認められている肥満薬

・肥満治療のための外科手術

・日本では認可されていない肥満薬

・飲むだけで痩せる薬やサプリメントは存在しない

おわりに